Kabız olduğunda, yapmak istediğin son şey, sadece işleri daha da kötüleştirecek bir şey yemek. Kabızlığı kolaylaştırmaya yardımcı olacak çok sayıda şey vardır , bu yüzden aşağıda bulacağınız yiyecekleri atlamak için çok fazla bir yoksunluk olmamalıdır.
Bu yiyeceklerden bazıları sadece kabız olduğunuzda kaçınmayı tercih edebilir, ancak kabızlığın daha da ilerlemesini önlemek için tümüyle kaçınmak isteyebileceğiniz başka şeyler de vardır.
Not: Belirli gıdaların kabızlık üzerindeki etkileri konusunda çok az yayınlanmış bir araştırma bulunmaktadır. Bu nedenle, aşağıdaki öneriler sağduyu yönergelerine göre değerlendirilmelidir.
Beyaz Unlu Her Şey
Beyaz un, bağırsak-sağlıklı lifinin çoğunu sıyrılmış buğdaydır. Bağırsaklarınızın pürüzsüzce akmasını sağlamak için sağlıklı bir lif alımı gereklidir.
Bu nedenle, kabızlığı şimdi kolaylaştırmak için (ve belki de geri gelmesini önlemek), önlemek için:
- Simit
- Kek
- Kurabiye
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salam
- Beyaz ekmek, tost ya da çörekler ile yapılan sandviçler
Işlenmiş etler
İşlenmiş etlerin sindirim sistemi üzerinde zor olduğu düşünülmektedir. Yeni bir iş vermek istemiyorsunuz, örneğin, son yemeğinizde, orijinal görevini tamamlamadığında, daha önceki öğünleri boşalttığınızda, çalışmak çok zor. Ayrıca, işlenmiş etler tipik olarak kabızlığı artırabilecek nitratlar, maddeler içerir.
Bu nedenle, kabız olduğunda (ve ötesinde!), Kaçınmak:
- Domuz pastırması
- Bologna
- Sosisli sandviç
- Sosis
Kızarmış Gıdalar
İşlenmiş etler gibi, kızarmış ve diğer yağlı gıdalar da vücudun sindirilmesi, işlemin yavaşlatılması ve kabızlığa katkıda bulunması için zordur.
Kabızlığı kolaylaştırmak ve belki de geri gelmesini önlemek için:
- Barbekü kaburga
- Fast food hamburger
- patates kızartması
- Kızarmış tavuk
- Kızarmış balık
- bufalo kanatları
Günlük Ürünler
Birçok insan süt ürünlerinin kabızlık yapabildiğini bildiriyor. Bu, laktoz veya süt ürünlerinde bulunan çeşitli proteinlerin bazılarına bağlı olabilir.
Kabızlık halindeyken bu sütlü yiyeceklerden kaçının.
- Her çeşit peynir
- Dondurma
- Süt
- Ekşi krema
- Yoğurt*
* Kabızlığınız azaldığında, tekrar yoğurt yemeyi deneyebilirsiniz. Yoğurt, ilk etapta kabızlığınızı önlemeye yardımcı olabilecek gut-sağlıklı probiyotiklere sahiptir.
Kronik kabızlığınız varsa, belirtileriniz üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek için birkaç hafta boyunca herhangi bir süt ürünü yemekten kaçınmanız gereken bir eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz .
Kırmızı et
Birçok uzman, kabız olduğunuzda kırmızı ete kaçınılacak bir gıda olarak işaret eder. Bununla birlikte, sorun olan kırmızı et tipi olabilir. Geleneksel olarak yetiştirilen, tahıl beslenen ineklerden elde edilen etler, kabızlığa katkıda bulunabilecek maddeler (proteinler ve sağlıksız yağlar) içerir.
Eğer gerçekten sığır etini seviyorsanız, ot beslenen, otlatılmış ineklerden gelen ete biraz daha fazla para harcamak buna değer olabilir. İnekler, en iyi şekilde yedikleri yemekleri yedikleri için, etleri insanlara en iyi uyum sağladığımız maddeleri içerir. Bu nedenle, kabızlık probleminizi komplike etmeden kırmızı etinizin tadını çıkarabilirsiniz.
> Kaynaklar
> "Kabızlık öz bakım" Medline Plus.
> Daley ve diğerleri "Çimen ve tane beslenen sığırlarda yağ asidi profillerinin ve antioksidan içeriğinin gözden geçirilmesi. Nutrition Journal. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Yetişkinlerde kabızlık. BMJ Klinik Kanıtları.