Kalça, diz, ayak bileği veya ayağa yapılan ameliyattan sonra, bacağın kasları, azalmış kullanımdan veya ağrıya bağlı engellenmeden dolayı zayıflar. Bu nedenle, doktorunuz size bunu yapması için yeşil ışık verdiğinde, bu kasları güçlendirmeye başlamak önemlidir. Yaralanma veya ameliyattan sonra kaybettiğiniz sırt gücü kazanmak, tam fonksiyonel hareketlilik ve tam iyileşme elde etmek için önemli bir adımdır.
Ameliyat Sonrası Bacak Egzersizlerinin Faydaları
Ameliyat sonrası bacak egzersizlerinin yapılmasının belirli yararları vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- Geri güç oluşturmak için başlayın
- Kan pıhtılarını önleyin (bacak kaslarınızın kasılması bir sünger gibi hareket eder, damarlarınızdan kan geçirir)
- Ameliyattan sonra yatakta hareket etme yeteneğinizi geliştirin
Hangi bacak egzersizlerinin sizin için güvenli olduğunu anlamak için fizyoterapistle çalışmak, ameliyattan sonra tekrar hareket etmenin önemli bir adımı olabilir.
Başlamak
İlk egzersizler bacağın tüm büyük kaslarını hedef almalıdır. Bu veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersiz yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. İşte rehabilitasyonunuza başlamanız için birkaç bacak egzersizleri:
- Gluteal Setler : Sırtüstü yatarken, kalça kaslarını gergin tutuyormuş gibi sıkın. Kaslarınızı 5 saniye sıkı tutun ve rahatlayın. Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayabilirsiniz . Gluteal setleri günde birkaç kez yapılabilir. Gluteal setler kalçalarınızı güçlendiren izometrik bir formdur, kalça eklemleriniz sırasında herhangi bir hareket olmazken kaslarınız çalışır.
- Topuk Yuvası : Sırt üstü uzanırken, dizinizi kalçaya doğru yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Beş saniye boyunca gidebildiğin kadar kaydır. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Kısa Ark Dörtlü : Kısa ark dörtlü (SAQ), dört kasınızın yaralanma veya ameliyattan sonra çalışmasını sağlamanın basit bir yoludur. SAQ yapmak için, sırtınızın üzerinde, dizinizin altında bir havlu rulosu veya basketbol gibi bir destek ile uzanın. Dizinizi yavaşça düzeltin ve ardından dört kasınızı uyluğun üst kısmına sıkın. 3 saniye boyunca tutun ve sonra rahatlayın. Egzersiz 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
- Dörtlü Set : Sırt üstü uzanırken, dizinizin arkasına zemine doğru bastırmayı deneyin. 10 saniye bekleyin ve bırakın. 10 ila 15 tekrarı tekrarlayın. Bu egzersiz, dört kasınızın ameliyat veya yaralanma sonrasında çalışmasına yardımcı olur ve dizkapağınızın pozisyonunu kontrol etmeye yardımcı olur. Patellofemoral stres sendromu (PFSS) varsa bu önemli olabilir.
- Düz Bacak Yükseltme (SLR): Sırt üstü uzanırken, bacağınızı yerden yaklaşık 12 inç yukarı kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve yavaşça indirin. 10 ila 15 tekrarı tekrarlayın. Diz ekleminizi egzersiz boyunca düz tuttuğunuzdan emin olun. Egzersiz yaparken ayak bileğinizin ucuna 2 ila 3 poundluk bir manşet ağırlığı ekleyerek SLR'yi daha da zorlaştırabilirsiniz .
- Hamstring Güçlendirme: Hamstring kaslarınız dizinizi bükmek ve kalçalarınızı geriye doğru uzatmak için çalışır. Yaralanma veya ameliyattan sonra hamstringlerinizin güçlü kalması normal yürüme yeteneğine dönmenize yardımcı olabilir. Karnınıza uzanırken, bacağınızı 12 inç geriye doğru kaldırın. 5 saniye tutun ve yavaşça indirin. 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın. Bu egzersizi egzersiz yaparken bileğinizin ucuna 2 veya 3 poundluk bir manşet ağırlığı ekleyerek daha da zorlayabilirsiniz.
Eğer herhangi bir alt ekstremite hasarınız varsa veya ameliyat geçirdiyseniz ya da yürümekte ya da normal fonksiyonel hareketlilikte zorlanıyorsanız, optimal hareketliliğe geri dönmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. PT'niz, ev egzersiz programınızın bir parçası olarak bu egzersizler gibi bacak egzersizlerini reçete edebilir. Basit bacak egzersizinden - bunlar gibi - daha zorlu ileri egzersizlere kadar ilerleyebilirsiniz. Dengeniz üzerinde çalışmanın önemini ve bunun hareketliliğinize nasıl yardımcı olabileceğini unutmayın.
Bu bacak egzersizlerini fizik tedavide ve evde yapmak sıkı çalışmak, hızlı ve güvenli bir şekilde optimal fonksiyon ve hareketlilik seviyesine geri dönmenize yardımcı olabilir.
Bir kelime
Ameliyattan sonra, çok hareket etmenin zor olduğunu hissedebilirsiniz, ya da ağrı, hareket etmenizi engelleyebilir. Mümkün olan en kısa zamanda, hangi bacak egzersizlerinin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için ameliyat sonrası PT'nizi kontrol etmelisiniz. Böylece, hızlı ve güvenli bir şekilde optimum fonksiyon seviyesine geri dönebilirsiniz.
Brett Sears, PT tarafından düzenlendi.