Daha rahat uyumanın yardımı için, uykusuzluk yaşayan bazı insanlar kava denen bir bitki kullanır. En sık anksiyete için doğal bir ilaç olarak kullanılan kava, zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etki yaratarak kısmen sağlıklı bir uyku sağlamayı amaçlamaktadır .
Kava Neden Bazen Uyku Yardımı Olarak Kullanılır?
Kava, sedatif özelliklere sahip olduğu bulunan bir grup bileşik olan kavalactonlar bakımından zengindir.
Kavalactonların, kava'nın muhtemelen uykuyu teşvik edici etkilerinde anahtar rol oynadığı düşünülmektedir.
Ön araştırmada, hayvanlar üzerinde yapılan testler, kava'nın uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin 2005 yılında Psikofarmakoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, örneğin, uyku bozukluğu olan sıçanları içeren bir deney, hayvanların uykuya dalması için harcadığı süreyi kısaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Araştırma
Şimdiye kadar, birkaç bilimsel çalışma, kava'nın etkinliğini bir uyku yardımı olarak incelemiştir. Dahası, kava ve uyku ile ilgili mevcut araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir.
Kava'nın uyku problemleri olan insanlar için potansiyel faydalarını test eden klinik çalışmalar arasında 2004 yılında Affektif Bozukluklar Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışma yer almaktadır. Çalışma (anksiyete veya stresle ilgili uyku bozukluğu olan kişilere odaklanan) için, 61 hasta günlük dozu veya Kava veya dört hafta boyunca bir plasebo.
Tedavi periyodunun sonunda, kava verilenler uyku kalitesinde ve refahta (plasebo verilenlere kıyasla) önemli ölçüde daha fazla iyileşme gösterdi.
Daha önceki bir pilot çalışmada (2001 yılında Fitoterapi Araştırması'nda yayınlanmıştır), stresle indüklenen uykusuzluktan muzdarip 24 hastayı kapsayan bir deneyde, kava ile yapılan altı haftalık tedavinin, uykuya daldığı zamanlar, toplam saatler, ve uyanma üzerine ruh hali.
Kava, katılımcıların stresinin şiddetini de azalttı.
Ancak, 2005 yılında Tıp dergisinde yayınlanan internet tabanlı bir klinik çalışmada, araştırmacılar kava'nın uykusuzluk için etkili bir tedavi olamayabileceğini bulmuşlardır. Çalışmada, her biri 28 günlük kava, kediotu veya plasebo kaynağı olan 391 kişi hem endişe hem de uykusuzlukla ilgiliydi. Sonuçlar, ne kava, ne de valerian'ın, anksiyete ve uykusuzluğu plasebodan daha etkili bir şekilde gidermediğini ortaya koymuştur.
Uyarılar
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), kava kullanımına karşı uyarmaktadır, çünkü bitki, karaciğer hasarına (kısa sürede alındığında ve normal dozlarda tüketildiğinde bile) ve muhtemelen ölüme neden olabilir. Eğer kava'yı kullanırsanız, önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Karaciğer hasarının erken belirtileri şunlardır:
- Sarılık (yani, gözlerin ve cildin sararması)
- yorgunluk
- Koyu idrar
Kava hazımsızlık , baş ağrısı , uyuşukluk ve kan basıncında azalmalar gibi bir dizi başka yan etkiyi tetikleyebilir. Ek olarak, kava, pıhtılaşmayı engelleyebilir ve Parkinson hastalığının ve depresyonun semptomlarını kötüleştirebilir.
Daha İyi Uyku için Kava Alternatifleri
Uykusuzlukla yakından bağlantılı olarak, kronik stres ve endişe, artan tansiyona neden olarak, kısmen uykuyu bozduğu düşünülmektedir.
Bu gerginliği yatıştırmak ve uykunuzun kalitesini arttırmak için, bazı insanlar, yoga, meditasyon , progresif kas gevşetme veya güdümlü görüntüler gibi stresi azaltan teknikler kullanarak yatmadan önce yatağa gitmeye yardımcı olur.
Ayrıca, lavanta gibi sakinleştirici esansiyel yağlarla aromaterapi uygulamanın daha güçlü bir uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Dahası, kafein ve alkol almanızı sınırlandıran, düzenli egzersiz yapan ve düzenli bir yatma ve uyanma süresine sahip olmak gibi yaşam tarzı uygulamaları uykusuzlukla mücadelede uzun bir yol kat edebilir.
Kava için Diğer Kullanımlar
Bazı bireylerde potansiyel olarak uykuyu teşvik etmenin yanı sıra, kava kaygıyı hafifletmektedir.
Uykusuzluk için Kava'yı Kullanma
Potansiyel güvenlik endişeleri nedeniyle, uykusuzlukların giderilmesi için (ya da başka bir durumun tedavisi için) kava önerilmez. Uyumakta zorluk çekiyorsanız veya kava kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Kendini tedavi etmenin ciddi sonuçları olabilir.
Kaynak
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Anksiyete ve uykusuzluk için kava ve valerian'ın internet tabanlı bir randomize, plasebo kontrollü çalışması." Tıp (Baltimore). 2005 Temmuz; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Kava ekstraktı WS 1490'ın anksiyete bozuklukları ile ilişkili uyku bozukluklarında klinik etkinliği. Çok merkezli, randomize, plasebo kontrollü, çift körlü bir klinik çalışmanın sonuçları." J Affect Disord. 2004 Şubat; 78 (2): 101-10.
Ulusal Sağlık Enstitüleri. "Kava: MedlinePlus Takviyeler." Mayıs 2014
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Uyku-bozulan sıçanlarda uyku-uyanıklık döngüsü üzerinde kava-kava ekstresinin etkileri." Psikofarmakoloji (Berl). 2005 Temmuz; 180 (3): 564-9. Epub 2005 Şub 8.
Wheatley D1. "Strese bağlı uykusuzluk, kava ve kediotu ile tedavi edilir: tek başına ve kombinasyon halinde." Hum Psikofarmakol. 2001 Haziran, 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Stres kaynaklı uykusuzluğun tedavisinde Kava ve valerian." Fitother Res. 2001 Eylül, 15 (6): 549-51.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.