Beslenme ve PCOS Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
PCOS'a sahip olmak, beslenme temellerinin üstünde kalmak ve diyabet , kalp hastalığı , yüksek kolesterol ve metabolik sendrom gibi gıda ile ilgili olabildiğince çok sayıda ilgili metabolik rahatsızlık için doğabilecek riskleri önlemektir. Ayrıca, PKOS'lu birçok kadının kilo alımı ile ilgili sorunları var. Doğru beslenme yoluyla hafif bir kilo kaybı ile birlikte komplikasyon ve semptom riskini azaltabilirsiniz.
Ama nereden başlayacağınızı bilmiyor olabilirsiniz? Tüm diyet diyetleri, diyet takviyeleri ve bunlarla çelişen bilgilerle, yanlış ve saygınları ayırt etmek zor olabilir. Burada, PCOS hastaları için son derece yararlı olan beslenme temellerinin basit bir açıklamasını sunuyoruz.
PCOS Sugererleri için Dengenin Önemi
Herhangi bir kısıtlayıcı diyet, gözden kaçırabileceğiniz tüm besinleri aldığınızdan emin olmamanız durumunda eksikliklere yol açabilir. Kalorilerdeki düşük ve tüm büyük gıda gruplarını kapsayan bir diyet uygulayarak, kendinizi yağlar, karbonhidratlar veya proteinlerden mahrum bırakmaya gerek yoktur. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, yaşamı sürdürmek için gerekli olan tüm temel besinleri içermelidir. Karbonhidratlar vücuttaki ana enerji kaynağıdır. Amerika Birleşik Devletleri hükümetinin mevcut diyet kurallarına göre, 19 ve 30 yaşları arasındaki kadınlar her gün altı-ons eşdeğer tahıl tüketmelidir, bunların yarısı tam tahıllardan elde edilir.
Tam tahılların porsiyonlarını ekmek, yulaf ezmesi ve diğer tahıllardan alabilirsiniz. Ambalajın “porsiyon” olarak sayıldığından emin olmak için ambalajın “% 100 Tam Tahıllar” yazdığından emin olun. “Oniki Tahıl” veya “Çok Tahıl”, lif ve besinlerin büyük bir kısmının yer aldığı tahıl tanesini içermeyebilir.
Proteinler
Proteinler kemik, kas, kan hücreleri, deri ve saç gibi tüm vücut hücrelerinin ve yapılarının büyümesinden ve korunmasından sorumludur.
Bunlar ayrıca sindirim dahil olmak üzere vücut içindeki kimyasal reaksiyonların çoğunu kolaylaştırmaya yardımcı olan enzimlerin temel bileşenidir. Sağlıklı bir diyet, her gün 2-3 porsiyon yağsız protein içermelidir. Pişmiş veya ızgara tavuk, balık ve fasulye deneyin. Bazı tahıllar da protein bakımından çok yüksektir. Quinoa'nın ızgara sebzelerle karıştırılması, çok doyurucu bir öğle yemeği veya garnitür yapar. Kadınların diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum bulundurmaları önemlidir. Az yağlı süt ürünleri de mükemmel protein kaynaklarıdır. Az yağlı yoğurt, süzme peynir ve süt deneyin.
Karbonhidratlar
Meyve ve sebzeler, sağlık için gerekli olan birçok vitamin ve mineralin sağlanmasında anahtardır. 19 ve 30 yaşları arasındaki kadınlar her gün 2 bardak meyve ve 2 1/2 fincan sebze tüketmelidir. Farklı sebze türleri arasında, mevcut diyet kılavuzları her hafta 3 bardak koyu yeşil, 2 fincan portakal, 3 fincan kuru fasulye ve bezelye ve 3 bardak nişastalı sebze önermektedir. Diyetinize daha fazla sebze katmanın birçok kolay yolu vardır. Her öğünde salata yiyin. Sabahları karışık sebzeli yumurta beyaz omleti deneyin. Öğleden sonra kesilmiş sebzeleri veya bir parça meyveyi cips ya da diğer işlenmiş atıştırmalıklar yerine atıştırmalık olarak değiştirmek, kalorileri kesmek için kolay bir yoldur.
Yağlar
Yağlar veya lipitler diyetimizin önemli bir parçasıdır ve tamamen ortadan kaldırılmamalıdır. Uygun miktarlarda ve türlerde, yağlar gün boyunca bize ulaşmak için gereken enerjinin çoğunu sağlayacaktır. Buna ek olarak, iç organlarımızı destekleyip, onları zarardan koruyorlar. Yağlar, tereyağı ve yağlardan süt ürünleri, et ve işlenmiş gıdalara kadar hemen her tür gıdada bulunur.
Mevcut rehberler, hidrojene ve trans yağların önlenmesini önermektedir. Diğer yağlar mümkün olduğunda en aza indirilmelidir. Genel olarak, yağ her gün kalori alımınızın% 30'undan daha azıyla sınırlandırılmalı ve doymuş yağlar% 10'dan daha az olmalıdır.
Kızartmak yerine sebze veya tavuk ızgarayı deneyin. Yağları kesmenin mükemmel bir yolu. Yemeğinizi tatlandırmak için kullanabileceğiniz pek çok marinat ve baharat var, yağları bile kaçırmayacaksınız. Besi salata salataları yerine biraz balzamik veya başka sirke ile biraz zeytinyağı mükemmel bir giyinme. Ayrıca, süt, peynir ve mayonez gibi daha az yağlı yiyecek çeşitlerini deneyin.
Su
Son olarak, sağlıklı bir diyetin zımbalarından biri yeterli su ve sıvı alımıdır . Vücut ısısının düzenlenmesine ek olarak, vücuttaki her hücrede su bulunur ve şeklini korumak için gereklidir. Su, birçok kimyasal reaksiyon için temel bir bileşendir ve atık ürünlerin sindirimi ve atılımında yardımcı olur. Vücut birçok kimyasal reaksiyona karşı yan ürün olarak su üretirken, önemli vücut fonksiyonlarını korumak için düzenli olarak alınmalıdır.
Süt, kahve ve çay gibi sıvılara ek olarak, çoğu meyve ve sebzede su bulunur. Düzenli su tüketimi ile yeterli hidrasyonun muhafaza edilmesi önemlidir. Diğer akışkanlar suya katkıda bulunurken, kalori ve şeker de eklerler. Kahve ve soda gibi kafeinli içecekler aslında sıvı kaybını teşvik eder ve bu nedenle sıvı alımınızın bir parçası olarak düşünülmemelidir. Çok fazla soda içerseniz, biraz su ile% 100 meyve suyu karıştırın. Harika bir yedek.
Alt satır: Basit olsun
Sağlıklı bir diyetin sürdürülmesi kısıtlayıcı veya zor olmak zorunda değildir. Aslında, küçük değişiklikler yapar ve onlara bağlı kalırsanız yeni bir rutine bağlı kalmak daha kolaydır. İlk önce, her yemekten önce bir salata ve bir bardak su ilave etmeyi deneyin. Daha sonra, tam yağlı meslektaşları yerine az yağlı süt ürünlerine geçmeyi deneyin. Her bir değişim daha rutin hale geldikçe ve artık bunları düşünmek zorunda kalmıyorsanız, başka bir tane uygulamayı deneyin. Son olarak, kendini zorlama. Gerilimler gerçekleşir. Varsa ve kabul ederse, onaylayın ve devam edin. Kendini kötü bir karardan mahrum etme. Bunun yerine, bir dahaki sefere daha akıllı bir şey yapmayı hatırlamaya çalışın. İyi şanslar!