Uyanma Normal Olabilir ve Uykusuzluğu Temsil Etmeyebilir
Geceleri uyanmak normaldir. Aslında, yapmasaydın, bu tamamen farklı bir problem olurdu. Geceleri uyanık kalma süresi uykusuzluk belirtisi olabilir. Bu bağlamda, uyanışlar derin üzüntüye dönüşebilir. Uyanma neden geceleri olur? Çok fazla uyanırsan nasıl anlarsın? Geceleri uyanma hakkında bilgi edinin ve yardıma ihtiyacınız varsa düşünün.
Pek çok insan, uykunun ne olması gerektiğine dair idealize edilmiş bir vizyona sahiptir: anında uyuyacak, uyanmadan geceden uyuyacak ve sabah tam olarak yatağa girip yatağın dışına sıçramaya başlayacaktır. Çocuklar böyle uyuyabilir, ancak birkaç yetişkin yapar. Yaşlandıkça, gece daha fazla uyanış olur ve daha fazla zaman uyanık olarak geçirilebilir. Bunlar neden oluyor?
Gece uyanışlarının birçok olası nedeni vardır. Uyku evreleri arasındaki geçişlerin bir parçası olarak uyanmak normaldir. Pozisyonları değiştirmek, devrilmek ya da kapakları ayarlamak için uyanmak gerekir. Ortamdaki sesler, normal olarak, güvenliği sağlamak için uyanmayı talep etmelidir. Küçük çocukların ebeveynleri genellikle kendi ihtiyaçlarını karşılamak için uyanırlar. Bazı durumlarda, idrar yapmak için uyanıklık gerekebilir ( noktüride olduğu gibi ).
Uyanıklıklar da anormal olabilir: erken sabah uyanmaları depresyonda meydana gelebilir ve çok sık uyanmalar obstrüktif uyku apnesinin bir belirtisi olabilir.
Ağrı uyanıklığı uzatabilir, ancak uykuya daldığımızda genellikle ağrının farkında değiliz. Menopoz , genellikle uyku apnesi nedeniyle gece terlemelerine yol açabilir. Genel olarak, gece saatte bir kereden fazla uyanmayı hatırlarsanız, bu aşırı olabilir.
Uyanışın sebebi ne olursa olsun, bir sıkıntı kaynağı olmak zorunda değildir.
Herkes gece uyanır ve uykuya geri dönerlerse kimse bundan şikayet etmez. Bu uyanışların çok uzun sürmesi ve uykusuzluğa yol açması anormaldir. Bu senaryoda bile, çözümler var.
Bir kaç dakikadan fazla uyuyacak olursanız, uykusuzluğu gidermek için müdahalelerden faydalanabilirsiniz. Uyanık 15 ila 20 dakika arasında harcanırsa, uyaran kontrolünü gözlemleyin ve yataktan çıkın. Git uyuyana kadar bir şeyler yap ve sonra yatağa dön. Sabah uyandığında, kalkıp güne erken başlayabilirsin. Bu, uykuyu değil, uykuyu bir yer olarak yatağın güçlendirilmesine yardımcı olabilir.
Uykusuzluk kronik hale geldiğinde, haftada 3 gece ve en az 3 ay sürdüğünde, uykusuzluk (KBTI) için bilişsel davranışçı tedavi ile tedavi tercih edilebilir. Ayrıca, alarm saatini geceleri kontrol etmemize yardımcı olabilir. Uyumakta zorluk çekmeye devam ederseniz, ek tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Geceleri uyanmak normaldir, ancak çok sık görülürse ve kolayca uyuyamazsanız, daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan yardımı alın.
> S > ource >:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 5. baskı, 2011.