Egzersiz iyileşmesi, birkaç hızlı uzayan ve bir protein barı ile kaybolan bir düşünce için yeterli olmamalıdır. Kurtarma, egzersiz bilimciler ve uyku uzmanlarından eşit derecede ciddi ilgi gören ciddi bir iştir. Aslında, Kanada Can For Life organizasyonu , " Uyku, Kurtarma ve İnsan Performansı " başlıklı bir rapor yayınladı. Bu çalışmanın amacı, egzersiz sonrası iyileşme ve rejenerasyonun (PERR) geliştirilmesi ve geliştirilmesi için gereken stratejilerin önemi.
Aslında, rapor bolca açık bir şekilde başlar:
Uyku performansının atletik performans üzerindeki etkisi, kritik uyku faktörleri (uyku uzunluğu, uyku kalitesi ve sirkadiyen uyku fazı) ve insan performansı arasında bir ilişki olduğunu gösteren artan bilimsel kanıtlar yüzünden büyük ilgi görmüştür.
Uyku faktörlerinin, enerji dengesi, iştah ve kilo kontrolü de dahil olmak üzere metabolik süreçler üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Daha da önemlisi, sporcu popülasyonlarında uyku ekstansiyonu ve sirkadiyen ritim araştırması, bu ilişkilerin önemini ve uzun vadeli atlet gelişiminin uykusunu dikkate almanın önemini doğrulayan nesnel kanıtlar sağlamıştır.
Başka bir deyişle, eğer kuyruğunu spor salonunda çalıştırıyorsanız, ama iyi bir gece uykusu çekmeye çalışıyorsanız, muhtemelen kendinizi kısa satıyorsunuz demektir. Vücudunuzun iyi işlev görmesi ve performans iyileştirmelerinizi optimize etmek için yasal olarak uykuya ihtiyacı vardır .
Elbette, uyku kalitesini etkileyen birçok faktör var. Örneğin, yeterli uyku ya da uyku apnesi ya da uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşanmıyor . Yaşam ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, sadece bu faktörler üzerinde ılımlı kontrolünüz olabilir. Kolayca değiştirilebilir, ancak genel olarak gözden kaçan bir alan var: Canadian Sport for Life raporunda açıkça belirtildiği gibi, “Çevresel uyku bozukluğu muhtemelen bir sporcunun uyku kalitesini etkileyen en önemli ve ortak değiştirilebilir faktördür.”
Uyku ortamınız, uyuduğunuz odanın sıcaklığından, ortam ışığının varlığından her şeyi kapsar. Fakat belki de uyku ortamınızdaki en önemli faktörlerden biri, uyuduğunuz şeydir.
Evet, yatağın.
Yatağınız eski veya rahatsız ise - sabahları uyandığınız zamandan daha kötü hissettiğinizde uyanırsanız, o zaman bir yükseltme zamanı. Uygulamalı Ergonomi'de yayınlanan bir 2010 çalışması, düzenli yataklarını yeni, orta-sıkı bir köpük lateks şilteli ile değiştiren çalışma katılımcılarının, fiziksel rahatsızlıkta önemli bir düşüş ve 12 haftadan sonra uyku kalitesinde bir artış yaşadıklarını buldu.
İçine girmesine izin verin. Bu çalışma katılımcılarının uyku alışkanlıklarında başka bir değişiklik olmadı, ancak yeni bir yatak, kronik ağrıyı azaltırken uykularını iyileştirmek için gereken her şeydi.
Yeni bir yatak satın almak kesinlikle dürtü üzerinde yaptığınız bir şey değildir, ancak egzersiz performansının arttırılmasının sağladığı ilave bonus ile uyku kalitesini geliştirmeye yardımcı olabilirse, belki de bu bir atışa değer.
Kesinlikle öyle düşündük.
Düzenli olarak düşük bel ağrısına ve zayıf uykuyu deneyimleyen biri olarak, sadece 4Sleep Performans Şiltesi'ni test etme şansı sunulduğunda (sadece orta dereceli bir şoför olmak üzere) ideal bir şilte ile uyumakla telaffuz edilir. , hafızalı köpük şilte) "Hey, ne kaybetmek zorunda kalabiliriz?" Ve belki, belki de, daha iyi hissetmek ve daha iyi performans gösteririz.
