Bu Kilometre Taşlarına Ulaşmada Yardım
Hedefleri ayarlamak kolaydır - bu onlara ulaşmak zor. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromunuz olduğunda , imkansız görünebilir.
Hedeflerimizi zorlaştıran özel zorluklar arasında düşük enerji, yorgunluk ve unutkanlık ( beyin sisi ) yer alır. Bazılarımız her zaman semptomları var, bu da hiç bir şey yapmanın zorlaşmasını sağlıyor. Diğerlerinin de roller coaster semptomları var, kısa verim süreleriyle çarpışan bir kaza ve kesinlikle hiçbir şey yapmıyoruz.
Karışıma bir yaşam biçimi değişikliği atın ... kolay olmayacak.
Ama bu denememiz gerektiği anlamına gelmez. Bir hedef hayatınıza yeni bir odak verebilir ve bir hedefe ulaşmak sizin için iyidir! Bu başarıyı biliyor musun? Beyninizdeki bir norepinefrin patlamasından gelir ve genellikle bu nörotransmitterin yavaş aktivitesine sahip olduğumuzdan, aslında terapötik olabilir.
Tabii ki, kronik hastalık halihazırda çok kötü hissettiğiniz zaman, olumsuz duyguların yığılmasına katkıda bulunmanız gerekmez. Bu yüzden gerçekçi hedefler seçmemiz özellikle önemlidir.
Hedef belirleme yaklaşımı şöyle:
Kısa Bir Zaman Çerçevesi ile Küçük, Ulaşılabilir Hedefi seçin.
- Problem Hedefi: Gelecek yıl 80 pound kaybetmek istiyorum.
- Niçin Bir Sorun: Çoğu insan için çok büyük bir hedef ve bir yıla sahip olduğunuz için ertelemeye izin veriyor.
- Daha İyi Hedef: Bu sene her ay 5 lira kaybetmek istiyorum.
Bazı Leeway'de inşa et.
- Nedeni: Hedeflerinize ulaşamadığınızda, alışkın olduğunuzdan daha kötü zamanlara sahip olabilirsiniz. Gerilemeler beklemek zorundayız.
- Daha İyi Hedef: Bu sene her ay ortalama 5 pound kaybetmek istiyorum . Örneğin, Mart ayında hiçbir şey kaybetmezseniz, ortalama geri dönüşünüzü almak için birkaç ay boyunca biraz daha sıkı çalışmanız gerektiğini biliyorsunuz.
Hedefinizi Yazın
- Sebep: Hedef belirleme uzmanları, hedeflerini yazan kişilerin kendilerini yakalama olasılıklarının daha yüksek olduğunu kanıtladı. Özellikle unutkansanız, onları sık sık göreceğiniz yerlere göndermenize yardımcı olur.
Şimdi & Sonra tekrar değerlendirin.
- Sebep: Kendiniz için çok iddialı bir hedef belirlediniz veya beklenmedik bir olay hedeflerinizi veya onlara ulaşma yeteneğinizi değiştirmiş olabilirsiniz. Mesela birkaç yıl önce kilo vermede çok çalıştım, sonra glüten hoşgörüsüz olduğumu fark ettim. Diyetimi radikal bir şekilde değiştirme ve kalori sayma talepleri benim için çok fazlaydı, bu yüzden hedefimi değiştirdim.
Engelleri Belirle ve Çözümleri Bul.
- Sebep: Geçmişte bu hedefe ulaşmanızı sağlayan şey nedir? Bu sefer hangi sorunları önceden görebilirsin? Bu sorunları nasıl çözebilirsin? Çözümlerle gelmek artık geçmiş engelleri daha kolay bir şekilde almanıza yardımcı olabilir.
Belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı kaynaklar:
Diyet ve Egzersiz
- Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu Diyeti
- Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu ile Egzersiz
Sigara içmek
- Neden Sigarayı Bırakmalıyım?
- Tütünün Fibromiyalji Üzerindeki Etkisi
organizasyon
Seks
İşler iyi gitmediğinde, en önemli şey kendinizi affetmektir. Sen insansın ve olağanüstü zorluklarla karşılaşan bir insansın. Günün içinden geçmenin sizin için bir başarı olduğunu ve sadece yapabildiğinizi yapın.