Antik Teknik Kronik Ağrılı İnsanlara Yardım Ediyor
Farkındalık meditasyonu, romatoid artritin yanı sıra diğer kronik durumların (örn., Fibromiyalji , sedef hastalığı ) bir yardımcı terapisidir. Romatoid artritli çoğu insan, ağrıyı kontrol etmek ve hastalığın yavaş ilerlemesini sağlamak için bir ilaç kombinasyonu ile tedavi edilir. Her hasta için aynı olmadığından, en iyi ilaç kombinasyonunu bulmak için zorlu bir süreç olabilir.
Bir tedavi rejimine karar verildiğinde bile, yan etkiler veya tedaviye yetersiz yanıt ortaya çıkabilir. Bu genellikle insanların alternatif tedavilere, doğal tedavilere veya yardımcı terapilere baktığı zaman olur. Diğer tedavilerinizle birlikte kullanılmak üzere tedavi rejiminize eklenmiş bir tedavidir. Birçok yardımcı tedavi veya tedavi vardır. Farkındalık meditasyonu yeni değildir, ancak araştırılmakta ve romatoid artritli kişiler bu konuda daha fazla bilgi sahibi olarak popülerlik kazanmaktadır.
Farkındalık Meditasyonu Nedir?
Farkındalık meditasyonu, dikkatinizi ve farkındalığınızı şu an üzerinde odaklamak için kullanılan bir zihinsel tekniktir. "Dikkatlilik" terimi, "hatırlamak" anlamına gelen Pali (erken Budist dillerin dili) sözcüğü "sati" den türetilmiştir. Bu durumda, şimdiki anı yeniden hatırlamayı, geçmiş deneyimlerini hatırlamayı hatırlamayı ifade eder.
Biraz Tarih
Meditasyon, eski dini ve manevi pratiklerin bir parçası olarak 2.500 yıl önce ortaya çıkmıştır. Budist disiplinlerden kaynaklandığı söylenirken, farkındalık Hıristiyanlık, Hinduizm, İslam, Yahudilik ve Taoizm'e de entegre olmuştur.
Ancak, son birkaç on yıldır, Batılı araştırmacılar, meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlık açısından yararlarını fark etmeye başladılar.
Akıl-vücut teknikleri şimdi kronik ağrı durumları için uygulanabilir bir yardımcı tedavi olarak kabul edilmektedir.
Bir Batılı uygulayıcı olan Jon Kabat-Zinn, 1990 yılında yayınlanmış olan “Tam Felaket Yaşamı” adlı kitabında Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) programını sunmuştur. İlk olarak, program çok ağır hastalıkları olan kişiler için hazırlanmıştır, ancak daha sonra tüm şiddet derecelerinde romatizmal hastalıkları olanlara yardımcı olmak için klinik ortamda kullanılmak üzere uyarlanmıştır. Kabat-Zinn, farkındalığı “şu anda, şu anda ve yargısal olmayan bir biçimde, anın deneyim anının ortaya çıkmasına kadar, amaca dikkat etmek” olarak tanımlamıştır.
Nasıl Yardımcı Olur?
Sağlık açısından, farkındalık meditasyonunun amacı, şu andaki duygularınızın ötesini görmek ve hastalığın acı ve diğer yönleriyle başa çıkmaya odaklanmaktır. Farkındalık meditasyonu, duyguları kontrol etmek ve başa çıkmaya odaklanırken kökenine rağmen manevi bir pratik olarak görülmemelidir. Bunu sadece farkındalık anını odaklamak için bir teknik olarak düşünün.
Kronik ağrılar yaşayan kişiler fiziksel etkilerini azaltmak için ağrı kesici ilaçları alabilirken, kronik ağrı ile yaşamanın stresiyle başa çıkabilmek ve bunu yaşamınızın bir parçası olarak kabul etmek gerekir.
