Eğer kabızlık ile uğraşıyorsanız - en yaygın sindirim problemlerinden biri - kendiniz yapınız masajı size rahatlık getirebilir. Karnınız üzerinde kendi kendine masaj yapmak, bağırsak hareketlerini ve yatıştırıcı kronik stresi (birçok sindirim şikayeti ile yakından ilişkili bir sorun) üreten kasların uyarılması gibi bazı yollarla kabızlığı rahatlatır.
Kabızlık genellikle haftada üç kereden daha az bir bağırsak hareketine sahip olarak tanımlanır. Strese ek olarak, bazı yaşam tarzı sorunları kabızlığa yol açabilir. Bunlar arasında düşük lifli bir diyet yemek, yeterli egzersiz yapmama ve yeterince su içmemesi sayılabilir. Birçok insan seyahat ederken kabızlık da yaşıyor.
Masaj ve Kabızlık Araştırmaları
Her ne kadar masaj kabızlık için standart bir tedavi olmasa da, bazı bilimsel araştırmalar düzenliliğin yeniden sağlanmasında yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Örneğin, 2011 yılında Bodywork ve Hareket Terapileri Dergisi'nde yayınlanan bir raporda, karın masajı ve kronik kabızlık tedavisi olarak kullanılmasına odaklanan bir dizi klinik çalışma gözden geçirilmiştir. Sonuçlar, karın masajının kısmen peristalsis (sindirim sisteminiz boyunca yiyeceği hareket ettirmeye yardımcı olan bir dizi dalga benzeri kas kasılmaları) geliştirerek kabızlık kabartması sağlayabildiğini gösterdi.
Aynı rapor, karın masajının kolonik geçiş süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini de saptadı; bu, kolonunuzdan sindirilen yiyecekleri sindirmek için harcadığı sürenin (yani sindirim sisteminizin son bölümü) zaman miktarıdır. Buna ek olarak, rapor, karın masajının kabızlıkla ilgili ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini belirlemiştir.
Klinik çalışmalarda, kabızlığı olan kişilerde, karın masajı yapıldıktan sonra yaşam kalitelerinde iyileşmeler bildirilmiştir. Ancak, bazı araştırmalar (2009 yılında Uluslararası Hemşirelik Çalışmaları Dergisi'nde yayınlanan küçük bir klinik çalışma da dahil olmak üzere) kabızlık giderici için karın masajının kullanımının laksatiflerin kullanımında bir azalmaya yol açmayacağını (en yaygın olarak kullanılan kabızlık).
Kabızlık Giderici Masaj Nasıl Kullanılır
Kabızlığı gidermek ve bağırsak hareketlerini teşvik etmek için çeşitli masaj teknikleri yararlı olabilir. Bunlar genellikle uzanırken yapılır.
Bir popüler teknik, avucunuzun karnına yerleştirilmesini ve daha sonra göbek deliğiniz etrafında küçük, dairesel, saat yönünde hareketlerin yapılmasını içerir. Masajı tüm karnınızı kapsayacak şekilde bu çevreleri de genişletebilirsiniz.
Başka bir teknik elinizi göğsünüzün altına yerleştirerek başlıyor, daha sonra o elinizin uzunluğunu tek bir inme ile kayıyor. Hemen hareketi diğer elinizle tekrarlayın ve bu döngüyü birkaç dakika boyunca sürdürün.
Kendi kendine masaj yaparken, hafif ve yumuşak bir basınç kullanarak başlayın, ardından gittikçe yavaş yavaş basıncı artırın.
Ancak, ağrı veya hassasiyetle karşılaşırsanız, hafiflemek ve rahat bir basınç seviyesine dönmek önemlidir.
Karın masajının tüm faydalarından kurtulmak için günde iki kez masaj yapmayı deneyin, her seferinde 20 dakikalık bir seans hedefleyin. Her seansa derin soluma dahil etmek, kabızlık rahatlama için kendi kendine masaj yaparken de yardımcı olabilir.
Bir masaj ya da başka bir ev ilacı denemeden önce, kendini tedavi etmeye çalışmak yerine uygun olup olmadığını görmek için doktorunuzla tartışmak her zaman iyi bir fikirdir. Örneğin hamile kadınlar, karınlarında herhangi bir masajdan kaçınmalıdır.
Aynı zamanda kabızlığın, az aktif tiroid gibi tıbbi tedavi gerektiren altta yatan bir sağlık durumuna işaret edebileceği de unutulmamalıdır. Karın ağrısı gibi diğer semptomlar mevcut olabilir, ancak bazen kabızlık tek semptom olabilir.
Kabızlığı Azaltmanın Diğer Yolları
Tek başına kendi kendine masajın kabızlığı tedavi etme ihtimalinin yüksek olmadığını ve amaçların düzgün çalışmasını sağlamak için genel sindirimi iyileştirmek olmalıdır. Düzenli kalmak için, her gün en az sekiz bardak su içmek, bol miktarda lif bakımından zengin gıda tüketmek ve düzenli olarak egzersiz yapmak şarttır.
Diğer birkaç alternatif tedavi kabızlık ile savaşmaya yardımcı olabilir. Bu tedaviler arasında akupresür ve biofeedback gibi terapiler ve probiyotikler gibi doğal ilaçlar bulunmaktadır. Mevcut diğer doğal kabızlık ilaçları vardır, ancak denemeden önce tıbbi bakıcınıza danışmanız için danışınız.
Kaynaklar:
Ernst E. Kronik kabızlık için abdominal masaj terapisi: Kontrollü klinik çalışmaların sistematik bir derlemesi. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Kabızlık yönetiminde abdominal masajın etkileri - randomize kontrollü bir çalışma. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Karın masajı kabızlığı rahatlatır mı? Hemşirelik Times . 2011; (12) 107: 20-2.
Sinclair M. Kronik kabızlığı tedavi etmek için karın masajı kullanımı. J Vücut Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Abdominal Masajın Kabızlık ve Yaşam Kalitesi Üzerine Etkisi. Gastroenterol Hemşiresi . 2016; 39 (1): 48-59.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.