Egzersiz, vücudun insülin kullanma yeteneğini iyileştirmek ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmak için etkili bir yoldur - diyabetli insanlar için önemli hedefler. Ancak bu faydaları elde etmek için ne kadar egzersiz yapılır?
Program Başlatma
Diyabet hastası olan herkes, diyabet bakım ekibinden yeni bir egzersiz programı için OK almalıdır. Tartışılacak konular, hangi aktivite seviyesinin uygun olduğunu ve (varsa) diyabetin tipine, ilaçlara, mevcut hal durumu, komplikasyonlara, glikoz düzeylerine ve diğer faktörlere dayanan özel önlemleri içerir.
Egzersiz Sıklığı ve Zamanlaması
Araştırmacılar, bir kas kullanıldığında, kandaki şekerin kontrol seviyelerine yardımcı olarak yakıt için kan dolaşımından glikozu çektiğini keşfettiler. Bu etki sadece egzersiz sırasında değil, 24 ila 72 saat sonra da devam eder. Bu nedenle, uzmanlar diyabetli kişileri her gün olmasalarsa haftada en az beş gün egzersiz yapmaları önerilir. Bu, kasların kan dolaşımından sürekli olarak şeker çekmesini sağlar.
Bilim diyabetli insanlar için ne kadar zamanın yeterli olduğuna dair kesin bir cevap üretemese de, bazı yararlı gözlemler şunlardır:
- Diyabet ve egzersiz ile ilgili birçok çalışma, seans başına yaklaşık 30 dakika yürüme (ya da bazı durumlarda bisiklete binme ya da jogging) yararlarına bakmıştır. Bu miktar, kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olmada oldukça etkili bulunmuştur.
- Bir grup İtalyan araştırmacı, iki yıl boyunca diyabetli çok sayıda kişiyi izledi. Diyabet Bakımı'nda yayınlanan çalışmalarının sonuçları, günde 38 dakika egzersiz yapan kişilerin önemli kan şekeri faydaları gördüklerini bulmuştur. Günde yaklaşık 83 dakika olanlar daha da iyiydi.
Peki tüm bunlar diyabetli insanlar için ne anlama geliyor? Bu, haftada beş ila yedi gün yürümekte olan 30 dakikalık hafif fiziksel aktivitenin, kan şekerini kontrol etmeye çalışan insanlar için büyük bir hedef olduğu anlamına gelir. Diyabetli kişiler bu seansların herhangi birini veya tamamını 45 ila 60 dakika ya da daha fazla uzatabilirlerse, daha fazla kilo alma şansı da dahil olmak üzere ek faydalar elde edeceklerdir.
Yavaşça Başlayın
Hemen her gün 30 ila 60 dakikalık bir egzersizle başlamak gerekmiyor. Bir süre kullanmamış veya iyi durumda olmayan herkes, yaralanma veya sakatlıktan kaçınmak için yavaşça başlamalıdır. Sadece beş veya 10 dakika olsa bile, sadece rahat olduğu kadar egzersizle başlamak önemlidir. Her bir seansa bir veya iki dakika eklenmeli ve - birkaç hafta içinde - egzersiz 20 dakika ila yarım saat arasında devam etmelidir.
Egzersiz Alternatifleri
Büyük kasları harekete geçiren ve aerobik egzersiz olarak bilinen nefes aldırmayı yükselten herhangi bir fiziksel aktivite, diyabetli birine fayda sağlayacaktır. Çim biçme, ev işi yapma, dans etme, bebek arabasını itme ya da golf sahasında dokuz delik yürüme gibi etkinlikler, daha odaklı fitness odaklı aktiviteler kadar etkilidir.
Beklenen Sonuçlar
Diyabet hastası olan, aşırı kilolu ve sadece bir egzersiz programı başlatıyor muhtemelen kilo vericidir. Çalışmasalar bile, çalışmalar, egzersizin kilo kaybından bağımsız olarak kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Çoğu insan düzenli egzersizin onlara daha fazla enerji sağladığını, uykuyu geliştirdiğini, ruh halini artırdığını ve ağrıları, ağrıları ve diğer hafif sağlık sorunlarını azalttığını bulmuştur.
Kan Şekeri Seviyeleri
Egzersiz ayrıca kan şekeri seviyelerini de etkiler. Ne kadar? Herkesin durumu farklıdır. Sağlık uzmanları genellikle diyabetli kişilerin egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyelerini almasını ve kaydetmesini tavsiye eder, böylece egzersiz, ilaç ve yemek zamanlaması gerektiğinde ayarlanabilir.
Egzersiz seansları uzadıkça, kan şekerinin tehlikeli derecede düşük olduğu bir durum olan hipoglisemi riski artar. Diyabetli kişiler bunu diyabet bakım ekiplerinin üyeleriyle tartışmalıdır. Prediabetes veya tip 2 diyabetli bazı kişiler kan şekeri düzeylerini sadece egzersiz programlarıyla kontrol edebilirler.
Kaynaklar:
Di Loreto, Chiara. "Diyabetik Hastalarınızı Yürütün: Farklı miktarda fiziksel aktivitenin tip 2 diyabet üzerindeki uzun süreli etkisi." Diyabet Bakımı : 1295-1302.
"Diyet ve Egzersiz: Diyabet ile Başarının Anahtarı." Cleveland Klinik Sağlık Bilgi Merkezi. 7 Eyl 2007 Cleveland Clinic Vakfı
"Fiziksel aktivite / egzersiz ve diyabet." Diyabet Bakımı . Amerikan Diyabet Derneği.
"Fiziksel aktivite ve diyabet hakkında bilmem gerekenler." Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezi. Ağustos 2014. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, Ulusal Sağlık Enstitüleri.