Yaralı Ayak Bileği Hız Kurtarma için Tedavi Adımları
Hemen hemen herkes hafif bir suştan majör bağ hasarına kadar ayak bileği hasarı yaşamıştır. Çoğu spor katılımcısı ayak bileklerini burkduğunda bir zaman hatırlayacaktır. Yaralanma meydana geldiğinde, hastalar olabildiğince çabuk iyileşmek isterler. Ayak bileği yaralanmasından tam olarak nasıl kurtulacağına dair net bir fikir birliği yoktur, ancak bazı ortak temalar vardır. Ayak bileği yaralanması rehabilitasyonunun temel adımları ve normal aktivitelerinizi devam ettirebileceğiniz zaman hakkında bilgi edinin.
1 -
"PİRİNÇ" TedavisiBir ayak bileği burkulması erken tedavi "RICE" tedavi yöntemidir. Bu ayak bileği şişmesi azaltmak ve ağrı hafifletmeye odaklanmıştır:
- Dinlenme: Yaralanmadan sonraki ilk 24-48 saat kritik bir tedavi dönemi olarak kabul edilir ve aktivitelerin sınırlı olması gerekir. Yavaşça yürüyebildiğiniz zaman, ayak bileği ayak bileğine ağırlığını, tolere etmeden yürüdüğünüzde tolere edilir ve sürtünmeye son verin .
- Buz: Buz uygulaması şişmeyi azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için etkilidir. Buz paketleri işe yarayabilirken, eklemin kalıba dökülmesi için özel buz sargıları da vardır.
- Sıkıştırma: Ayak bileği burkulması tedavisinin erken aşamasında kompresyon kullanın. Bir Ace bandajı kullanarak, ayak bileğini ayak parmaklarından baldır kasının üst kısmına kadar tamamen sarın ve elastik sargıyı örtünün genişliğinin yarısı kadar örtün. Sargı rahat olmalı, ancak ayağa dolaşımı kesmemelidir.
- Yükseklik: Burkulan bileğinizi kalbinizden olabildiğince yüksek tutun. Bu aynı zamanda şişmeyi önemli ölçüde azaltmaya da yardımcı olabilir. Unutmayın, otururken bileğinizi bir sandalyeye oturtmak kalbin üzerine çıkmıyor!
2 -
Hareket Egzersizleriİyileşmeye yönelik ilk adım, normal ayak bileği hareketliliğini tekrar kazanmaktır. Hareketlilik ağrı ve şişlik ile sınırlanabilir; Bu nedenle, kısıtlı hareketi etkili bir şekilde tedavi etmek için, ağrı ve şişmeyi ele almaya çalışın. Ayak bileği yaralanmalarından sonra, hareket aralığı aktivitesi en kısa zamanda başlamalıdır. Yaralanmalar nadiren immobilizasyon gerektirir (bir alçıda veya botta olduğu gibi), çünkü çoğu yaralanma erken hareket egzersizleri ile tedavi edilebilir. Hareket etkinliklerine başlamak için uygun olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışın.
En sık önerilen aktif hareket aktivitesi, büyük parmağınızla uzayda alfabeyi "yazmak" tır. Alfabeyi yazdırmaya başlayın, ardından el yazısı seçeneğini deneyin. Bu basit aktivite ayağınızı tüm ayak bileği hareketleriyle hareket ettirecektir.
3 -
Güçlendirme ÇalışmalarıHareket sağlandığında ve şişlik ve ağrı azaldığında, bileği güçlendirmeye başlamalısınız. Burkulma gibi bir yaralanmayı takiben, ayak bileği zayıf olacak ve rehine maruz kalacaktır. Ayak bileği güçlendirici egzersizler, rejimin önlenmesine ve normal aktivitelere dönmenize yardımcı olabilir.
Temel güçlendirici faaliyetler arasında direnç bantları, ayak parmakları ve akciğerler ile çalışma yer alır. Fizyoterapistle çalışmak, terapistin yaralanmış olabilecek belirli kasları hedeflemesine izin vermek için genellikle yararlıdır.
