Geri duruş postürü dahil, duruşu anlamak, "Dem Bones" şarkısıyla birlikte olmak gibidir. Sözler , iskeletin parçalarının bize çerçevemizi nasıl kazandırdığını anlatıyor.
genel bakış
Geriye duruş postürüne gelince ("ideal" den başka "sapmalar" gibi), anlayacağınız ilk kemik leğen kemiğidir. Büyük ve merkezi olarak yerleşmiş olan pelvis, alt omurgadan yukarıdan ve alttan bacakları alır.
Bu şekilde, baş, omuz ve gövde hareketlerini, ayak, bacak ve uyluklardan gelenlerle koordine eder.
Nötr bir pelvis (ideal pozisyon), genellikle sırtın alt kısmında hafif bir eğriyi (normal lordoz olarak adlandırılır) destekler. Bu küçük kemer derecesi, vücudunuzun vücut ağırlığınızı desteklemek ve hareket ettirmek için birlikte çalışırken tüm iskelet parçalarını dengelemesine yardımcı olur.
Fakat bir postural deformiteye sahip olduğunuzda, bir veya daha fazla kemik ideal pozisyonundan "sapabilir". Bu sapma kas suşuna , ligament burkulmasına ve / veya ağrıya neden olabilir. Ayrıca omurganızın pozisyonunu bir başka bölgeye göre ayarlamasına neden olabilir. Bu, orijinal sapmanın yarattığı herhangi bir acı veya denge kaybını telafi etmektir.
Swayback Tanımlı
Postural deformiteleri tanımlamak ve çalışmak için (yukarıda bahsedilen "sapmalar") doktorlar ve fizyoterapistler kesin ölçümler kullanırlar. Swayback unsurlarını mümkün olduğunca iyi bir perspektiften anlamaya çalışalım.
Pelvisin ideal, ya da “nötr” eğimi, dikey ile şantın üstünden (lomber omurgaya birleştiği yerde) ve ön tarafta bulunan kalça eklemi yuvasının ekseninden geçen düzlem arasında 30 derecelik bir açıdır. femur kemiklerinin kafaları, kesin olarak.)
Uzmanların kullandığı ölçümler bundan daha karmaşıktır, ancak "nötr pelvis" in anlamı neredeyse o kadar basittir.
Nötral pelvis, tüm vücudun dik durma, hareket etme ve ağrısız olmanıza yardımcı olmak için kullandığı denge pozisyonudur.
Bir sırtüstü, leğen kemiği ileride 10 derece öne doğru eğilir. Sonuç olarak, omurganız kompanse olur ve sonuç, belde (lordik eğri) ve orta ve üst sırttaki (kifotik eğri) eğrilerin abartılmasıdır.
Geriye dönük bir duruşta görebileceğiniz başka bir şey (onu tarafınızdan baktığınız sürece), torakal omurganın geriye doğru hareketidir. Omurganın bu alanı da uzama eğilimindedir. Önde sandık batmaya eğilimlidir.
O zaman, bir geri çekmede, omurgadaki omurga geriye doğru hareket eder ve aynı zamanda bir kifoz içine doğru yuvarlanırken, pelvis ileriye doğru eğilir ve normal lomber lordozun abartılmasıyla sonuçlanır.
Kas Grubu Dengesizliği
Herhangi bir postural sapmada olduğu gibi, swayback bazen kalçaları, omurgaları ve pelvisi hareket ettiren kas grupları arasındaki kuvvet dengesizlikleri ile ilişkilidir ve elbette sizi aşağı doğru çekim çekimine karşı dik tutun.
Başka bir deyişle, zayıf kalça fleksörleri (kalça önünüzde bulunur) ve aşırı güçlü veya gergin kalça ekstansörleri (kalça ve bacağınızın arkasındaki hamstrings) bu sorunun kökü olabilir.
Sıkı üst karın , zayıf abdominal ve zayıf orta sırt kasları da geri çekilmeye katkıda bulunabilir. Geri dönüşünüz için fizyoterapist tarafından göreceğiniz gibi bir düzeltici egzersiz programı, bu altta yatan kas dengesizliklerinin bir kısmını veya tamamını ele almaya yardımcı olabilir.
Risk faktörleri
Karın bölgesindeki kilonun pelvisi öne doğru çekmesi nedeniyle, hamile kadınlar ve abdominal bölgede ağırlığını taşıyan aşırı obez kişiler, birçoğu için geri dönüş riski daha yüksek olabilir. "Tutum" olan gençler, bu tavrı bir duruş postürü ile ifade edebilir.
tedavi
Geri dönüş tedavisi, postürel değerlendirmede eğitilen lisanslı bir sağlık sağlayıcısı tarafından yapılan doğru bir değerlendirmeye dayanmalıdır.
Genellikle bu bir fizyoterapisttir. Bu uzmanlık alanında ileri eğitime sahip atletik bir antrenör, kişisel antrenör veya bütünsel sağlayıcı da olabilir. Bir sevk başvurusu için doktorunuza danışın ve daha sonra geri dönüşünüz için düzeltici bir egzersiz programına katılmaya devam edin.
Terapiniz, duruş egzersizleri, masaj terapisi , biyomekanik eğitimi ve / veya kilo kontrolünden oluşabilir. Ayrıca, güçlü bir çekirdeğin korunması, sağlıklı bir dik duruş için hayati önem taşır. Çekirdek duruş kaslarınızın güçlendirilmesi, doğrudan swayback'i ele almak için yaptığınız diğer egzersizler için bir temel oluşturacaktır.
Swayback - Bir Son Söz
Swayback, lordoz veya bel bölgesinin eğriliğiyle ilgilidir. Ancak, geri dönüş kelimesinin tam anlamı, kime sorduğunuza göre farklılık gösterebilir. Bazı uzmanlar geri dönüşü aşırı lordoz (hiperlordoz) olarak görüyorlar.
> Kaynaklar:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Kaslar: Postür ve Ağrı ile test ve fonksiyon. 4. ed. Williams ve Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Ortopedik Fiziksel Değerlendirme Enhanced Edition 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.