Buzağı Kasları İçin Fizik Tedavide Kullanılan Ayak Artışları
Buzağı güçlendirici bir program yapmak, yaralanmanızdan sonra rehabilitasyonunuzun önemli bir bileşeni olabilir. Bazı şartlar baldır kaslarınızı güçlendirmek için çalışmanızı gerektirebilir. Bu koşullar şunları içerebilir:
- asil tendonu
- Ayak bileği veya ayak kırığı
- Ayak bileği burkulması
- Diz ağrısı
- Plantar fasiit
Fizyoterapistiniz, baldır kaslarınızı belirli durumunuzu yönetmeye yardımcı olmak veya daha fazla problemi önlemeye çalışmak için güçlü tutmak için yapmanız gereken egzersizleri gösterebilir.
Dizleriniz, baldırlarınız veya ayaklarınızda hareket etmekte veya ağrınız varsa, doktorunuza ve fizyoterapistinize danışarak durumunuz için en iyi baldır kuvvetlendirme egzersizlerini öğrenin.
Neden Buzağı Kaslarınızı Güçlendirmeniz Gerekir?
İki buzağı kasları gastroknemius ve soleus kaslarıdır. Ayak bileği ayak bileğini aşağıya doğru hareket ettirerek işaret ederler. Topukta Aşil tendonu oluşturmak için sonlanan iki kas başını içeren güçlü bir kas grubudur.
Buzağı kasları, koşarken ve koşmayı içeren aktivitelerin yanı sıra yürürken de önemlidir. Kas suşu yaralanmalarına çok duyarlıdır. Yaralanma sonrasında, atrofiyi (kas kütlesi kaybı) önlemek ve tüm alt ekstremitenizin fonksiyonunu iyileştirmek için etkilenen baldır kaslarını mümkün olan en kısa sürede güçlendirmeye başlamak önemlidir.
Buzağı kuvvetlendirme egzersizleri doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından aksi belirtilmedikçe haftada birkaç kez yapılmalıdır.
Belirli bir yaralanma için tedavi olarak yapılabilir veya hareketliliğinizle ilgili sorunları önlemeye yardımcı olmak için yapılabilir.
İşte buzağı kaslarınızı güçlendirmeye çalışmak için birkaç alıştırma. Bu (veya başka bir) egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüştüğünüzden emin olun.
Ayak Buzağı Kasları için Yükseltir
Ayak tırnakları, baldır kaslarını güçlendirmek için kullanılan spesifik bir egzersizi tanımlar.
Onları oturmuş veya ayakta durabilirsin.
Oturmuş Toe Yükseltir: Başta ayak parmakları oturmuş pozisyonda yapılabilir. Bu, kuvvetin çoğalması sırasında, baldır kasının ağırlığını alır, ancak kasın "işe yaramadığı" kadar değil. Yaralanma veya ameliyattan sonra kasınızdan biraz stres atmak için harika bir yoldur.
Oturmuş ayak tırnağını aşağıdaki gibi yapın:
- Yerde iki ayaklı bir sandalyeye oturun.
- Parmakların arasından aşağı doğru iterek topuğunuzu yerden kaldırın.
- Konumu 10 saniye boyunca basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
- Ellerinizi ellerin üzerine koyarak ve hafifçe aşağı doğru ittirerek biraz manuel direnç kullanabilirsiniz.
Ayakta Ayak Başparmağı : Bu egzersiz, oturmuş ayak üzerinde vücudun tüm ağırlığını yerleştirdiği için, oturma ayak parmağını yükseltmekten daha ileridir.
Aşağıdaki gibi yapın:
- Her iki ayağa dik durun.
- Her iki topuğun yerden kaldırılması için parmaklarınızı aşağı doğru itin.
- Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
Bir egzersizin kenarındaki egzersizi yaparak bu egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz. Sadece ayaklarınızın toplarını bir adım atın ve kaldırın ve aşağı indirin. Bu egzersizi Alfredson Protokolü'nün bir parçası olarak yapmak , Aşil tendinit ve tendinosis tedavisine yardımcı olabilir.
Gastronomi ve soleus kaslarınızdaki egzersizi dizlerinizle düz bir şekilde ve sonra dizlerinizi bükerek odaklayabilirsiniz. (Diz kaldırma eğilimi baldır yükseltici egzersiz yaparken soleus kas çalışır.)
Direnç Band Buzağı Egzersizleri
Direnç bandına sahipseniz yapabileceğiniz buzağı güçlendirici egzersizler de vardır. Sadece bandı ayağınızın ucuna sarın ve grubun içine doğru bastırın. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. 10-10 tekrarı gerçekleştirin.