Alt bacağınızın anterior tibialis kasında ayak ya da zayıflık varsa, yüksek ateşleme yürüyüş modelinizi düzeltmenize ve bacağınızdaki normal hareket ve gücü tekrar kazanmanıza yardımcı olmak için fizik tedaviden faydalanabilirsiniz. Bacağınızı normal şekilde tekrar kullanmaya başlamanıza yardımcı olmak için fizyoterapistiniz sizinle birlikte çalışacaktır.
Ayak düşmesi, nöromüsküler elektrik stimülasyonu (NMES), ayağınızı yükseltmek için elastik bantlar veya ayak bileği aortu ortezini kullanarak destek olmak üzere birçok farklı fizik tedavi tedavisi vardır.
Egzersiz, tibialis anterior zayıflığından düşüşü düzeltmek için kullanabileceğiniz en önemli araçlardan biridir. Ayak düşmesi için egzersizler anterior tibialis kasınıza kuvvet ve nöromüsküler girişi geliştirmeye yardımcı olmak için spesifik hareketleri içerir. Ayak damlalarınız olduğunda dana kaslarınızın gerilmesi de önemlidir.
Ayak düşmesine çeşitli faktörler neden olabilir, bu nedenle anterior tibialiste zayıflık yaşıyorsanız hemen doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir. Doktorunuz ayak damlalarınızın nedenini belirlemek için özel testler yapabilir ve sizi doğru tedavi yolunda başlatabilir.
Fizyoterapistiniz egzersizleri doğru bir şekilde yapmanıza yardımcı olabilir ve bu adım adım program nasıl başlayacağınıza dair fikir verebilir.
1 -
Elastik Bant Ayak Damla EgzersizleriAyak damlasını düzeltmek için tibialis anterior kasınızı güçlendirmeye başlamak için elastik bir direnç bandı elde edin. Fiziksel terapistinizden bir tane alabilir veya yerel spor malzemeleri mağazasından bir tane alabilirsiniz.
Grubunuzu bir masa veya kanepe bacağı gibi sabit bir nesneye sabitleyin. Sonra bandınıza bir ilmek bağlayın ve ayak parmaklarınızın yanında ayağınızın etrafına sabitleyin. Alt bacağınızın küçük bir yastık üzerinde durması yararlı olabilir, böylece ayağınızın topuğu yere sürtünmez.
Ardından dizinizi düz tutarken ayaklarınızı yukarı kaldırın ve ayağınızı kaldırın. Ayağını bükerken sadece ayak bileğiniz hareket etmelidir. Ayağınızı olabildiğince yukarı çekin, bir veya iki saniye için son pozisyonunu tutun ve ardından yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri çekin.
Bu egzersizi 10 ila 15 tekrar için veya anterior tibialis kas lastiklerine kadar yapın ve ayak bileğinizi artık esnetemezsiniz. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.
2 -
Manşon Ağırlığı ile Anterior Tibialis GüçlendirilmesiAyak damlalarınızı tedavi etmek için anterior tibialis kasınızı güçlendirmek için bir manşet ağırlığı kullanabilirsiniz. Bir sandalyede oturun ve manşet ağırlığını ayak parmaklarınızın etrafına dolayarak başlayın. Güvenli olduğundan emin ol.
Ayağınızdaki manşon ağırlığınız ile egzersiz yapmaya başlayın ve sonra bileğinizi esneterek ayağınız ve ayak parmaklarınız dizinize doğru hareket edin. Ayağınız tamamen büküldüğünde, birkaç saniyeliğine pozisyonunuzu tutun ve sonra ayak parmaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Egzersiz 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
3 -
Ayak Damla için İzometrik Egzersizİzometrik egzersiz , kasınızın büzüştüğü bir hareket türüdür, ancak ekleminiz etrafında hareket olmaz. Yapması basittir ve ayak bileğinizde belirli hareket aralıklarında anterior tibialis kasınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
İzometrik anterior tibialis güçlendirme yapmak için aşağıdaki basit talimatları izleyin:
- Bir sandalyeye oturun ya da uzanın.
- Alttan etkilenen bacağınızla diğer bacağı çaprazlayın.
- Ayağını egzersiz yapmak istediğiniz ayak bileğinin üzerine yerleştirin.
- Zayıf ayağınızın üst kısmına diğer ayağınızın tabanına basın. Unutma, ayak bileği ekleminizde hareket olmamalıdır.
- Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın.
Egzersizin günde 10 ila 15 tekrarını, günde iki veya üç kez gerçekleştirin.
İzometrik egzersizin kaslarınızı güçlendirebileceğini unutmayın, ancak güç sadece egzersiz yaptığınız ROM'da ortaya çıkar. Bu, egzersiz yaparken bileğinizin pozisyonunu değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
4 -
Bonus Alıştırma: Buzağı StreçAnterior kasınız zayıf olduğunda, ayağınızı tamamen esnetemezsiniz. Bu bileğinizi, baldırınızın kısaldığı bir konumda tutabilir. Kısaltılmış bir baldır sıkı bir kas demektir, bu nedenle baldırınız için germe, ayak damlasını tamamen düzeltmek için gerekli olabilir.
Buzağıyı germek için basit bir yöntem, havlu dana esnemesini yapmaktır. Ayağınızın etrafına bir havlu sarın, dizinizi düz tutun ve havlunun esnemesi ve baldırınızı uzatmak için havlu uçlarını çekin.
Gergiyi 15 ila 30 saniye arasında tutun ve sonra rahatlayın. Günde birkaç kez üç ila beş uzanıyor.
Bir kelime
Tibialis anterior zayıflığından bir damla ayağı olması korkutucu bir şey olabilir. Normal yürümeyi engelleyebilir ve günlük görevlerinizi yerine getirme yeteneğinizi sınırlandırabilir. Egzersizleri hemen güçlendirmeye başlamak, işleri normal bir şekilde yeniden hareket ettirmek için önemlidir.
Anterior tibialis kasınızın zayıflığı nedeniyle ayağınız düşerse, durumunuzun nedeni hakkında kesin bir teşhis aldığınızdan emin olmak için hemen doktorunuzu ziyaret edin. Ayak bileğinizin etrafındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak egzersizler, normal gücü tekrar kazanmanıza ve optimal işlev ve hareketliliğe geri dönmenize yardımcı olmak için gerekli olabilir.
> Kaynak:
> McKeon, P ve Fourchet, F. Ayağın Serbest Bırakılması: Ayak Çekirdek Sisteminin Düşük Ekstremite Yaralanmaları için Rehabilitasyona Entegre Edilmesi. Spor Med. 2015, 34 (2): 347-361.