Kötü Ayak Bileği Yaralanması ile Mücadele mi? Bu tedaviyi dene
Genellikle yogada ve spor eğitimi için, bir yalpalama tahtası (denge tahtası olarak da adlandırılır), kötü bir ayak bileği burkmasından rehabilitasyon için mükemmel bir araç olabilir. Ayak bileği burkulmaları eklemi çevreleyen bağlarda sakatlıktır. Bağlar hasar gördüğünde, hastalar ayak bileği ağrıyor ve kararsız hisseder.
Bir yalpalama panosu nasıl yardımcı olur?
Wobble levhaları çeşitli şekillerde yaralı bir bileği rehabilitasyon için çalışır:
- Hareket aralığını geliştirir
Yaralanan ayak bilekleri sert ayak bilekleri olma eğilimi gösterir - potansiyel olarak yeniden yaralanmalara yol açabilecek bir problem. Bir yalpalama tahtası, ayak bileğinizi tüm hareketlerde hareket etmeye ve eklem hücresinin korunmasına yardımcı olur. Ayak bileği hareketleri sadece yukarı ve aşağı değil, aynı zamanda yan ve dönme hareketlerini de içerir. Titreşim levhası, eklemin tüm bu hareketlerini hedeflemeye yardımcı olabilir. - Ayak bileği gücünü artırır
Bir ayak bileği yaralanmasından sonra, ayak bileğini çevreleyen kaslar zayıflar. Bu, kronik ayak bileği ağrısına ve potansiyel olarak eklemin yeniden yaralanmasına yol açabilir. Hareketlilikte olduğu gibi, ayak bileğindeki basit yukarı ve aşağı hareketleri, eklemi çevreleyen tüm farklı kas ve tendonları mutlaka hedeflemez. Bir yalpalama panosu, eklemin daha fonksiyonel hareketlerini hedeflemeye yardımcı olabilir. - Propriosepsiyonu geliştirir
Propriosepsiyon vücudunuzun beyne geri bildirim sağlama kabiliyetidir. Bir ayak bileği burkulması sonrası, eklemin propriosepsiyonu hasar görebilir ve ayak bileği hareketlerini kontrol eden problemlere yol açabilir. Denge tahtası, ayak bileği eklemini yeniden eğitmenize ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için vücudunuzu yeniden eğitmenize yardımcı olabilir. Eklemin iyi proprioseptif stabilitesine sahip kişiler, ayak bileği tamamen ortaya çıkmadan eklemin ani ve beklenmedik pozisyonlarına uyum sağlayabilirler.
Çoğu ayak bileği burkulması basit tedavi basamaklarıyla oldukça hızlı bir şekilde iyileşir , ancak eğer sorun yaşıyorsanız, eklemi iyileştirmek için bir yalpalama panosu kullanmayı düşünün. Ayak bileği burkulma yaralanmaları ile ilgili problem, bağların zarar görmesi, yolda bir başka yaralanmanın olması olasılığını artırmasıdır.
Bu nedenle, bir ayak bileği burkulması olan kişilerin, başka bir burkulma olasılığı daha yüksektir. Üçte birinin, başka bir yaralanmaya daha yatkın olması daha olasıdır ... Bu nedenle, ayak bileğini burklayan kişilerin eklemde gelecekteki yaralanmaları önlemek için adımlar atması önemlidir.