Aşil tendinitinden kaynaklanan ağrı için yaygın nedenler ve tedavi
genel bakış
Aşil Tendiniti (Tendinit), koşan sporcular ve spor yapan birçok sporcuya, özellikle de spor sırasında sık sık koşmaya ve koşmaya başlayan yaygın bir yaralanmadır. Koşmanın tekrarlayan baskısı ve tendondaki artan gerginlik zamanla inflamasyona ve ağrılığa yol açabilir.
Aşil Tendon Nedir?
Aşil tendonu vücuttaki en büyük ve en hassas tendondur.
Gastrokinemius (baldır) ve alt bacağın soleus kaslarını ayağın topuklarına birleştirir. Gastrokinemius kası diz, ayak bileği ve subtalar eklemlerden geçer ve Aşil tendonu içinde stres ve gerginlik yaratabilir. Tendonlar çok güçlüdür, ancak çok esnemezler, bu nedenle onlar sadece iltihaplanma ve yırtılmadan veya hatta kopmadan (tam bir yırtılma) önce uzayabilirler.
belirtiler
Aşil tendinit yavaş yavaş veya aniden gelebilir. Akut semptomları görmezden gelmek zordur ve ayak bileği arkasındaki ağrıyı ve birkaç gün içinde hızla ilerleyen topuğun hemen üstünü içerir. Egzersiz sırasında artar (özellikle koşu). Çoğu zaman palpasyonda arttıkça belirgin bir hassas nokta hassasiyeti veya ağrıya sahiptir.
Kronik Aşil tendiniti genellikle düzgün bir şekilde iyileşmeyen akut tendinitlerden kaynaklanır. Yüksek seviyeli sporlara dönmeden önce yumuşak doku yaralanmalarının tamamen iyileşmesini sağlamak önemlidir.
Çok yakında dönen ya da çok uzun süreli yaralanmaya sebep olan sporcular kısa süreli yaralanmalara sebep olurlar.
Bazı durumlarda, tendinit yavaş yavaş ilerler ve yavaş yavaş haftalar veya aylar içinde kötüleşir. Bu tip ağrı genellikle uyanıklıktan sonra sabahları daha da kötüleşir ve ısındığında ve tendonu gerdiğinizde hafifler.
Kronik bir durum, tendonda küçük skar benzeri çarpmalara neden olabilir. Elinizi Aşil'in üzerinde çalıştırırsanız, küçük topaklar ve çarpmalar hissedebilirsiniz.
Nedenler
Aşil tendiniti esas olarak aşırı kullanımdan kaynaklanan kronik bir hasardır. Ağrı sürekli ve egzersiz veya aktivitenin devam etmesi için ağrılı olana kadar zaman içinde yavaş yavaş ilerler. Kronik Aşil tendinitinin en büyük nedeni erken uyarı belirtilerini görmezden gelmek ve acıyı bastırmaktır. Aşil tendonu ağrıyor ya da ağrıyorsa, dikkat etmeli ve hemen dinlenmelisiniz.
Aşil tendinitinin gelişmesine bir başka önemli katkı da, kasın tendonda daha fazla gerilim oluşturan kısalmasına neden olan baldır kaslarında esneklik olmamasıdır. Aşırı kullanım aynı zamanda eğitim kilometrelerinde ani bir artış, tepe koşusu veya çok sayıda hız çalışması gibi Aşil tendinitine de katkıda bulunabilir. Aşil tendonu sınırlı bir kan kaynağına sahiptir, bu da bu zedelenmeyi yavaşlatır. Herhangi bir gerilim, ağrı veya hassasiyetin erken tanınması, tendon yaralanmalarının tedavisinde en önemli özelliktir.
tedavi
Aşil tendonu ağrısının ilk belirtisinde, kes ve antrenmanı azalt. Hız ve antrenmanları durdurun ve kas ve tendon hala sıcak ve esnekken egzersiz sonrası hafif baldır germe işlemine başlayın.
Egzersiz sonrası buz da yardımcı olabilir. Problemi şiddetlendirebilecek aşırı gerilmelerden kaçınmaya dikkat edin. Buzağı kasının güçlendirilmesi Aşil tendonu üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayak parmağınızı yükseltir, ayak parmaklarınız üzerinde dengeleme ve duvar gerdirme yararlı egzersizlerdir.
Kas ağrısına dikkat ettiğiniz ve buna göre aktiviteyi azalttığınız sürece aktiviteyi tamamen durduramazsınız (çapraz antrenman düşünebilirsiniz).
önleme
gerer
- Aşil Tendon Streç - bu tendonun kendisini hedeflemek için temel streç.
- Buzağı Streç - Bu tendon ek olarak buzağı streç yardımcı olabilir.
- Plantar Fascia Stretch - Ayağın dibinde bir miktar esneklik sağlamak, Aşil tendonu sağlığını da iyileştirebilir.
Güçlendirme
Bazı uzmanlar, Aşil, gastroknemius ve soleus kaslarının eksantrik güçlenmesinin Aşil tendinit ve baldır suşu riskini azaltabileceğine inanırlar.