Metabolik iniş ve çıkışları önlemek için ipuçları
Kan şekeri seviyeleri her zaman ve birçok farklı nedenden dolayı dalgalanmaktadır. Diyabetle yaşıyorsanız , bu dalgalanmalar sorunlu, zayıflatıcı ve hatta bazıları için tehlikeli olabilir. Bu olayları tetikleyen faktörleri daha iyi anlayarak, hastalığın birçok yan etkisinden sakınarak durumunuzu uzun vadede daha iyi yönetebilirsiniz.
İşte kan şekeri dalgalanmalarının en yaygın beş sebebi ve bunları daha iyi kontrol edebilmek için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:
1. Yiyecek ve İçecek
Yediğinizde, tükettiğiniz besinler metabolize edildikçe ve kan dolaşımına girdiğinde kan şekeriniz artacaktır. Bu nedenle yediğiniz yiyecek türleri, hastalığınızı kontrol etmenin anahtarıdır. Örneğin, basit karbonhidratlar ve yüksek şekerli gıdalar, kan glikozunda protein, yağ ve kompleks karbonhidratlardan daha büyük sivri uçlara neden olur. Bunu anlamak, yeme alışkanlıklarınızı yönlendirmenize yardımcı olabilir.
Dalgalanmaları önlemek için, glisemik indekse göre daha düşük olan gıdalara odaklanın. Bu, karbonhidratları kan şekerini ne kadar etkilediğine göre derecelendiren endekstir. Tam tahıllı ekmek, patates ve yulaf ezmesi düşük bir glisemik indise sahipken, şeker, kek ve kurabiye gibi karbonhidratların yüksek bir glisemik indeksi vardır.
Lif aynı zamanda diyabetik diyetin önemli bir parçasıdır. Lif bir karbonhidrat olmasına rağmen, diğer karbonhidratlar gibi kan şekerini yükseltmez. Aslında, yüksek lif alımı tip 2 diyabetli kişilerde azalan glikoz seviyeleri ile ilişkilidir.
2. Alkol Alımı
Ne yediğiniz, ne yediğiniz gibi. Bu alkol söz konusu olduğunda özellikle doğrudur. Herhangi bir türde alkollü içeceklerin, insülin üretimini arttırdığı ve bunun da kan şekerinde bir düşüşe neden olduğu bilinmektedir.
Kapak tarafındaki bazı alkollü içecekler, içerdikleri karbonhidratlar nedeniyle kan şekerini yükseltebilir.
Bira, 12 ons başına porsiyon 13 gram karbohidrat ile en yüksek toplamı vardır. Öte yandan, şarap, aksine, sadece bir gram civarındadır;
3. Aşırı Egzersiz
Diyabetiniz varsa egzersiz yapmak iyidir , ancak çok fazla egzersiz yapmak kan şekerinizi önemli ölçüde azaltabilir. Aslında, ne kadar uzun ve egzersiz yaparsanız, hipoglisemi (kan şekerindeki anormal ve potansiyel olarak tehlikeli düşüş) yaşamanız daha olasıdır.
Sizin için doğru olanı belirlemek için yavaşça başlayın ve her egzersizden önce ve sonra glikoz seviyenizi kaydedin. Sonuçlara dayanarak, ilaçlarınızı, yediğiniz yiyecekleri veya antrenman süresini ayarlayarak, ideal seviyenizi korumak için ne yapmanız gerektiğini daha iyi tanımlayabilirsiniz.
4. Menstruasyon
Hormonlar özellikle menstruasyon sırasında kan şekerinizle hasara yol açabilir. Menstrüel siklusunuzu kontrol eden aynı hormonların bazen kan şekerinizi önemli ölçüde etkileyebileceği gerçeği.
Menstrüasyondan iki veya üç gün önce, östrojen ve progesteron seviyeleri yükselmeye başladıkça, kadınlar kan şekerinin de yükselmeye başlamasıyla insülin ihtiyaçlarının arttığını fark edeceklerdir. Diyabeti kontrolden çıkmış olan kadınlarda, yüksek kan şekeri, vajinal ve maya enfeksiyonları riskini artırır ve adet döngüsünün kendisiyle etkileşime girebilir.
Egzersizde olduğu gibi, kan şekerinizi izlemek, kan şekerini daha iyi kontrol etmek için ilaçlarınızı ve diyetinizi ayarlamanıza izin verir. Egzersiz de faydalıdır.
5. Stres
Stres, kortizol adı verilen bir hormonun (yaygın olarak "stres hormonu" olarak anılır) üretimi ile ilişkilidir. Stresli koşullar altında, kortizol karaciğerin protein rezervlerine dokunarak vücudu glikoz sağlar. Bu, vücudun yüksek stresli durumlarla başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu enerjiye sahip olmasını sağlar.
Bununla birlikte, aşırı stres, kortizolün aşırı üretimine neden olarak, hiperglisemi olarak bilinen kan şekerinde potansiyel olarak tehlikeli bir artışa neden olabilir.
Egzersiz, hızlı bir şekilde birikebilen yüksek kan şekerine karşı koymak için stresle baş etmenin harika bir yoludur. Stresi önlemek için, ilerleyen kas gevşemesi, derin nefes alma, meditasyon ve görselleştirme teknikleri uygulayın. Bunlar işe yaramazsa, doktorunuza yardım edebilecek bir danışmana veya psikologa danışmasını isteyin.
> Kaynaklar:
> Amerikan Diyabet Derneği. "Diyabetlerde Tıbbi Bakım Standartları - 2015." Diyabet Bakımı . 2015; 38 (Ek 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. ve Smith, R. "Diyabet hastalarının alkol kullanımı: Değerlendirme ve müdahale ihtiyacı." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.