Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı'nın Olumsuz Etkileri
Çok fazla oturuyorsun. Yok gerçekten. Bu makaleyi okuduğunuz gerçeği, internette ne istediğinizi bulmakta usta olduğunuza ve bu nedenle, çoğu zaman bir bilgisayar kullanan ve bu nedenle çok fazla oturmaya eğilimli olan bir kişi olabileceğinizi gösterir.
Çok sayıda çalışma, insanların oturdukları zamanla (TV seyretmek, çalışmak, bilgisayar kullanmak, araba kullanmak, yemek yemek) büyük ölçüde artmış kardiyovasküler hastalık riskine bağlanmıştır.
Ayrıca, oturma süresi metabolik sendrom , diyabet , obezite, hipertansiyon , artmış trigliseritler ve HDL (”iyi”) kolesterol ve hatta kanser ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Daha da kötüsü, 2015'te yayınlanan büyük bir meta-analiz, düzenli egzersizlere bile katılımın, uzun süreli oturmanın olumsuz etkilerini azaltmadığını göstermektedir.
Bazı araştırmacılar, uzun süreli oturmanın sigara içimine eşdeğer olan kardiyovasküler risk üzerinde bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmışlardır.
Oturmamanın Faydaları
Düzenli egzersiz sizin için iyi olsa da, egzersiz yapmadığınız saatlerde ne yapıyorsunuz da önemlidir.
Temmuz 2015'te yayınlanan bir Avustralya çalışmasında, duruş ve etkinlik verileri toplayan aktivite gözlemcileri (yani, ayakta durma vs. oturumu) kullanan 700 kişi hakkında rapor verilmiştir. İnsanların oturdukları zamanın daha fazla olduğunu, VKİ'lerini, glikoz seviyelerini, bel çevresini, trigliserid seviyelerini ve HDL kolesterol seviyelerini ne kadar düşük bulduklarını bulmuşlardır.
Tersine, daha uzun insanlar ayakta dururken, bu aynı ölçümler daha elverişliydi.
Yazarlar, bu kanıttan, oturma zamanının ayakta durma (ya da yürüme) süresinin “yeniden tahsis edilmesinin” kardiyovasküler hastalık için risk faktörlerini büyük ölçüde azaltabileceğini ileri sürmektedir.
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca yapılan birçok çalışma benzer sonuçlar verdiğinden, dünyanın dört bir yanındaki çeşitli meslek kuruluşları, oturduğumuz zamanı en aza indirgemenin önemini vurgulamak ve ayakta durmak için harcadığımız zamanı veya (daha iyisi) yürümeyi en üst düzeye çıkarmak için yönergelerini günceller.
Neden Kötü oturuyor?
Neden oturmak bizim için kötü olsun? Kuşkusuz, oturmak (ya da uzanmak) kalp-damar sistemi üzerindeki stresi azaltır ve kalp ve kan damarlarının “rahatlamasına” izin verir. (Bu, birtakım tıbbi rahatsızlıklardan kurtulmak için yataklanmanın bir nedenidir.) Kalp ve dolaşım sistemi, normal kan basıncını korumak için daha fazla çalışmak. Uzun süreli oturma ile ilişkili kardiyovasküler çalışmanın azaltılmış taban seviyesi seviyesi, bu nedenle göreceli olarak kardiyak dekompozisyon üretebilir. Diğer yandan ayakta durmak için daha fazla zaman, daha iyi kardiyovasküler ve kas tonusuna yol açacaktır. Bütün bunlar mantıklı.
Öte yandan, bugüne kadar toplanan veriler gerçekten oturma ve kardiyovasküler risk arasındaki ilişkiyi göstermekte ve kesin bir nedensel ilişki göstermemektedir. Dahası, birkaç istisna dışında mevcut olan çalışmalar, kendinden bildirilen bilgilere ve diğer tarafsız olmayan veri toplama türlerine dayanmaktadır. Bu verilerden kesin sonuçlar çıkarmak zordur.
Artık herkesin bilinci artırıldı, postür, aktivite ve sonuçlar arasındaki ilişkiyi prospektif olarak değerlendirmek için objektif veri (giyilebilir sensörler) kullanmak için çalışmalar devam ediyor ve daha önemlisi, kişinin oturduğu / ayakta durmasıyla kardiyovasküler sonuçların iyileştirilip iyileştirilemeyeceği oranı.
Birkaç yıl içinde kesin olarak bilmeliyiz.
Alt çizgi
Kardiyovasküler hastalığa yol açtığını henüz kanıtlayamasak da, uzun süreli oturmayı önlemek için iyi sebepler vardır. Birincisi, mevcut olan veriler, kesin olmamakla birlikte, çalışmadan çalışmaya tutarlı görünüyor. Tıbbi uzmanların faaliyet rehberlerini değiştirmesine neden olacak kadar zorlayıcıdır. İkincisi, oturma zamanını durma zamanına dönüştürerek kaybedecek hiçbir şey yoktur; Yapmamız için oldukça güvenli ve kolay bir şey. Üçüncü olarak, en azından, daha az oturularak daha fazla kalori yakacaksınız.
Bu yüzden oturma sürenizi kısaltmak ve bu zamanı ayakta durmak veya yürümeye ayırmak anlamlıdır.
Ayakta bir masayı karşılayamasanız bile, telefon görüşmesi yaparken ya da öğle yemeği yerken ayakta durabilir ya da yürüyebilir, yürüyüşe çıkarken oyunun bir kısmını dinleyebilir ya da arabanızın uzak ucuna park edebilirsiniz. Günlük adım hedeflerini belirlemek için bir aktivite izleyicisi kullanmak, düzenli olarak hareket etmenizi hatırlamanız için size yardımcı olabilir.
Ardından, veriler nihayet oturma tehlikeleri konusunda kesinleştiğinde, çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.
Kaynaklar:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, ve diğ. Erişkinlerde Hastalık İnsidansı, Mortalite ve Hastaneye Yatış Riskine Sahip Sedanter Zaman ve Birlikteliği: Sistematik Bir Gözden Geçirme ve Meta Analiz. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, ve diğ. Ayakta veya Stepping ile Oturma Süresi Değiştirme: Kardiyometabolik Risk Faktörleri ile İlişkiler. Eur Kalp J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Daha Sağlıklı Yaşamlar için Ayakta - Tam anlamıyla. Eur Kalp J. 2015.