Serotonin, vücut fonksiyonlarınızın çoğunu düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmitterdir . Melatonin ile birlikte serotonin özellikle uyku döngüsünüzde yer alır. Melatonin uykuya dalmanıza yardımcı olurken, serotonin yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur. En azından, doğru miktarda sahip olmak için yeterince şanslı olan insanlar böyle yapar.
Büyüyen bir araştırma havuzu, fibromiyalji (FMS) olan kişilerin düşük seviyelerde serotonin veya düşük serotonin aktivitesi olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, uzmanlar, kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) olan kişilerde serotonin seviyelerinin yüksek veya düşük olup olmadığına bölünmüştür. Bazı çalışmalar ME / CFS'deki sorunun düşük serotonin-reseptör aktivitesinde olabileceğini göstermektedir, bu da beynin bol miktarda mevcut olsa bile serotonini düzgün kullanmadığı anlamına gelebilir. Daha yeni bir çalışma, serotonine olası bir otoimmün reaksiyonu düşündürmektedir.
Düşük Serotonin
Hiçbir nörotransmitter tek başına hareket etmez. Hepsi, bilim adamlarının gerçekten yeni anlaşmaya başladıkları karmaşık bir faaliyet ağında birlikte çalışırlar. Yine de, uzmanlar farklı nörotransmiter dengesizliklerini belirli durumlar ve semptomlarla ilişkilendirebilmiş ve aktiviteyi arttırmaya veya azaltmaya yardımcı olacak bazı yollar bulmuşlardır.
Serotonin aktivitesi beyninizin çeşitli bölgelerinde ve hatta vücudun başka bir yerinde (hormon gibi davranır) gerçekleşir. Beyninizin farklı alanları serotonini farklı kullanır ve aynı zamanda serotoninin nasıl kullanıldığını etkileyen çeşitli farklı reseptörler de içerir.
Serotonin eksikliği birçok fiziksel ve psikolojik semptomla ilişkilidir. Fiziksel belirtilerin örnekleri şunlardır:
- Yeterli dinlenmeye rağmen yorgunluk
- Rahatsız uyku
- İştahtaki değişiklikler
- Sıcak basmaları ve sıcaklık değişimleri
- Baş ağrısı
Psikolojik belirtilerin örnekleri şunlardır:
- Libido'daki değişiklikler
- Ruh rahatsızlıkları
- Depresyon
- sinirlilik
Serotonin seviyeleri son derece düşük olduğunda, ek semptomlar şunları içerebilir:
- Kas krampları
- Bağırsak ve mesane sorunları
- Hızlı, kontrolsüz düşünce süreçleri
- Duygusal uyuşukluk
- Duygusal ya da davranışsal patlamalar
- Kaçış fantezileri
- Bellek işkence (en travmatik deneyimleriniz üzerinde durmak ya da yaşamak)
- Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleri
Depresyon, uykusuzluk , huzursuz bacak sendromu , irritabl barsak sendromu , baş ağrıları, obsesif kompulsif bozukluk, anoreksiya, bulimia, sosyal anksiyete, fobiler, Dikkat Eksikliği Bozukluğu (ADD / DEHB) dahil olmak üzere, serotoninin mevcudiyetini arttıran ilaçlar ile bazı bozukluklar gelişir. travma sonrası stres bozukluğu ve alkolizm.
Yüksek Serotonin Seviyeleri ve Serotonin Sendromu
Doğal olarak yüksek düzeyde serotonin seviyeleri birçok semptomla ilişkili değildir. Bununla birlikte, serotonin seviyelerini yükselten bir ilacın fazla alınması serotonin sendromu olarak adlandırılan tehlikeli bir duruma neden olabilir. Serotonin sendromundan şüpheleniyorsanız, mümkün olan en kısa zamanda acil tıbbi yardım almalısınız.
Serotonin sendromunun belirtileri şunlardır:
- karışıklık
- Çalkalama
- Aşırı terleme
- Yüksek ateş
- Kas sertliği
- Dalgalanan kan basıncı
Tedavi ile serotonin sendromu tipik olarak birkaç gün içinde düzelir.
Nadir durumlarda ölümcül olabilir.
Serotoninin Kullanılabilirliğini Artırma
Piyasadaki çeşitli reçeteli ilaçlar, beyniniz için mevcut olan serotonin miktarını artırır. FMS ve ME / CFS olan kişilerde en yaygın olanlar, Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar); veya sadece üç FDA onaylı fibromiyalji tedavisinden ikisinden biri olan Cymbalta (duloksetin) ve Savella (milnasipran) gibi serotonin norepinefrin yeniden alım inhibitörleri ( SNRI'ler ).
Doğal tedavileri tercih ederseniz, çeşitli diyet takviyeleri mevcut olan serotonin düzeylerine bağlanmıştır.
İçerirler:
- Aynı
- 5-HTP
- Sarı Kantaron
- Rhodiola rosea
Serotonin seviyelerini artırmanın en basit yolu, daha fazla güneş ışığı alarak.
Beyninizdeki besinin serotonin seviyelerini artırabildiğini doğrulayan çok fazla araştırma yapmıyoruz ve istenen etkiye sahip olmak için çok büyük miktarlarda olabilir. Genellikle yardım etmeye inanılanlardan bazıları şunlardır:
- Karbonhidrat açısından zengin gıdalar, özellikle yataktan önce (gün boyunca enerji takviyesi için, protein katın)
- Hububat, fasulye ve çok nişastalı gıdalar dahil olmak üzere kompleks karbonhidratlar
- Karpuz
- Koyu çikolata (sadece küçük miktarlarda)
Bu tür gıdalarla denemeler yapmak genellikle güvenli olmakla birlikte, mucizeler beklemeyin ve diyetinizde aşırı değişikliklerden kaçının. Yavaşça değişiklikler yaptığınızdan emin olun ve yardımcı olabilecekleri kesin bir ölçüm elde etmek için bir belirti günlüğündeki diyet değişiklikleri ve semptomlarınızı takip edin. Hangi yöntemleri denemenize ve tedavilerinizin ne kadar başarılı olduğuna karar vermek için her zaman doktorunuzla birlikte çalışmalısınız.
Kaynaklar:
Amino asitler. 2008 15 Ocak [Yazdırmadan Epub] Tüm hakları saklıdır. "Çay yapraklarında eşsiz bir amino asit olan teanin, gama-glutamimetilamid, bilinçli sıçanlarda beyin striatum interstisyumundaki nörotransmitter konsantrasyonlarını modüle eder."
Goldstein, J. Alasbimn Journal 2 (7): Nisan 2000. AJ07-5. "Kronik Yorgunluk Sendromu ve Diğer Nörozomatik Bozuklukların Patofizyolojisi ve Tedavisi: Bir Hap İçinde Bilişsel Terapi."
Maes M, ve diğ. Duyuşsal bozukluklar dergisi. 2013 Sep 5, 150 (2): 223-30. Miyaljik ensefalomiyelit / kronik yorgunluk sendromunda, 5-HT'ye karşı artan otoimmün aktivitesi, immüno-inflamatuar yollar ve bakteriyel translokasyon ile ilişkilidir.
Smith AK, ve diğ. Psikonöroendokrinoloji. 2008 Feb; 33 (2): 188-97. Kronik yorgunluk sendromunda serotonerjik sistemin genetik değerlendirmesi.
2007 Columbia Üniversitesi Mütevelli Heyeti. Her hakkı saklıdır. "Serotonin ve yiyecekler?"