Araştırma kas spazmları ve kramplarının nedenini ve en iyi tedavisini açıklamaya yardımcı olur
Kas spazmları veya kas krampları geçirdiyseniz, çok acı verici olabileceğini biliyorsunuz. Bazı durumlarda, bir kas bu kadar kuvvetli bir şekilde spazm oluşturabilir ve ciltte bir morluk ile sonuçlanır. Çoğu kas spazmı ve krampları bir kasın istemsiz kasılmalarıdır. Ciddi bir kas spazmı kendi başına gevşemez ve kısalmış kasın gevşemesine ve uzatılmasına yardımcı olmak için elle germe gerektirir.
Spazmlar ve kramplar hafif veya aşırı derecede ağrılı olabilir. Herhangi bir iskelet kasına varabildikleri halde, bacaklarda ve ayaklarda ve iki eklemden (örneğin, baldır kasları) geçen kaslarda en yaygındırlar. Kramplar, bir kasın veya bir kasın tümünün bir grubunu içerebilir. En çok etkilenen kas grupları şunlardır:
- Alt bacak / baldır arkası (gastrocnemius).
- Uyluk arkası (hamstrings).
- Uyluk önü (kuadriseps).
- Ayaklar, eller, kollar, karın
Kas krampları hafif bir seğirme veya tikten şiddetli ağrıya kadar yoğunluğa kadar değişir. Sıkışık bir kas, kaya sert ve birkaç saniye veya birkaç dakika veya daha uzun sürebilir. Krampların rahatlaması ve tamamen gitmeden önce birkaç kez geri dönüşü nadir değildir.
Kas krampları nedenleri
Kas kramplarının kesin nedeni hala bilinmemektedir, ancak en sık atıf yapılan teoriler şunlardır:
- Değiştirilmiş nöromüsküler kontrol
- kurutma
- Elektrolit tükenmesi
- Kötü şartlandırma
- Kas yorgunluğu
- Yeni bir aktivite yapmak
Kas krampları ile ilişkili olan diğer faktörler aşırı ısıda egzersiz yapmayı içerir. Bu inanç şudur ki, kaslarda kramplar daha çok ısınma sırasında yaygındır, çünkü ter sıvılar yanı sıra elektrolit (tuz, potasyum, magnezyum ve kalsiyum) içerir.
Bu besinler belirli seviyelere düştüğünde, kas spazmlarının insidansı artar. Sporcuların antrenman öncesi ve sonrasında uzun süreli egzersizin bitimine yakın bir yerde krampları olma olasılığı daha yüksektir. Bazıları, kondisyon bozukluğunun kramplarla sonuçlandığını düşünmektedir.
Araştırma Krampların Nedeni Olarak Değişen Nöromüsküler Kontrolü Destekliyor
Bütün bu teoriler incelenirken, araştırmacılar "değiştirilmiş nöromüsküler kontrol" hipotezinin egzersizle ilişkili kas kramplarına (EAMC) yol açan başlıca patofizyolojik mekanizma olduğuna dair daha fazla kanıt buluyorlar. Değiştirilmiş nöromüsküler kontrol genellikle kas yorgunluğu ile ilişkilidir ve kas koordinasyonunun ve kontrolünün bozulmasıyla sonuçlanır.
Cape Town Üniversitesi'nden Martin Schwellnus tarafından yapılan literatür taramasına göre, hem “elektrolit tükenmesi” hem de “dehidratasyon” hipotezlerini kas kramplarının nedeni olarak destekleyen kanıtlar ikna edici değildir. Bu kuramları destekleyen mevcut literatürü gözden geçirdi ve sadece 10 kişi ile çoğunlukla anekdot klinik gözlemleri ve küçük bir vaka kontrol çalışmasını buldu. Ayrıca, "elektrolit tükenmesi" ve "dehidratasyon" hipotezlerini kas kramplarının nedeni olarak açıkça desteklemeyen dört klinik prospektif kohort çalışması da buldu.
Derlemesinde Schwellnus, "elektrolit tükenmesi" ve "dehidratasyon" hipotezlerinin, egzersizle ilişkili kas kramplarının klinik görünümünü ve yönetimini yeterince açıklayabilecek bilimsel kanıtları destekleyen makul patofizyolojik mekanizmalar sunmadığı sonucuna varmıştır.
Yazmaya devam ediyor:
"Değiştirilmiş nöromüsküler kontrol" hipotezi için bilimsel kanıtlar, kas krampları, kramp sporcularında epidemiyolojik çalışmalar ve hayvan deneysel verilerin insan modellerinde yapılan araştırma çalışmalarından elde edilen kanıtlara dayanmaktadır. "Değiştirilmiş nöromüsküler kontrolü desteklemek için daha fazla kanıt olduğu açıktır." "Hipotez de gereklidir, egzersizle ilişkili kas krampları (EAMC) etiyolojisi için bunu ana patofizyolojik mekanizma olarak destekleyen araştırma verileri birikmektedir."
Kas krampları tedavi
Kramplar genellikle tedavi olmaksızın kendi başına giderler, ancak bu ipuçları iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur:
Kas kramplarının önlenmesi
Kas kramplarının tam nedenini öğrenene kadar, onları nasıl önleyeceğimize dair herhangi bir güven ile söylemek zor olacaktır. Ancak, bu ipuçları en çok uzmanlar ve sporcular tarafından tavsiye edilir:
Çoğu kas krampları ciddi değildir. Kas kramplarınız şiddetli, sık, sürekli veya endişeli ise, doktorunuza bakın.
Kaynaklar:
Egzersizle İlişkili Kas Krampları (EAMC) - değişmiş nöromüsküler kontrol, dehidratasyon veya elektrolit tükenmesi nedeni? MP Schwellnus. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi 2009; 43: 401-408.
Kas ağrısı. Amerikan Ortopedi Spor Hekimliği Derneği. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Krampa neden olan faaliyeti durdurun.
- Nazikçe streç ve krampe masaj yapın.
- Krampon duruncaya kadar eklemi gergin bir konumda tutun.
- Zindelik geliştirin ve kas yorgunluğunu önleyin
- Egzersiz sonrası düzenli streç
- Egzersiz öncesi ısınmak
- Buzağı kasını gerdirin: Her iki ayak ileriye dönük duran bir hamle ile arka bacağını düzeltin.
- Hamstring kasını esnetin: Bir bacağı içeride katlanmış, diğeri düz, ayak dik ve ayak parmağı ve ayak bileği rahatça otur. Hafifçe öne eğilerek, düzleştirilmiş bacağın ayaklarına dokunun. (Ters bacak ile tekrarlayın.)
- Kuadriseps kasını gerdirin: Ayakta dururken, karşı elinizle ayağınızı kaldırın ve topukları kalçalara doğru hafifçe çekin. (Ters bacak ile tekrarlayın.)