4 -
Propriosepsiyon EğitimiProprioception, vücudunuzun bir eklem pozisyonunu algılama yeteneğini tanımlamak için kullanılan kelimedir. Örneğin, gözlerinizi kapattığınızda, vücudunuzun konumunu görmek zorunda kalmadan vücudunuzun konumunu hissedebilirsiniz. Propriosepsiyon ayrıca vücudunuzun pozisyonunu kontrol etmeye de yardımcı olur. İyi bir proprioseptif eğitim, ayak bileğinizin burkulma ve yaralanmaların daha olası olduğu pozisyonlara girmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Ayak bileği burkulma yaralanmasından sonra iyileşmenin en zorlu yönlerinden biri, bu proprioseptif duygunun restorasyonudır. Bunlar olmadan, atletler genellikle, ayak bileği kasları iyi olmasa bile, güçlü değiller bile hissederler. Ayak bileği, sizin de gerektiği gibi destekleyemeyeceği hissine sahiptir. Bu proprioseptif aktivitelere odaklanarak ayak bileğinin daha kararlı bir eklem olması için eğitim, nihai iyileşme eğilimindedir.
5 -
Spora Özel EtkinliklerBir ayak bileği yaralanmasından iyileşmenin son aşaması, seçtiğiniz spora ait hareketleri taklit eden özel aktiviteler yapmaktır. Bu, kesme, döndürme veya atlama amaçlı matkaplar içerebilir. Bu aktivitelerin normal spor faaliyetlerinize dönmeden önce simüle edilmiş bir ortamda yapılması önemlidir.
Spora özel matkaplar gerçekleştirdiğinizde, bedeniniz bir oyun içi etkinliğe aniden tepki vermek yerine, bir sonraki kesim veya pivot aktivitesine hazırlanabilir. Bu egzersizler, vücudunuzun rehabilite riskinin daha az olduğu rehabilitasyonun son aşamasına ulaşmasını sağlar. Ne yazık ki, birçok sporcu bu adımı ihmal ediyor ve çok yakında spora dönüyor. Yaralanma tamamen iyileşmemiş ve vücut spor için hazır değilse, bunun ciddi etkileri olabilir.
6 -
Tam Faaliyetlere DönKonuyla ilgili net bir fikir birliği bulunmamakla birlikte, çoğu doktor, ayak bileğinizi tekrar incitme riski yaralanmadan önceki duruma düştükten sonra tüm aktivitelerin devam edebileceğini kabul eder. Genel olarak normal spor rutininize dönmeden önce aşağıdaki hedefleri gerçekleştirmeye çalışın:
- Daha fazla şişme
- Normal eklem hareketi
- Normal eklem gücü
Bir takım antrenörü veya doktoru, herhangi bir sporcunun spor faaliyetlerine dönmeye hazır olmasını sağlamalıdır.
Bir sporcunun kullanabileceğini düşündüğüm en iyi tavsiye, spora geri dönmenin nihai amacından ziyade, bir sonraki adımın iyileşme sürecine dikkat etmeleridir. Birisinin bir atletik etkinliğe geri dönebilmesi için, öncelikle ekstremiteye ağırlık verebilmesi gerekir. Kilo verdikten sonra, normal olarak sararmadan yürüyebilmeleri gerekir. Bundan sonra, koşabilmeleri, onu takip etmeleri ve dönmeleri gerekiyor. Sporcular sadece ilerlemelerinin son aşamasına odaklandıklarında, genellikle uygun iyileşmeyi ihmal ederler. Koltuk değneklerini kullanıyorsanız, atletizm için geri dönmek konusunda endişelenmeyin, bileğinizin hareket etmesinden endişelenmeyin ve enerjinizi mevcut tedavinize odaklayın;
7 -
Burkulmalar için CerrahiBir ayak bileği burkulmasının cerrahi tedavisi nadiren gereklidir. Sporcular da dahil olmak üzere çoğu insanda, yukarıda tanımlanan uygun tedaviye rağmen tekrarlayan ayak bileği instabilitesi ve burkulması geçiren birkaç hastaya cerrahi uygulanmaktadır. Ameliyat yapıldığı zaman, eklemlere daha fazla stabilite sağlamak için ayak bileğini yeterince desteklemeyen tipik bağlar yeniden yapılandırılır.
Kaynaklar:
Duvar J. "Spor Yaralanmasından Sonra Oyuna Geri Dönüş Kriterleri" Clin. Spor Med. Cilt 29, Sayı 1, Pg 169-175, Ocak 2010.
Maffulli N ve Ferran NA. "Akut ve Kronik Ayak Bileği İstikrarının Yönetimi" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Ekim 2008; 16: 608 - 615.