Koşmak bir tutku sporudur. Niçin bedenlerimize her gün millet cezası ile işkence yapmalıyız? Koşu yaralanmaları talihsiz ama hepsi çok sık rastlanan bir durumdur.
Çalışan bir hasarı anlamak etkili tedavinin anahtarıdır. Burada ortak problemleri açıklayan ve çalışan bir yaralanmaya yönelik tedavi türleri hakkında bilgi veren kaynaklar bulacaksınız.
Kalça ve Uyluk Yaralanmaları
- Kalça Bursit
Trokantik bursit olarak adlandırılan kalça ekleminin dışındaki bursa iltihabı, kalça hareketiyle ağrıya neden olabilir. Kalça bursitinin tedavisi sıklıkla etkilidir, ancak durumun geri gelme ve bazen kalıcı bir problem haline gelme problemi vardır. - Uyuşukluk Hip Sendromu
Snapping hip sendromu, üç farklı kalça problemini tanımlamak için kullanılan bir kelimedir. Birincisi, IT bandının uyluğun dışına yapıştığı zamandır. İkincisi, derin kalça fleksörünün kalça ekleminin ön kısmına oturduğunda ortaya çıkar. Son olarak, kalça soketinin etrafındaki kıkırdak veya labrum gözyaşları, bir yapışmaya neden olabilir. - Iliotibial Band Sendromu
İliotibial bant, kalçadan shin'e uzanan kalın, fibröz bir banttır; Diz eklemine stabilite verir ve uyluk kaslarına bağlanır. Bant iltihaplı ve hassas hale geldiğinde ITBS ortaya çıkar. - Çekti Hamstring
Çektiği bir hamstring, yaygın olarak sprinterlarda görülen yaygın bir spor yaralanmasıdır. Çekilmiş bir hamstring, bir hamstring türü olarak adlandırılan kasın bir zedelenmesidir. Çürük bir hamstring tedavisi hızlı bir iyileşme için önemlidir.
- Kalça stres kırıkları
Kalça stres yaralanmaları, uzun mesafe koşucular gibi yüksek etkili sporlara katılan sporcularda daha sık görülür. Tedavi genellikle etki aktivitelerinden kaçınarak başarılıdır.
Diz Yaralanmaları
- Patellofemoral Sendrom
"Runner Diz" olarak da adlandırılan patella veya dizkapağı ile ilişkili sorunlar, koşucularda yaygındır. Koşucu diz terimi, kondromalazi, patellar tendinit veya genelleştirilmiş diz ağrısı gibi çeşitli yaygın yaralanmalara işaret edebilir.
- Dizkapağı Subluksasyonu
Birçok diz kapağı sorunu, diz kemiğinin uyluk kemiğinin ucundaki oluk içindeki pozisyonu ile ilgilidir. Çoğu zaman, dizkapağı oluğun tarafına çekilebilir, subluksasyon denir ve ciddi yaralanmalarda diz kapağı tamamen oluktan çıkabilir . - Plika Sendromu
Diz ekleminin astarında tahriş olduğunda Plica sendromu oluşur. Diz ekleminin kaplamasının bir kısmı, bazı kişilerde daha belirgindir ve bir pike rafı oluşturabilir. Bu doku iltihaplanırsa, diz ağrısına neden olabilir.
Bacak Yaralanmaları
- Shin Splints
Koşucu diz gibi Shin atelleri, gerçek bir tanı değil, bir dizi belirtiyi açıklayan bir terimdir. Shin atel ağrısı, kas, kemik veya kasın kemiğe yapışması ile ilgili problemlere bağlı olabilir. - Gerilme kırıkları
Kalça stres kırıkları genellikle uzun mesafeli koşucularda görülür ve kadınlarda erkeklere göre daha sık görülür. Bu yaralanmalar genellikle yetersiz beslenme veya yeme bozukluğu olan dayanıklı atletlerde görülür. - Egzersizle Kaynaklanan Bölme Sendromu
Egzersizle indüklenen kompartman sendromu, bacağın ön tarafında ağrıya neden olan bir durumdur. Egzersizle indüklenen kompartman sendromlu hastalar, semptomlarını hafifletmek için ameliyat gerektirebilir, fasiyotomi arayabilirler.
Ayak bileği yaralanmaları
- Ayak bileği burkulması
Ayak bileği burkulmaları, koşucuların yaşadığı yaygın yaralanmalardır. Bu problemin erken tanınması ve tedavisi ayak bileği bağ yaralanmalarından iyileşme hızınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. - Asil tendonu
Aşil tendiniti, ayak bileği arkasındaki tendonun ağrılı bir durumudur. Tedavi edilmediği takdirde, Aşil tendiniti Aşil tendonunda rüptür riskinin artmasına neden olabilir.
Ayak Yaralanmaları
- Plantar Fasiit
Plantar fasiit, ayak tabanındaki kalın ligamanın iltihaplanmasına bağlı olarak topuk ağrısının bir sendromudur. Sıkı, iltihaplı bir plantar fasya yürürken veya koşarken ağrıya neden olabilir ve topuk dikeni oluşumuna neden olur.
- Overpronation
Pronasyon ayak yürüyüşü boyunca ayağın normal bir hareketidir. Bu hareket aşırı hale geldiğinde, aşırı yürüme, yürüyüş döngüsünün normal mekanizmasını değiştirerek çeşitliliğe neden olabilir. Aşırı ayak hareketini kontrol etmek için ayakkabılar, aşırı güçler için yararlı olabilir. - Kemer ağrısı
Arch ağrı yaygın bir ayak şikayeti. Bazen ağrı olarak da adlandırılan kemer ağrısı, sıklıkla ayağın kemerinin altında iltihap ve yanma hissine neden olur. Kemer ağrısının tedavisi sıklıkla adaptif ayakkabı ve insertlerden oluşur.
Koşu Yaralanmaları Nasıl Önlenir?
Bu bilgiler muhtemelen ilk sırada olsa da, birçok sporcu, koşucular dahil, sakatlıktan kaçınmak için uygun adımları alamamaktadır. Bununla birlikte, en özenli önleyici atletle bile, bir koşucu yaralanma meydana gelebilir - sporun doğası gibi. Birkaç adım atmak ciddi bir sorun geliştirme şansınızı azaltacaktır. Düzgün ayakkabı giydiğinizden, doğru şekilde gerdiğinizden ve çapraz yerleştirmeyi düşündüğünüzden emin olun.