Soğutmayı Durdur!
Fibromiyaljinin (FMS) ve kronik yorgunluk sendromunun ( ME / CFS ) ortak bir semptomu sıcaklık duyarlılığıdır . Soğuk havalar sizin için bir problem olduğunda, kış aylarını gerçek bir savaş haline getirebilir ve aşırı derecede klimalı alanları da zorlaştırabilir. Bununla birlikte, biraz planlama yaparak, hastalığınız için soğuk havanın ne anlama geldiğinin en kötüsünü hafifletebilirsiniz.
Soğutmak, birkaç nedenden ötürü bir problemdir: Birincisi, ısınmak için gerçekten zor bir zamanımız olabilir; İkincisi, diğer belirtilerin alevlenmelerine yol açabilir. Bu semptomla ilgili bazı araştırmalar görmeye başlıyoruz, bu da yoldaki tedavilere yol açabilir ve neden soğukla ilgili bir sorunumuz olduğuna dair bir fikrimiz var. (Bu koşullara sahip birçok insanın da ısıyı tolere etmede problemleri vardır .)
Bu koşullarda soğuk duyarlılık tıp toplumu tarafından çok geniş bir şekilde kabul görmektedir ki bu da ağrı yanıtını tetikleyen çalışmalarda sıklıkla kullanılmaktadır ve evet, sağlıklı insanlardan daha fazla tepki gösterdiğimiz gösterilmiştir. Yüzünde, FMS'de cilt sıcaklık değişimleri üzerine bir araştırmada, araştırmacılar soğukta daha düşük tolerans ve yakın donma suyuna maruz kaldıklarında daha aşırı bir sıcaklık düşüşüne dikkat çektiler.
Neden Soğuyoruz?
Pek çok araştırmacı, bu hastalıkların, otonom sinir sisteminin düzensiz kalması anlamına gelen dysautonomia denilen bir şeyi içerdiğine inanmaktadır.
Homeostazımızı kontrol eden, kalp atış hızı, sindirim ve vücut ısısı gibi şeyleri normal parametreler içinde tutan şey budur.
Dorumutonomide, bu otomatik fonksiyonlar çaresiz olabilir ve çoğumuzda vücut sıcaklığımızda oldukça belirgin olan FMS ve ME / CFS ile olabilir.
Sağlıklı bir kişinin ayakları soğuduğunda, örneğin otonom sinir sistemi harekete geçer ve bölgeyi ısıtmak için kan akışını yeniden yönlendirir.
Durum aşırı olmadıkça, vücut çevrenin etkisini ortadan kaldırabilecektir.
Bununla birlikte, dysautonomiden dolayı, FMS veya ME / CFS'li bir kimse soğutulmuş ayakları aldığında, vücut düzgün bir şekilde uyum sağlayamaz, bu yüzden ayaklar soğuk kalır. Kalın çorap giymek bile ayakları ısınmaya yardımcı olmayabilir. Çevrenin, olması gereken vücut üzerinde daha büyük bir etkisi vardır.
Bazı kişilerde, bu problem kendi teşhisini gerektirecek kadar şiddetli olabilir - Raynaud sendromu . Bu durumda, eller ve ayaklar soğuğa dönüşebilir ve maviye dönerler ve doku hasar görebilir. Bu onu renk değişimini ve doku hasarını içermeyen FMS ve ME / CFS'den ayırır. Raynaud'un semptomları varsa, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun, böylece doğru teşhis ve tedavi edilebilir.
Ağrı soğuk olmayla doğrudan ilişkili olduğunda, ancak hiçbir doku hasarı meydana gelmediğinde, termal allodini denir. Soğuk algınlığı, soğuk algınlığı olmayan bölgelerdeki yaygın ağrı için bir tetikleyici olarak ya da başka semptomlardan oluşan bir kaskatı tetiklediğinde… iyi, FMS ve ME / CFS'nin bu şekilde çalışma eğilimi budur. Bu sadece aşırı duyarlı bir sinir sistemine sahip olmanın bir parçası.
Soğuk İle İlgili Sorunların Önlenmesi
Şimdiye kadar, sıcaklığımızı düzenlemeyi ve soğuk algınlığı ile ilgili semptomları hafifletmeyi amaçlayan geniş çapta tanınmış tedavilerimiz yok, fakat ME / CFS için Waon terapisi denen bir şeyi öneren küçük bir çalışmamız var.
Waon terapisi, vücudu yatıştırıcı ve ısıtmayı içeren bir Japon uygulamasıdır. Çalışmada, ME / CFS'li on kişi 15 dakika saunada oturdu ve daha sonra yarım saat boyunca sauna dışında bir battaniyenin altına koydu. Özellikle sıcaklık duyarlılığına bakmıyorlardı, ancak araştırmacılar tedaviden sonra yorgunluk, ruh hali ve performansta bir iyileşme gözlemlediler.
Bu, küçük bir ön çalışma olsa da, bu durumdaki insanlar için ısının faydalı olabileceğini ve soğuk algınlığı eğilimi de dahil olmak üzere semptomların nasıl iyileştirileceğini merak edenler için bir başlangıç noktası sağladığını göstermektedir.
Bir saunada çok fazla zaman geçirmemekle birlikte, bu semptomları kendi başımıza yönetmenin yollarını bulmamız gerekiyor.
En iyi yol aşırı soğuk almanızı engellemektir.
Titreşimlerin yolunu açmak için bazı fikirler şunlardır:
- soğuk havalarda ayaklarınızı kapalı tutmak
- çok sıcak giyinmek, özellikle katmanlar halinde sıcak giyinmek, çünkü bazılarında ısı duyarlılığının semptomunu tetikleyebilir
- sıcak içecekler içmek
- çorba ve yulaf ezmesi gibi sıcak yiyecekler yemek
- soğuğa girmeden önce demetlemek
- özellikle uzak bir marş ile evden ayrılmadan önce arabanızı ısıtmak
- ortamınızı sıcak tutmak
- kullanışlı battaniye ve terlik gibi şeylere sahip olmak
Çalışırsanız, okula giderseniz ya da sık sık soğuk olan bir yerde zaman geçirirseniz, fazladan bir kazak bulundurmanız gerekebilir. İşinizde, iş istasyonunuzu binanın daha sıcak bir alanına veya pencerelerden veya havalandırma deliklerinden uzağa taşımak anlamına gelebilecek makul bir konaklama talep edebilirsiniz.
Isınmak
Ne kadar dikkatli olursan ol, zaman zaman soğutulursun. Soğuk hava girdiğinde, titremesi zor olabilir.
Vücudunuzun ısınamadığı zaman, aşağıdaki gibi bir dış ısı kaynağı bulmanız gerekebilir:
- sıcak banyo veya duş
- sıcak su şişesi
- batarya ile çalışan çorap veya eldiven gibi ısıtma ürünleri
- elektrikli battaniyeler
- ısıtma yastıkları, pirinç torbaları veya benzeri mikrodalga ürünler
Yine de dikkatli ol! Çok hızlı ısınmaya çalışarak ya da çok sıcak olan bir şeyle kendinizi yakmak ya da ısı ile ilgili semptomları tetiklemek istemezsiniz. Yavaşça ve dikkatlice git.
> Kaynaklar:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Fibromiyaljide soğuk baskı testi sırasında deri sıcaklığı: otonomik sinir sistemi değerlendirmesi? Acta anaesthesiologica Belçika. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, ve diğ. Waon tedavisinin kronik yorgunluk sendromu üzerine etkileri: Bir pilot çalışma. Dahiliye. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.