Alkolün Kan Şekerini Nasıl Düşürdüğünü Öğrenin
Diyabetiniz varsa, ılımlı bir şekilde alkol içebilirsiniz, ancak alkolün kan şekerinizi nasıl etkilediğini bilmeniz önemlidir. İşte size diyabet ve alkolün nasıl karıştığına dair cildiniz: öğrenmek, herhangi bir ciddi kan şekeri reaksiyonunu önlemenize yardımcı olabilir .
Alkol kan şekerini nasıl etkiler?
Çoğu insanın alkol aldığında ne unutması, bir çeşit alkolün kan şekerini yükselten karbonhidratlar içermesidir.
Bira karbonhidratlar içinde en yüksektir, 12 oz başına bir karbonhidrat porsiyonu (13 g) içerir. Şarap bir adımdır ve ons başına yaklaşık bir gram karbonhidrat verir. Ruhlar genellikle karbonhidratlara sahip değildir, ancak insanlar genellikle meyve suyu veya soda gibi karbonhidratlı karıştırıcılar ile tüketirler. Seçiminiz ne olursa olsun, alkolle ilgili bu karbonhidratları genel yemek planınıza veya insülin gereksiniminize dahil ettiğinizden emin olun. Eğer yapmazsanız, ne kadar alkol içerdiğine bağlı olarak glikoz seviyelerinde bir artış görebilirsiniz.
İlgili bir konu kilo alımıdır. Diyabetli birçok kişiden biriyseniz, aynı zamanda aşırı kiloyla da mücadele ediyorsanız, özellikle de bu kalorilerin genel yemek planınıza dahil edilmemesi durumunda, alkolün hızlı bir şekilde eklenebilecek ek kalorilere katkıda bulunduğunu unutmayın.
Alkol de kan şekerini düşürebilir
Sizi şaşırtan şey, alkolün kan şekeri seviyelerini düşürmesidir . Alkol tükettiğinizde, karaciğerinizde metabolize olur, bu da vücudunuzun bazı glukozlarını sakladığınız yerdir.
Bu glikoz enerjiye ihtiyaç duyduğunuzda, karaciğerinizi sisteminize salmak için hareket eder. Alkol, karaciğerin glukoz salımını engelleyebilir ve bir içki içtikten sonra 12 saate kadar düşük kan şekeri (hipoglisemi) ile sonuçlanabilir. Bu, kan şekerinin azaltılmasına yardımcı olmak için insülin veya oral ilaçlar alıyorsanız, bunun kan şekerinizin tehlikeli şekilde düşük olmasına neden olabileceği anlamına gelir.
Yani, alkol tüketiminin kısa vadeli etkisi kan şekeri seviyelerinde bir artış olabilir. Ancak uzun süreli etki kan şekerinde bir düşüş olabilir.
İşte bu dengeyi sağlamak ve alkol tüketiminden kaynaklanabilecek aşırı tepkilerden kaçınmak için bazı ipuçları:
- Kan şekerinizi içmeden önce her zaman kontrol edin, böylece kan şekerinizi proaktif bir şekilde yönetebilirsiniz.
- Bir içecekte kaç karbonhidrat bulunduğunu bilin. Alkollü içecek, tipik olarak karbonhidrat sayısını önemli ölçüde artıran mikserler, meyve suyu veya normal soda içerdiğinde bu özellikle önemlidir. Karbonhidrat sayısını azaltmak için, soda suyu, kalorisiz soda veya yapay olarak tatlandırılmış meyve suları yerine.
- Genel gıda ve içecek alımında tükettiğiniz alkoldeki karbonhidratlara dikkat edin ve gerekli insülin gereksinimlerinizi buna göre hesaplayın.
- Aç karnına alkol tüketmeyin. Düşük kan şekerinden kaçınmak için önce veya içerken karbonhidrat içeren bir aperatif yiyin.
- Ilımlı olarak iç . Amerikalılar için 2015 Diyet Kuralları, kadınlar için günde birden fazla içecek veya erkekler için günde iki içki olarak ılımlı içmeyi tanımlar. Tanım olarak bir içki 12 onsluk bir bira, 8 onsluk bir malt likörü, 5 onsluk şarap veya 1,5 onsluk bir sert likördür.
- Glikoz seviyenizin normal bir aralıkta kalmasını sağlamak için alkol aldıktan sonra 12 saat içerisinde kan şekerinizi düzenli aralıklarla kontrol edin.
Kaynaklar:
Amerikan Diyabet Derneği. "Alkol."
Beslenme Politikası ve Tanıtım Merkezi. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı. "Amerikalılar için Beslenme Rehberi, 2010"
Joslin Diyabet Merkezi. "Diyabet ve Alkol".