Romatizmal hastalıkları olan kişilerde, farkındalık meditasyon yardımcı olabilir:
- psikolojik sıkıntıyı azaltmak
- Acı ve diğer semptomların üstesinden gelebileceği veya yönetebileceği inancını arttırın
- Kronik ağrı ile yaşamak ile ilgili duyguları işlemek
- yorgunluk seviyesini arttır
- öz bakım stratejileri yürütme becerinizi geliştirin
- genel refahı ve yaşam kalitesini iyileştirmek
Ayrıca, bazı hastalar yardımcı bir meditasyon olarak ek tedavi olarak kullanıldığında ilaç kullanımı ile daha uyumlu olduklarını görebilirler. Bazı insanlar ilaç kullanımını azaltabilir. İlginçtir ki, farkındalık meditasyonunun psikolojik olarak elde edebileceklerinin ötesinde fizyolojik etkileri olabilir.
Nasıl oldu?
Genel olarak, dikkati sağlamak için, genellikle dikkat, nefes alma üzerine yoğunlaşarak odaklanabilir. Çeşitli egzersizler dahil edilebilir ve dikkat odağı, duyumları veya sesleri veya görüntüleri içerecek şekilde değiştirilebilir. Kulağa basit geliyor değil mi? Aslında hiç de basit değil. Eğitim ve disiplin olmadan, dikkatiniz şimdiki zamandan uzaklaşır ve geçmişle gelecek arasındaki değişimdir. Bu dikkatlilik meditasyon noktasıdır. Günümüze odaklanmanıza yardımcı olacak bir tekniktir.
Farkındalık için çeşitli yaklaşımlar vardır, ancak Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma (MBSR) programı en çok tanınan bir programdır. Kabat-Zinn, 1970'lerde Massachusetts Üniversitesi'nde programı geliştirdi. MBSR, 2.5 ila 3 saat süren haftalık oturumlardan oluşan 8 haftalık bir derstir. Sınıfı alan insanlar öğrenir ve pratik yapar:
- Nefes odaklanan oturma meditasyonu
- düşünceli yürüyüş
- nazik yoga duruşları kullanarak dikkatli hareket
- vücutta çeşitli duyumlara dikkat çekmek için nasıl
8 haftalık sınıfın sonuna doğru, farkındalık uygulaması günlük aktivitelere, informal farkındalık uygulaması denir. Ev kayıtlarını desteklemek için ses kayıtları sağlanmaktadır. Dersi alanların, 8 haftalık bir süre boyunca haftada 6 gün, yaklaşık 45 dakikalık resmi bir farkındalık uygulaması yapmaları gerekmektedir. Ayrıca, katılımcıların belirli bir süre boyunca aralıksız sessizlikte oturdukları 8 haftalık dönemin sonuna doğru bir geri çekilme var.
Hemen hemen her eyalette ve 30 ülkede bulunabilecek yaklaşık 1.000 sertifikalı MBSR eğitmeni bulunmaktadır. Yakın çevrenizde bir eğitmen olup olmadığını kontrol etmeden önce, 8 haftalık sürece güçlü bir kişisel bağlılığınızın yanı sıra amacını anlamanız gerekir. MBSR hakkında Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki Farkındalık Merkezi'nde daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Eğer bir sınıfa ulaşamıyorsanız, bir farkındalık tabanlı Stres Azaltma Çalışma Kitabı denilen satın alma için bir çalışma kitabı var, Bob Stahl, Ph.D. ve Elisha Goldstein, Ph.D. İlerleme, Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Kaynaklar:
Ludwig, David S. Tıpta Farkındalık. JAMA. 2008, 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, Farkındalık Pratiği Kronik Romatizmal Hastalıklarla Hastaların Deneyimini Değiştirmeye Yardımcı Olabilir. 15 Nisan 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Dikkat, Romatoloji Hastalarında Tıbbi Etkinliği Artırır. Romatolog. 15 Eylül 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Farkındalık Meditasyonu: Romatologlar için bir Astar. Romatizmal Hastalık Klinikleri Kuzey Amerika. 2011 Şubat; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/