Bir Yatak Online Satın Alma
4Sleep şilte, mağaza içi temsilciliği olmaksızın, online portallar aracılığıyla mallarını taşıyan yeni bir şilteler grubunun bir parçasıdır. Casper, Leesa ve Bear gibi 4Sleep'a katılan orta boy yatak şirketini daha kaliteli bir fiyata yüksek kaliteli şiltelerle donatıyor. Kral yatakları bile 1.000 $ 'ın altında bir saat ve hatta daha fazla fiyat düşürmek için kuponlar sunuyorlar.
Aslında bir Casper şiltelerine sahibiz ve geçmişte bir Ayı şiltelerini test ettik, bu yüzden bu yeni ve cesur bir yeni yatak satın almamızda oldukça iyiyiz, ve biz de oldukça güzel.
Bu çevrimiçi yatak şirketlerinin her biri 90 ila 100 günlük deneme sürüşü sunmaktadır. Satın alma işleminden sonra, satın alma işleminize ilişkin nihai bir karar vermeden önce yatağı üç ay boyunca kullanabilirsiniz. Beklentilerinize uymuyorsa istediğiniz zaman iade edebilir ve geri göndermek isterseniz evinizden ücretsiz olarak alabilirsiniz.
Ancak, her şirketin iş modeli benzer olduğundan, minderlerin aynı olduğunu düşünmeyin. Onlar değil.
Casper ve Ayı Minderler Karşı 4Sleep Yatak
Hemen hemen tüm online yatak şirketlerinin bir jel bellek köpük şilte bir sürümü sunmak rağmen, benzerlikler orada durur. Her yatak farklı hisseder, farklı uyur ve onu rakiplerinden ayıran farklı özellikler sağlar. Buradaki zorluk şilte satın almanın tek bir etkinlik olmamasıdır. İnsanların bedenleri ve ihtiyaçları farklı olduğu için, bireysel döşeklerdeki deneyimleri de farklı olacaktır.
Örneğin, sahibi olduğumuz Casper şilteleri. Muhtemelen bir tür internet "suçu" işlediğimizi biliyoruz, ama Casper yatağımızdan nefret ediyoruz. Kocam ve ben 90 günlük duruşmadan sonra tuttukları tek nedeni hoşuna gitmesiydi. Farklı insanların minderlerinden ihtiyaç duydukları farklı ihtiyaçlara değinmelidir.
Bize göre Casper şilteleri çok sağlam. Başlangıçta güzel olan bir "lavabosu" var, ama daha sonra bir yüzme havuzunun dibine çarptığında ve vücudunuz sert betonla buluştuğunuz hissini veriyor. Sonuçlarımız beni (şimdiden kısa) gecenin yarısını ayakta tutan şiddetli sırt ağrısıdır. İyi değil.
Ayı yatak çok daha iyi oldu. Daha fazla yastıklama ve daha az "dibe vurma" sağlayan üstte daha kalın bir bellek köpüğü tabakası var, ama benim gibi baskı noktalarına gülünç derecede duyarlı olan biri gibi, bazı sabahları hala ağrıyorduk. Bu 6-ayak çerçevem için sıkışık hissettim denedim yatak (çift) nedeniyle olabilirdi.
4Sleep şilte, tam bir sürüş sürüşünden sonra, bugüne kadar denediğimiz en iyisidir. Bu tamamen acısız olduğumuz anlamına gelmez - bunun gerçek bir mucizeyi gerektirebileceğini düşünüyoruz - ancak 4Sleep şilte üzerinde yetişkin hayatımızdaki herhangi bir şiltede uyuduğumuzdan daha iyi uyuyoruz.
4Uygun Yatak Farkı
4Sleep döşemenin hangi unsurlarının olumlu deneyimlerimize en çok katkıda bulunduğundan emin olamayız, ancak birkaç olası etkene işaret edebiliriz:
Kalın şilte: 4Sleep Yatak, benzerlerinin aksine, 11 inç kalınlığında, Bear ve Casper minderlerden daha kalın bir tam inçtir. Belki de bu fazladan bir bellek köpüğü ek basınç noktasında rahatlamada rol oynar.
