PCOS , sizi diyabet , kalp hastalığı , yüksek kolesterol ve metabolik sendrom gibi bir dizi ilgili metabolik rahatsızlık için riske sokabilir. Ayrıca, PKOS'lu birçok kadının kilo sorunları vardır. Yeterli sıvıların alınması sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının sürdürülmesinin önemli bir parçasıdır.
Fonksiyonlar
Su, her vücut hücresinin, dokusunun ve organının ana bileşenidir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere hemen her vücut fonksiyonunda önemli bir rol oynar:
- Yeterli hidrasyon
- Sıcaklık regülasyonu
- Kan yoluyla oksijen ve besin maddelerinin taşınması
- Kimyasal reaksiyonların gerekli bir bileşeni olarak davranmak
- İdrar ve dışkı yoluyla atıkların giderilmesinde yardım
- Eklemlerin yağlanması
- Mukus ve gözyaşı gibi vücut sıvılarının ana bileşeni olarak davranmak
- Hücrelerin şekil ve kararlılıklarını vermek
Günlük ihtiyaçlar
Genel olarak, insanlar her gün yaklaşık 2 ila 3 litre sıvı tüketmelidir. Bu, bir kişinin tıbbi durumunu, egzersiz alışkanlıklarını ve yaşam ortamını (yüksek irtifa yeri veya aşırı sıcak veya nemli alanların daha fazlasına ihtiyaç) hesaba katmaz. Günlük faaliyetler de sıvı ihtiyacı olanları artırabilir. Örneğin, su gereksinimleri uçarken veya yorucu egzersiz sırasında veya hastalık ve ateşle birlikte artar. Menstrüasyon olan kadınların ek sıvı gereksinimleri de olabilir.
Diğer Su Kaynakları
Su gerektiğinde, diğer akışkanlar, seltzer, şekersiz buzlu çay, sıcak çay, süt, alkolsüz içecekler ve kahve gibi günlük sıvı miktarlarına katkıda bulunabilir. Düzenli soda ve yüzde yüz meyve suyu da diyetimize sıvı katkısı sağlar, ancak aynı zamanda insülin seviyelerini de yükseltebilir. Kalorik bir yumru kadar çok tat vermeden,% 100 meyve suyuyla sulandırınız veya aşağıdaki ipuçlarından birini deneyin.
İçme suyunun yanı sıra yediğimiz gıdalarda çok miktarda sıvı alıyoruz. Pek çok meyve ve sebzenin yüksek su içeriği vardır, bu yüzden çok fazla taze ürün tüketmemizin bir başka nedeni. Çorbalar ve smoothies de sıvı sağlar.
Yeterince İçmediğiniz İşaretler
- Kalıcı susama
- Koyu renkli idrar
- Kuru dudaklar ve dil
- uyuklama
- Mide bulantısı
- Kollar, eller ve ayaklarda karıncalanma
- Baş ağrısı
- Artan nabız hızı
- karışıklık
Daha fazla su içmek için ipuçları
Akışkan miktarlarınızı karşılarken zor bir zaman geçiriyorsanız, işte size yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Suyunuza limon, limon veya portakal gibi meyve dilimleri ekleyin
- Yanınızda bir bardak veya başka bir tekrar kullanılabilir su şişesi bulundurun
- Onslarınızı takip etmenin bir yolu olan bir su şişesi kullanın
- İş arkadaşlarınızla veya arkadaşlarınızla yarışma yapın
- Telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın veya içeceğinizi hatırlatmak için bir uygulama kullanın
- Gününüze çay veya seltzer gibi diğer sıvıları da ekleyin
PCOS Uzmanı Angela Grassi, MS, RDN tarafından güncellendi
Kaynak:
> Lifecycle ile Brown J. Beslenme. Beşinci baskı. 2014. Cengage Öğrenme.