Yatak, Nevresim ve Pijama Seçimi
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) olduğunda, serinletici uyku muhtemelen nadir bir emtiadır. Yapabildiğimiz kadar iyi uyumamız ve uyku ortamınıza yakından dikkat etmemiz size yardımcı olabilir.
Uykuyu zorlaştırabilecek çok fazla semptomumuz var, herhangi bir uyku bozukluğunun veya anormalliğin üstünde ve ötesinde.
Burada, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı fikirler bulacaksınız.
Bir Yatak Seçimi
Yanlış yatak ağrınızı artırabilir ve ne kadar iyi uyudunuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Birkaç yatak çeşidi piyasadadır, yani bir dahaki sefere alışveriş yaptığınızda, sizin için en uygun olanı bulmak için öder.
Bu sitedeki bir ankette, yanıt verenlerin% 43'ü kendileri için iyi çalışan bir tane bulamadıklarını söyledi.
Sevdikleri bir yatak bulan insanlar arasında en popüler bellek köpüğü vardı. Faydası, destek sağlamasıdır, ancak vücudunuza baskı yapmamasıdır.
Ancak, blog yorumlarında, bazı insanlar kimyasal kokusu bellek köpüğünün kendileri için çok fazla olduğu zaman söndürdüğünü söylüyor, bu nedenle eğer bellek köpüğü seçerseniz, başka bir odada birkaç gün boyunca gaz çıkışı olmasını isteyebilirsiniz.
Özellikle bir isim markası satın alırsanız, bellek köpüğü de son derece pahalı olabilir.
Uyku Sayısı hava dolu yataklar bir başka popüler seçimdir.
Mesane ayrıca, gitmesi biraz zaman alacak plastik bir kokuya sahip olabilir. Bu yatakların ayarlanabilirliği, birçok insan için bir artıdır. Her iki taraf için ayrı bir hava kesesi vardır, bu yüzden sizin tarafınız diğerlerinden daha sıkı veya daha yumuşak olabilir.
Bazı insanların bir problemi var, yine de, iki mesanenin bir araya geldiği yatağın ortasında yatmak zor.
Bu bölünme, bir noktada daha fazla ağırlığın şiltenin sıkılığını değiştirmesiyle birleşince, samimiyet tuhaflık yaratabilir.
Uyku Sayısı yatakları genellikle geleneksel iç yaylı şiltelerden biraz daha pahalıdır.
İç yaylar ankette iyi sonuç vermedi, ancak yastık üstü veya hafızalı köpüklü topper olanlar daha popülerdi.
Deneyimlerimi ve okuyuculardan gelen yorumlarımı oku: Fibromiyalji İle Hangi Yatak En İyisidir?
Yastık Konuşması
Özellikle boyun ve omuzlarda ağrıya eğilimliyseniz, yastığınız yatakta ne kadar rahat olduğunuzu büyük bir fark yaratabilir.
Bir yastık söz konusu olduğunda çok fazla seçeneğiniz var. Uyku Bozuklukları Uzmanı, Brandon Peters, MD, yardımcı olabilecek bir makaleye sahiptir: Nasıl Yastık Seçilir.
Bazı insanlar vücut yastığı veya dizlerinin arasına sıkışmış standart bir yastık ile ekstra konfor bulurlar.
Doğru Sayfalar
Dokulara duyarlı olanlar için yanlış sayfalar çok fazla rahatsızlık anlamına gelebilir.
İplik sayısı, kumaşın kalitesi ve kumaşın türü dahil olmak üzere bir tabakanın hissini birkaç faktör belirleyebilir. Farklı kumaş türleri şunlardır:
- Pamuk
- flanel
- kırkmak
- İpek
- Saten
- mikrofiber
Sıcaklık düzenleme sorunları veya sıcak basmaları varsa, sıcaklık kontrol sayfalarını düşünmek isteyebilirsiniz.
İncelememi okuyun: Denge Sıcaklık Dengeleme Sayfalarında .
FMS'li bir çok insan, altlarındaki tabaka kırışıklıklarının rahatsız edici veya hatta acı verici olabileceğini söylüyor. Köşeleri yatağın üzerinde tutan ve kırışmayı ve demetlemeyi önlemeye yardımcı olan bant kayışlarını bulmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, özellikle kalın bir döşek için derin cep sayfaları gibi şilte için doğru sayfaları aldığınızdan emin olun.
PJ'leri Seçme
Pürüzlü çarşaflar gibi, pijamalar sizin altınızda kırışırlarsa veya vücudunuza sarılığa sarılırlarsa ağrı ve rahatsızlığa neden olabilirler. Gömlek ve şort / pantolon gibi ayrıntılar, bu problemleri azaltmaya yardımcı olabilir.
FMS ve ME / CFS'li birçok insan pijamayı iptal eder. Bunları giyenler genellikle kumaşın hissine ve hassas bölgelere basınç uygulayıp koymayacaklarına çok dikkat ederler.
Sıcak basma veya gece terleriniz varsa, nemlendirici pijamalarla ilgilenebilirsiniz. Meme Kanseri Uzmanı Pam Stephan, birkaç marka hakkında büyük bilgiye sahiptir: Kötü Uyku Pijamalarının Markalarını Karşılaştırma .
Ayrıca bakınız: Fibromiyalji ve Giyim Ağrı .