Zaman zaman kaygılı hissetmek normal olmakla birlikte, nedensiz endişe duyuyorsunuz ve bu endişeler devam ederse ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, endişe bozukluğunu genelleştirmiş olabilirsiniz.
Genelleşmiş anksiyete bozukluğu belirtileri arasında huzursuzluk, gerginlik hissi veya kenarı, sinirlilik, sabırsızlık veya zayıf konsantrasyon bulunur. İnsanlar ayrıca baş ağrıları, çene ağrısı, kas gerginliği, düşme veya uykuda kalma zorluğu (uykusuzluk), ağız kuruluğu, yorgunluk, göğüste sıkışma, hazımsızlık, şişkinlik, aşırı terleme ve baş ağrısı gibi fiziksel sağlıklarındaki değişiklikleri fark edebilirler.
Anksiyete için Doğal Çözümler
Bazı araştırmalar bazı doğal tedavilerin fayda sağlayabileceğini düşündürse de, alternatif tıp kullanmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Herhangi bir sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bunlar anksiyete için araştırılan bazı doğal ilaçlar.
1) Çarkıfelek
Ot çarkıfelek ( Passiflora incarnata ) anksiyete ve uykusuzluk için bir halk ilaç olarak uzun bir kullanım öyküsü vardır.
Toplam 198 kişi içeren iki çalışma, çarkıfelek kaygısının etkinliğini inceledi. Bir çalışmada, passionflower benzodiazepin ilaçlarla karşılaştırılabilir bulundu. Ayrıca, ilaç meksazolamı ile karşılaştırıldığında, çarkıfelek ile çarkıfelek ve daha az uyuşukluk ile iş performansında da iyileşme vardı, ancak, istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Çarkıfelek yan etkileri, bulantı, kusma, uyuşukluk ve hızlı kalp atışı içerebilir.
Çarkıfelek hamile veya emziren kadınlar, çocuklar veya böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişilerde güvenlik oluşturulmamıştır. Norveç'te, çarkıfelek içeren bir kombine ürün kullanıldıktan sonra, zihinsel olarak özürlü hale gelen beş vaka raporu bulunmaktadır. Ek içindeki diğer bileşenlerin bir rol oynadığı bilinmemektedir.
Tıbbi gözetim altında değilse, tutku çiçeği sakinleştirici ile alınmamalıdır. Çarkıfelek, uyku ve nöbet bozuklukları için kullanılan bir ilaç olan pentobarbitalin etkisini artırabilir.
2) