Bir Günlüğü Tutmak Daha İyi Tedavi Ediyor
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu (CFS veya ME / CFS ) ile tanı koymak, tedavi etmek veya yaşamak zordur. Semptomlar çoktur ve çılgın gibi dalgalanabilirler - bir gün oldukça iyi hissedersiniz, bir sonraki zorlukla yürüyebilirsiniz, ve bir sonraki kendinizi fiziksel olarak iyi hissedersiniz ama konsantre olamaz veya iyi iletişim kuramazlar.
Bu tür iniş ve çıkışlarla, siz ve doktorunuz sizinle neler olup bittiğini anlayabilirsiniz?
Belirti Günlüğünün Değeri
Bir semptom günlüğü büyük bir yardım olabilir. Nasıl hissettiğinizi ve günlük olarak ne yaptığınızı takip ederek, kalıpları bulabilir veya tetikleyiciler belirtebilirsiniz.
Belki de bakkala gittikten sonraki günlerde en çok yorulduğunuz gibi oldukça açık bir şeydir. Ya da belki de sizin flare-up'larınız düzenli olarak 14 gününüzün menstrüel döngüsünüze başlayabilir veya kırmızı et olmadan bir iki gün sonra kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bir günlük, size ve doktorunuza bu tür şeyleri fark etmenize yardımcı olabilir.
Bir günlük doktorunuz, hangi belirtilerin sizi sık sık rahatsız ettiğini doktorunuza yardımcı olabilir. Eğer doktorunuzu genellikle günün sonuna doğru görüyorsanız, ağrı zihninizde daha yaygın olabilir, çünkü o zaman ağrınız olur, oysa bir günlük her gün yorgunluğunuzu gösterebilir, ancak sadece üç veya dört gün boyunca ağrılarınızdan rahatsız olur. hafta.
En çok hangi semptomları yaşadığınızı ve ne dereceye kadar tanıdığınızı bilmek, tanı ve tedavinizi bilgilendirmenize yardımcı olabilir, ayrıca yaşam tarzı değişiklikleri hakkında karar vermenize ve tahmin edilebilir olan şeyleri planlamanıza yardımcı olabilir.
İlk olarak, FMS ve ME / CFS'ye bağlanabilecek geniş yelpazedeki semptomlara aşina olmanız önemlidir.
Bir listeyi yazdırmak ve günlüğünüzle saklamak isteyebilirsiniz, böylece tekrar başvurabilirsiniz. Ayrıca, listede olmayan belirtileri de fark ederseniz, bunlar da değil.
Ele alınması gereken çakışan bir koşuldan geliyor olabilir.
Belirti Günlüğü Tutulması
Bir günlüğü başlatırken akılda tutulması gereken en önemli şey, onu basit tutmaktır. Doldurulması gereken sadece birkaç dakikanın geçmesi durumunda, en kötüsünü hissettiğinizde (bunu yapmak için en önemli zaman olabilir) ona bağlı kalmanız daha olasıdır. Ayrıca, çeşitli formlar mevcut olsa da, kayıtları kendi durumunuza göre uyarlamalı ve bilgileri sizin için uygun tutmalısınız.
Uzmanlar farklı türdeki günlükler veya günlükler ile ortaya çıkmış ve çok sayıda şablon çevrimiçi olarak mevcuttur. Hangi yöntemin veya yöntem kombinasyonlarının sizin için en uygun olduğunu görmeyi deneyebilirsiniz.
- Belirti Günlüğü
Günde bir veya birkaç kez, yaşadığınız semptomların bir listesini yapın ve onların şiddetini değerlendirin. Bu tür günlükler, belirtilerinizin düzeyini belirlemenize yardımcı olabilir, hangi belirtilerin sizi en çok etkilediğini belirleyebilir, semptomlar arasındaki etkileşimleri ve günlük değişiklikleri belgeleyebilir. Bu örnek belirti günlüğü, başlamanıza yardımcı olabilir. - Etkinlik Günlüğü
Bir etkinlik günlüğünü tuttuğunuzda, ne yaptığınızı nasıl hissettiğinizle ilişkilendirebilirsiniz. Ne kadar iyi ve ne kadar iyi uyum sağladığınızı, egzersiz seviyenizi, işlerinizi yaparken ne hissettiğinizi, ev işlerini yaparken ve sosyalleşmeyi takip etmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı ve stres seviyenizi izlemekten de yararlanabilirsiniz. Bu örnek etkinlik günlüğü, size bir yol gösterir.
- Zarf Günlüğü
Zarf kaydı, FMS veya ME / CFS'yi yönetmek için gerekli olan sınırlarınızda ne kadar iyi kaldığınızı görmenize yardımcı olabilir. 1 ila 10 arasında bir ölçek kullanarak, enerji düzeyinizi, aktivite düzeyinizi ve belirti seviyenizi derecelendirirsiniz. Belirtileriniz günün farklı saatlerinde farklıysa, günde iki veya üç kez doldurulmasına yardımcı olabilir. İşte yazdırılabilir örnek zarf günlüğü.
Derginizi Nasıl Kullanılır?
Derginizle yapmak istemediğiniz şey, randevunuza götürmek ve doktora vermek. Geçmesi ve analiz etmesi için zamana sahip değil.
Dergimiz size durumunuz hakkında daha iyi bilgi vermektir, böylece analizi doktorunuzla paylaşabilirsiniz.
İyi günlere neyin yol açtığını bilmek istediğinizi varsayalım. Her iyi günü işaretleyebilir ve daha önceki günleri tarayabilir, tutarlılıkları arayabilirsin. Aynı şeyi kötü günler veya işaret fişekleri için de yapabilirsiniz.
Belirli bir gıda türü ile ilgili bir sorundan kuşkulanıyorsanız, yediğiniz günleri işaretleyebilir ve kısa bir süre sonra sürekli kötü günler geçirip geçirmediğinizi görebilirsiniz.
Kesinlikle biraz zaman alabilir, ama belirti tetikleyicilerini tanımlamak buna değer olabilir.
Geleneksel bir dergi tutmak
Bazı uzmanlar, hayatınız hakkında daha geleneksel bir dergiyi tıbbi kullanımdan ziyade kişisel olarak tutmanın, stresin giderilmesinde ve yaşamın duygusal bileşenlerinin kronik bir hastalık ile yönetilmesinde büyük bir yardım olabileceğini söylüyor. Derginizi hayatınızdaki insanlarla paylaşmak isteyebilirsiniz, bu sayede nelerden geçtiğine dair daha iyi bir bakış açısı kazanmalarına yardımcı olursunuz.
Kaynaklar
Sağlık Bakım Sağlayıcınızla İyi İlişki Kurmak. Hearthstone İletişim Ltd.
Bir Fibromiyalji Dergisi Tutulması. Hearthstone İletişim Ltd.
Campbell, Bruce. Başarılı Başa Çıkma On Tuş. CFIDS ve Fibromiyalji Kendi Kendine Yardım. 2006.