Sabah duşu çoğu insan için temel, zararsız bir şey gibi görünüyor. Sonuçta, güne canla başlamanıza ve yenilenmenize yardımcı olur, değil mi?
Um, hayır, bazılarımız için değil.
Bu sorunu yaşayan sadece siz olduğunu düşünmüş olabilirsiniz, fakat öyle olmadığından emin olabilirsiniz. Bir duş, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) olanlarımız için önemli sorunlara neden olabilir.
Neden? Çünkü semptomlarımızın bir kısmı bizi doğrudan duştan ve günün geri kalanı için yatağa geri götürmek için birleşebilir.
Bu nasıl mümkün olabilir?
Problem # 1: Zorlama
Özellikle ME / CFS olanlar için, küçük miktarlarda bile çok fazla efor sarfedilebilir. Bu, bu hastalığın tanımlayıcı bir özelliği olan, post-eforlu halsizlik olarak adlandırılan bir semptomdan kaynaklanmaktadır. Fibromiyaljisi olan kişilerde post-eforel bozukluk yoktur, ancak bazılarımız benzer bir tipte egzersiz intoleransına sahip değildir.
Bir duş, tanımaktan daha fazla enerji alır. Bütün zaman ayakta duruyorsun. Başınızı ve vücudunuzu kuvvetli bir şekilde kırarak yaparken, bükülme, gerdirme ve uzanma gibi çok miktarda miktar yaparsınız.
Bir yoga pozu gibi basit bir hareketin iki tekrarı ile sık sık yeni bir "egzersiz" rutini başlatmak zorunda olduğumuzu düşündüğünüzde, duşlamanın bizim için ne kadar çok iş olabileceğini görebilirsiniz.
Problem # 2: Çok Fazla Rahatlama
Bir duşun sıcak suyu, sıkı kaslar ve bağ dokuları söz konusu olduğunda harika olan rahatlatıcı olabilir.
Ancak, derin yorgunlukla başa çıkanlar için, hala uyanmak için savaştığımız gün, muhtemelen bugün erken saatlerde en iyi şey değildir.
Her iki durum da uykusuzluk , uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da dahil olmak üzere uyku bozuklukları ile örtüşebilir. Ayrıca her ikisi de tazelik uyku içerir.
Bu bizi gün boyunca çok yorgun bırakabilir. Yukarı ve fonksiyonel olmanız gerekiyorsa, ihtiyacınız olan son şey rahatlamaktır.
Problem # 3: Sıcaklık Duyarlılıkları
Sıcak su iyi hissetmekle birlikte, sıcaklık duyarlılığımızın devam etmesini ve homeostazın atılmasını da sağlayabilir. Böyle ısındığımızda, bizi normale döndürmek için çok iş var. Bazılarımız çok ısınıyor, duştan sonra bolca ter döküyoruz .
Bazı durumlarda, sıcaklık hassasiyeti diğer semptomların da patlamasına neden olabilir, bu yüzden dikkatli olmak ve bu semptomdan kaçınmak için öder.
Problem # 4: Baş dönmesi
Ortostatik intoleransı denen bir semptom sayesinde baş dönmesine eğilimliyiz. Temel olarak, bu ayakta dururken başımız dönüyor demektir. Anormal bir kan basıncı düşüşünden kaynaklanıyor.
Duşun ısısıyla yıkama hareketleri (örneğin bacaklarınızı yıkamak için eğilir) ile birleştiğinde vücudunuzun denge hissini korumak için fazla mesai yapması gerekir. Dizzy sıcak duşta mı büyüyor? Çok korkutucu, özellikle düşersen nereye ineceğini düşünürsen!
Fibromiyaljide baş dönmesi nedenleri ME / CFS'de buna neden olanlardan farklıdır, ancak sonuç aynıdır.
Problem 5: Yükselmiş Sinir Cevabı
Özellikle fibromiyaljide, cildinize isabet eden su basıncı sinirlerinizi kirletebilir.
Bazıları için sprey altındayken acıyor. Diğerlerinde, duş sırasında incinmeyebilir, ancak aşırı reaktif sinirleri üzerindeki stimülasyonu, vücutlarının hatalı ağrı sinyalleri göndererek her tarafa zarar vermesini sağlayabilir.
Bu fenomene, normalde zarar görmeyecek bir şeyden kaynaklanan acı olan allodini denir. Bir duşun ısısını tolere etmeyi daha da zorlaştırabilecek bir allodini termal formu vardır. Allodini, fibromiyaljide neredeyse evrenseldir ve ME / CFS'li bazı kişiler de bunu deneyimlemektedir.
Sorunları Gidermek
Bu problemlerden kaçınmanın en bariz yolu banyo yapmaktır.
Bu, baş dönmesi, efor ve yükselen sinir tepkisi hakkında konuşurken daha iyi bir seçenek. Ve eğer sıcak suyun sizin üzerinizde olumsuz etkisi varsa, daima daha soğuk su tercih edebilirsiniz.
Banyo aynı zamanda banyoyu daha az buharlaştırır, böylece dışarı çıktığınızda daha kolay soğuma zamanınız olabilir.
Bir banyo bile sizin için çok fazla efor sarfediyorsa ya da bir seçenek değilse (örneğin, küvete sahip olmayan biri için), temizlik bezlerini ve kuru şampuanı temiz tutmak isteyebilirsiniz, böylece kendinizi tazelersiniz. Yüz temizleme mendilleri veya koku duyarlılığı olanlar için ciltten arındırılmış bebek mendilleri iyi bir seçenek olabilir.
Bir duş taburesi de yardımcı olabilir. Oturarak, daha az bükülme ve gerdirme yapacağınız ve enerji tasarrufu yaparken baş dönmesini önleyebileceğiniz anlamına gelir.
Banyoda veya duşta çok rahatlamış olanlar için, sabahları yerine geceleri almak daha iyi olabilir. Her zaman iyi bir şey olan uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.