Firma ama yastıklı destek . Başlangıçta, 4Sleep döşek çok sağlam olurdu endişeli. Aslında, ilk uyuduğumuzda, "Uh-oh, bu Casper'dan daha sağlam hisseder" diye düşündük. Ama birkaç dakika sonra, vücudumuzun Casper'da olduğu gibi "dibe batmadan" köpüğe battığını hissettik. Bize göre, bu kadar "yumuşak ve rahat" ilk hissi olmasa da, sonuç daha bedene kucak açan bir deneyimdi.
Isı regülasyonu . Vücudunuzun doğal çekirdek sıcaklığına dalmasını sağlayan serin bir ortamda uyumak, gece uykusunda önemli bir faktördür. Buradaki zorluk, birçok şiltelerin, yastıkların ve yatakların aslında ısıyı yakalaması ve bu sıcaklık düşüşüne müdahale etmesidir. Büyük iklimlendirme sirkülasyonu olmayan bir çatı katında uyuyoruz, bu yüzden ısıyı düzenleyen bir yatak üzerinde (özellikle de yaşadığımız Teksas'ta) uyumak inanılmaz derecede önemlidir. 4Sleep yatak, bunu iki şekilde yapar. İlk olarak, özel jel bellek köpüğü, uyku ortamını optimize etmek için cildinizin sıcaklığına bağlı olarak ısıyı emmek veya serbest bırakmak için özel olarak tasarlanmıştır. İkincisi, 4Sleep şilte örtüsü, nemi uzaklaştırarak "talep üzerine soğutma" sunmak için atletik endüstrinin yüksek teknoloji performans kumaşına benzer malzemeden üretilmiştir. Son birkaç aydır Teksas'ta son derece sıcaktı, ama biz terlemiş gecenin ortasında uyandıramadık - Casper yatağında uyumak hakkında söyleyemeyiz.
4Sleep, diğer insanların ya da yatağınızı paylaşabileceğiniz evcil hayvanların hareketlerinden rahatsız olmanızı önlemek için hareket izolasyonu teknolojisi sunsa da, uyku geliştirmemizin en büyük farkını tahmin ettiğimiz üç faktör bunlar.
Köpük ayrıca kendi hareketlerinizi destekleyecek şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle kısıtlı olmayacağınız veya bellek köpüklü yataklarda olduğu gibi "sıkışmış" hissetmeyeceksiniz.
Klinik Araştırmalar ve Yorumlar
4Sleep şirketindeki ilk sorularımızdan biri, yataklarının herhangi bir üçüncü parti kuruluş tarafından incelenip incelenmediğiydi. Bugüne kadar, herhangi bir klinik denemede şilteleri test etmemişlerdi, ancak aktif bireylerin ellerine geçirmenin önemini vurguladılar, sporcular, yogiler ve kendi aktif ekibi tarafından gözden geçirildiler. Yatak kas kurtarma ve daha iyi uyku için optimize edilmiştir.
İmalatçı tarafından inceleme amacıyla bir ürün örneği temin edilmiştir.
> Kaynaklar:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Bel ve sırt ağrısı şikayeti olan hastalarda reçete edilen uyku yüzeylerinin sırt ağrısı ve uyku kalitesi üzerine etkisi. Uygulamalı Ergonomi . Cilt 42 Sayı 1 Aralık 2010.
> Samuels C. Uyku, Kurtarma ve Performans: Yüksek Performanslı Atletizmde Yeni Sınır. Nörolojik Klinikler . Cilt 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Uyku, İyileşme ve İnsan Performansı: Uzun Vadeli Atlet Gelişimi için Kapsamlı Bir Strateji. Yaşam için Kanada Sporu . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Profesyonel sporcuların uykusu: Sağlık ve performansın iyileştirilmesinde beklenmeyen bir potansiyel. J Sports Sci. 2016 13 Mayıs: 1-7.
> Vücudun Uyku Sırasında Termoregülasyonu. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.