Bazı Risk Faktörlerinin Değiştirilmesi Osteoartrit Önleme İçin Önemlidir
27 milyondan fazla Amerikalının osteoartriti var ve bebek patlaması yaşlandıkça, sayı yükselmeye başlayacak. Osteoartrit, yetişkinlerde en sık görülen sakatlık nedenleri arasındadır. 40 yaşına gelindiğinde, insanların% 90'ının kilo-taşıyıcı eklemlerinde (dizler, kalçalar, ayaklar, sırt) bir miktar osteoartrit vardır, ancak daha yaşlı olana kadar semptomsuz asemptomatik kalabilirler.
70 ve daha büyük yaştakilerin% 70'inde osteoartritin x-ışını kanıtı vardır.
Açıkça, osteoartrit önemli bir tıbbi durumdur. Önlenebilir mi? Osteoartrit önleme mümkün olsaydı, insanlar muhtemelen ne yapmaları gerektiğine dikkat ederlerdi, ya da isterlerdi? Belki de o kadar basit değil, ama söylediklerine göre "hiçbir şey kolay değil."
Osteoartrit Önleme Önerileri
Osteoartrit önleme hakkında çok şey yazıldı. Yaşam tarzınızın belirli yönlerini ayarlayarak hastalık için risk faktörlerini değiştirmeye doğrudur.
Osteoartrit önleme için 6 temel öneri vardır. Her birini düşünün ve yapman gerekeni yapıp yapmadığınızı kendinize sorun.
1 - İdeal Vücut Ağırlığınızı Koruyun
Yürürken, kişinin vücut ağırlığının 3 ila 6 katı olan kuvvetin diz boyunca uygulandığı tahmin edilmiştir. Başka bir deyişle, 10 kilolu fazla kilolu olmak, dizdeki kuvveti 30 ila 60 pound artırır ve yürürken her adım atılır.
Kalçadaki kuvvet, en fazla 3 kez vücut ağırlığına eşittir. Kilo vermek eklemlerinizdeki stresi azaltır.
2 - Düzenli Fiziksel Aktivitede Düzenli ve Düzenli Egzersiz
Optimal eklem sağlığı için, insanların haftada en az 5 gün 30 dakika orta derece egzersiz yapmaları önerilir.
Düzenli egzersizin sağlık yararları olduğu bilinen bir gerçektir. Çalışma sonuçlarına göre daha düşük egzersiz seviyeleri de yararlı olabilir. Egzersiz yapmaktan ziyade biraz egzersiz yapmak daha iyidir.
3 - Eklemlerinizi Koruyun
Takip edilirse, enerjinin korunmasına ve eklem işlevinin korunmasına yardımcı olacak birkaç ortak koruma ilkesi vardır. Tavsiye oldukça basittir, ancak doğru hareketler konusunda dikkatli olmanız ve vücut sinyallerini (örneğin ağrı) tanımanız gerekir. İyi duruş ve uygun vücut mekaniği önemlidir çünkü eklemlerinizi korumak osteoartrit önlenmesinde bir faktördür.
4 - Eklemlerde Tekrarlanan Gerilimden Kaçın
Tekrarlayan stres belirtileri arasında, bir aktivitenin veya hareketin kesintisiz bir şekilde tekrar edilmemesi, doğal olmayan veya garip hareketler, aşırı stres , yanlış duruş ve kas yorgunluğu yer alır. Bu belirtiler genellikle mesleğinizle ilişkilidir. İşyerinizde çözümler bulmaya çalışın ve uzun süreli tekrarlanan streslerden kaçının.
5 - Ağrınızı Dinleyin
Bu öneri çok açık görünüyor, ama insanlar her zaman bunu yapmıyor. Acıyı aşırıya kaçtığınız bir sinyal olarak görmeyi ve dinlenmenin zamanının bilinçli bir çaba gerektirdiğini görmeyi öğrenmek. Dengeleme dinlenme ve aktivite sağlıklı eklemler için en uygunudur.
Eklemlerinizi aşırı kullanmamak ve sınırlarınızı zorlamamayı öğrenmek için kendi kendini yönetmenin bir parçası. Ağrının bir dur işareti gibi olduğunu düşünün.
6 - Eklemlere Yaralanmayı Önleme
Önceki eklem yaralanması , osteoartritin ortak bir nedeni olarak kabul edilmektedir. Yaralanmadan kaynaklanan yanlış hizalama ile yüklenen eklemlerde eklem kıkırdağı gider ve osteoartrit gelişmeye başlayabilir. Mümkünse yaralanmalardan kaçının - ve eklemi incitirseniz derhal tedaviye başvurunuz.
> Kaynaklar:
> Osteoartrit: Ne Sebep Olur? Artrit Vakfı.
Kalça ve Diz Osteoartritinin Önlenmesi ve Yönetimi Stratejileri. En İyi Uygulama ve Araştırma - Klinik Romatoloji. Şubat 2007
> Osteoartritin Önlenmesi için Stratejiler. Uluslararası Doku Reaksiyonları Dergisi. Dieppe. P. ve diğ. . 1993