Burkulan ayak bileğinin erken tedavisi, iyileşmeyi hızlandırmaya ve semptomları en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bir burkulan ayak bileği sürdürebilmeniz için takip etmeniz gereken birkaç basit tedavi adımı. İlk adımlar, akut yaralanmanın "RICE" tedavisine dayanmaktadır. Bu dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. İlk ağrı ve şişlik azalmaya başladıkça, daha agresif rehabilitasyon tam iyileşmeyi sağlamaya başlayabilir.
İşte nasıl:
- Yaralı Ayak Bileğini Koru
Bu oldukça basit, ama insanların unutması inanılmaz derecede yaygın. Burkulan ayak bileği üzerinde yürümeyin ve bir atel veya küme ile hareketsizleştirerek daha fazla temastan koruyun. Yaralanan ayak bileğinin dinlendirilmesine izin verilmesi eklemde daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir ve eklem çevresinde meydana gelen şişme ve iltihaplanma miktarını da sınırlayabilir. Oluşan daha az şişlik ve iltihaplanma, daha hızlı olan rehabilitasyonun sonraki aşamalarına ilerleyebilirsiniz. Eklemi korumamayla, sadece iyileşmenin başlangıcını geciktirmekle kalmaz, aynı zamanda bu erken aşamaları daha uzun ve daha zor hale getirebilirsiniz. - Dinlenme
Ayaklarından birkaç gün al. Hareketsiz olmak zorunda değilsiniz, ancak ayak bileğinin dinlendiğinden emin olun. Dinlenme, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak farklı şeyler ifade eder. Ayak bileğini dinlendirmenin en kolay yollarından biri, yine de hareket etmektir, birkaç gün boyunca koltuk değneklerini kullanmaktır. Bu, yaralı eklemin tüm basınç ve streslerini alır ve şişmenin düşmesine izin verebilir. Gerekli olmamakla birlikte ve eklemi hareketsiz hale getirmek için bile en iyi yol olmamakla birlikte, herhangi bir etkinlik dikkat ve sınırlama getirmelidir. Yapabileceğiniz olası egzersizler arasında yüzme veya binicilik bisikletleri sayılabilir.
- buz
Bu, 15-20 dakika boyunca günde birkaç kez yapılabilir. Bu, şişmeyi minimumda tutacak ve eklem çevresindeki ağrıyı kontrol etmek için etkili olabilir. Çoğu insan, yaralanmanın ilk birkaç gününde buzlanma çabalarına odaklanırken, vücut iyileşmenin iltihap safhalarından geçiyor. İlk 48 saat sonra, buzlanma muhtemelen daha az önemlidir, ancak eklem çevresindeki ağrının kontrol edilmesine yardımcı olmak için hala etkili bir araç olabilir. 20 dakikadan fazla buz yapmayın, iyiden daha fazla hasar verebilir.
- Sıkıştırma
Bu her zaman olmak zorunda değildir, ancak özellikle ayağınız yüksek olmadığı zaman tavsiye edilebilir. Hafif bir sıkıştırma için basit bir Asit sargısı iyidir . Sıkıştırma, ayak bileği eklemini çevreleyen yumuşak dokularda biriken sıvı miktarını sınırlandırmaya yardımcı olabilir. Bu şişmeyi sınırlayarak ayak bileği hareketi korunacak ve ağrı kontrolü düzeldi. - Yükseltmek
Bu ayrıca meydana gelen şişmeyi en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Ayak bileğinin altındaki birkaç yastık, yaralı uzuvları rahat tutarken bacağını yeterince çıkarmak için iyi olmalıdır. Ayak bileğinizin vücudunuzun seviyesinin üzerinde olması önemlidir, bu nedenle bacağınızı oturmuş bir pozisyondan yükseltmek gerçekten mümkün değildir. Eğer bileği gerçekten yükseltmek istiyorsan, uzanmak zorundasın! - Profesyonel Yardım Alın
Çoğu ayak bileği yaralanması basittir ve kısa sürede doğal olarak iyileşirken, bazı yaralanmalar daha şiddetlidir ve daha agresif tedavi gerektirebilir. Ayak bileğinizin yaralanmasının şiddeti hakkında herhangi bir soru varsa, bir tıp uzmanı daha fazla bir şey yapmanın gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Tipik ayak bileği burkulmalarında bile, tedavinizi zorlaştırabilecek ve uzatabilecek tendon, kıkırdak ve sinirlere zarar verebilir ve yaralanabilirsiniz.
- Ayak bileği rehabilitasyon başlayın
Tam bir iyileşme sağlamak için, yaralanan ayak bileği eklemi ile tam hareketlilik, güç ve denge kazanmanız gerekecektir. Bir terapist, atletik antrenör veya kişisel kondisyon antrenörü ile çalışmak, ayak bileği rehabilitasyonuna doğru yaklaşımı sağladığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, rehabilitasyon sadece yaralanmalarınızdan kurtulmak için değil, aynı zamanda bu ayak bileğindeki tekrarlayan yaralanmaların önlenmesi için önemlidir.
İpuçları:
- 20 dakikadan fazla bir süre buz geçirmeyin.
Birçok insan daha iyi ne kadar düşünür, ama bu doğru değil! Maksimum buzlanma süresi birkaç saatte 20 dakika olmalıdır. - Senin burkulan ayak bileği buzlanma ile yaratıcı olun.
Bir torba donmuş mısır veya bezelye harika bir buz paketi yapar - ve hem tekrar kullanılabilir hem de yenilebilir.
- Sıkıştırma bandajları sıkı, sıkı olmamalıdır.
Çok sıkıysa, dolaşımınız bozulur ve iyileşme süreci yavaşlar.