Kan Şekerini Fiziksel Aktivite ile Düşürmek
Egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir. Kan basıncını ve kolesterolü düşürerek dolaşımını artırabilir, stresi azaltabilir ve kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir. Genel sağlık için biraz egzersiz yapılması önerilir. Diyabetli insanlar için egzersiz daha fazlasını yapabilir. Kan glukoz seviyelerini menzil içinde tutmaya yardımcı olabilir ve diyabetle ilişkili komplikasyonları önlemeye yönelik uzun bir yol kat edebilir.
Tip 1
Tip 1 diyabet egzersiz söz konusu olduğunda dengeleyici bir eylem olabilir. Tip 1 tanısı konan kişiler, yemeğe yanıt olarak hiç insülin üretmez veya çok az şey üretmez. Yaşamak için her gün insülin almalıdırlar. Kan glikoz seviyeleri, yenen karbonhidratlara, insülin uygulamasına ve aktivite seviyesine bağlıdır.
Egzersiz, egzersiz sırasında ve egzersiz bittikten sonra kan glukoz seviyelerini düşürebilir. Bu hipoglisemi ile sonuçlanabilir. Tip 1'liler, egzersiz öncesinde ve sonrasında kan şekerini kontrol etmeli ve ayrıca kan şekerinin düşmesi durumunda onlara birkaç karbonhidrat atıştırması getirmelidir.
Kan glikozunun dikkatli bir şekilde izlenmesiyle, Tip 1'e sahip bir kişi, bireysel yanıtlarının ne olduğunu ve ne kadar karbonhidrat aldığını ve ne kadar insülinin kullanılacağını öğrenebilir. İzlenecek iyi bir kılavuz, egzersiz sırasında her 30 ila 60 dakikada bir 15 ila 30 gm karbonhidrat atıştırması veya glikoz seviyeleri 100 mg / dl veya daha az ise.
Açlık glikoz seviyeleri 250 mg / dl'den yüksekse, özellikle ketozis varsa egzersiz yapmaktan kaçının. Ketoz, kanın asitliğini değiştirir ve böbreklere ve karaciğere zarar verebilir.
Tip 2
Tip 2 diyabet teşhisi konan insanlar genellikle "insülin direnci" denilen bir şeye sahiptir. Bu onların vücutlarının hala insülin ürettikleri anlamına gelir, ancak artık kan şekerini düşürmede etkili değildir.
Bazen insülin reseptörleri hassas değildir ve bazen pankreas, eskiden olduğu kadar insülin yapmaz. Bu insülin direnci genellikle artmış yağ ve azalmış kas kitlesi ile ilişkilidir. Kas hücreleri, yağ hücrelerine göre çok daha verimli bir şekilde insülin kullanırlar, bu yüzden daha fazla kas oluşturma ve yağ azaltma, vücudun üretilen insülinin kullanılmasına yardımcı olarak, genel kan şekeri düzeylerini düşürmesine yardımcı olur.
Ön diyabet
Aşırı kilolu ve sedanter olan kişiler, Tip 2'ye öncü olabilen, pre-diyabet geliştirme riski altındadır. Plazma glikozu (FPG), 100 mg / dl'den daha büyük, ancak 126 mg / dl'den daha az olduğunda, prediyabet teşhisi konur veya oral glukoz tolerans testi (OGTT) sırasında 140 mg / dl'den daha büyük ancak 200 mg / dl'den daha azdır. Tip 2'deki tehlike, yaşam tarzı değişiklikleri kilo kaybı ve artmış fiziksel aktivite içeriyorsa gecikebilir veya hatta önlenebilir.
Nasıl Başlanır
Haftada beş gün 30 dakika orta aktiviteyi hedefleyin. Çok çeşitli egzersizler var. Bunlardan bazılarını deneyin veya kendi başınıza alın:
- Yürüyüş, bisiklet, yürüyüş ya da dans
- Evde egzersiz videoları ve DVD'ler
- Yoga, tai chi veya pilates gibi yerel Y sınıfları
- Voleybol, dövüş sanatları, basketbol, raketbol gibi takım sporları
- Kros kayağı, kar ayakkabısı veya alışveriş merkezi gibi kış sporları
Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Başlamak için daha fazlası var:
- Diyabetle Egzersiz Yapma
Bazen diyabetle altta yatan komplikasyonlar olabilir ve bunlar egzersiz programınıza başlamadan önce göz önünde bulundurulmalıdır.
Kaynaklar:
"Fiziksel Aktivite ve Tip 1 Diyabet." Diyabetle Yaşamak. Kanada Diyabet Derneği. 14 Kas 2006