Günde Mücadele Yapabileceğimiz Günlük Etkinlikler
Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu hayatınızın her alanını, günlük yaşamın en sıradan görevlerine kadar etkileyebilir. Bazen, sizin için "sıradan" şeylerin ne kadar zorlandığına şaşırabilirsiniz.
Semptomlarımızla karmaşık hale gelen bazı şeyler, hayatınıza büyük bir ingiliz anahtarı atabilecek kadar basittir. Bunlardan dördü alternatifler için alternatifler veya nasıl ayarlanacağı ile birlikte.
Tımar
Bu çok basit bir şey - sen kalk, duş al, saçını şekillendir ve dünyaya çıkmadan önce kendini belli edebilirsin. Sağ?
Bizim için o kadar basit değil.
İlk önce duş:
- Sıcaklaşır, bu da sizi baş döndürücü hale getirebilir ve sıcaklık hassasiyetinizi etkinleştirebilir (bu da daha fazla semptomlara yol açabilir.)
- Birçoğumuz için suyun spreyi, herhangi bir sıcaklıkta cilde acı verir, allodini adı verilen bir semptom sayesinde (tipik olarak ağrılı olmayan uyaranlardan kaynaklanan ağrı).
- O kadar uzun süre ayakta durup kollarınızı kuvvetli bir şekilde fırçalamak için saçınızı ve vücudunuzu fırçalamak yorgun, ağrılı kaslara yol açabilir.
Neyse ki buna basit bir çözüm var: banyolar. Birçok problemi ortadan kaldırıyorlar.
- Daha fazla bilgi: Sıcaklık Duyarlılığı ve FMS & ME / CFS ile Duş Yapma Sorunları .
Sonra saçlarını şekillendiriyor. Kollarınızı fırçayla tutarak, kuru ve düz ütüyle kollara sıkıca bastırın. Isıya duyarlı, şekillendirme aletleri, özellikle sıcak bir duş aldıktan sonra mikrodalgada olduğunuzu hissetmenizi sağlar.
Bazılarımızda, aşırı sıkı terlemeyi de tetikleyebilirler, bu da tüm bu zor işleri geri alabilir ve işinizi bitirdikten birkaç dakika sonra makyajınızı eritebilir.
- Daha fazla bilgi: FMS & ME / CFS ve Aşırı Terlemede Saç Sorunları .
Giyen Giysiler
Uçkur. Sutyen askısı. Çoraplarda elastik. Kaba kumaşlar. Etiketler. Bunlar allodini yüzünden çok fazla acıya sebep olan her şeydir.
Birçoğumuz, bu semptomdan kaçınmak için ya da en azından bir problemi daha az telafi etmek için giydirme tarzımızı uyarlamalıyız.
Sıcaklık duyarlılığı da burada büyük bir rol oynayabilir. Soğuk bir günde rahat bir kazak olarak başlayan şey, ısıtıcının ayarı çok yüksek olursa, şiddetli bir baş belası olabilir. Serin bir esinti, bir çift şort ve hafif bir pamuklu gömlekden de pişman olabilir.
Hem sıcak hem de soğuk hassasiyeti olanlar, ne giyeceğine karar vermek ve yanlış seçimin sonuçlarına katlanmak isteyenler, ya donma ya da aşırı ısınma ya da ikisinin arasında gidip gelme gibi son derece tatsız olabilirler.
- İpuçları alın: Daha az Ağrı için giyinme .
Telefonda konuşmak
Normalde konuşmayı yorucu bir zihinsel aktivite olarak düşünmüyoruz, ancak bilişsel işlev bozukluğunuz olduğunda (beyin sisi veya fibro sisi), bir tane olabilir.
Tüm sosyal etkileşim enerjiyi alır ve yüz yüze olmadığınızda daha da fazla sürer.
İletişimin büyük bir kısmı beden dilidir ve siz onu telefondayken kaybedersiniz. Bu, daha fazla odaklanmak zorunda olduğunuz anlamına gelir. Çoğu insan için fark edilmez. Bizim için olsa da, kesinlikle olabilir. Sisli beyinlerimiz zaman zaman görevde olmayabilir.
Ayrıca, telefonda olduğunuzda, çevrenizdeki diğer kişilerin habersiz olduğu şeyler tarafından rahatsız olabilirsiniz.
Birçoğumuz çoklu görev problemleri var, bu yüzden beyniniz diğer kişinin söylediği şeyleri engellerken, dikkatiniz başka bir şey üzerinde. Sonra, konuşmanın nereye gittiği konusunda kafanız karıştı, ki bu sinir bozucu ve utanç verici olabilir.
Birçoğumuz, özellikle şeyler için doğru kelimeyi bulmak söz konusu olduğunda, dil ile ilgili sorunlarımız var. Yine de, sinir bozucu ve utanç verici, ve kötü bir gün geçirdiğini biliyorsan, iletişim açısından, sorun üzerinde baskı yapmak ve daha da kötüye yapmak ya da en azından konuşmayı senin için rahatsız edici hale getirmek kolay olabilir.
Ve sonra fiziksel yönü var.
Telefonunuzu çok uzun süre tutmak, çenenizi ve omzunuzu sıkıyorsanız kolunuzu veya boynunuzu bastırabilir.
- Bu sorunla ilgili bazı ipuçları için bkz . Telefon FMS & ME / CFS ile Nefret Etmek .
Sürme
Direksiyonun arkasındayken beyin sisi büyük bir sorun olabilir. Bazılarımız nereye gittiğimizi veya oraya nasıl gideceğimizi periyodik olarak unutuyor. Daha da kötüsü, şaşırmış olabiliriz ve nerede olduğumuzu bilmeyebiliriz.
Bu meydana geldiğinde korkutucu ve durumu daha da kötüleştiren bir endişe saldırısına yol açabilir.
Bazılarımız ayrıca araba kullanırken gerek duyduğumuz sayısız şeylere dikkat etmekte zorlanıyor. Yolda güvende olmak için gerekli tüm bilgileri işleyemeyebiliriz.
Bu hastalıklara sahip insanların çoğu sürmeyi sürdürebilir. Bazıları sürüşlerini bilindik yerlere sınırlamak zorunda kalabilirken, diğerleri çoğu zaman iyi durumdadır, ancak özellikle kötü günlerde araç sürmemeyi tercih ederler. Bazıları, hiç sürmemek için en iyisi olur. Bu kişisel bir karar, ama kendimizi ve başkalarını korumak için farkında olmamıza gerek duyduğumuz bir şey.
Sürüş kabiliyetinizi değerlendirirken, sizden hoşlanmayan arkadaşlarınız ve aile üyelerinizden bilgi almanıza yardımcı olabilir.
- Sürüş hakkında daha fazla bilgi için, bkz: Beyin Sis ve Sürüş .
Vücudunuzu Tanıma ve Uyarlama
Kronik bir hastalığa sahip olmanın gerçekliği, günlük yaşamınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. Sizin için zor olan şeyleri tanımlayarak bunları daha az önceliğe bürünecek ve daha yüksek öncelikli şeyler için daha fazla enerji bırakacak şekilde değiştirebilir veya ortadan kaldırabilirsiniz.
Uygun şekilde uyarlanmanın bir anahtarı, bedeninize ve hastalıklarınızın örüntülerine yakından dikkat etmek ve yaşam tarzınıza dürüst bir bakış atmaktır.
- Başlarken yardım için, bakınız: 10 Önemli Yaşam Tarzı Değişiklikleri.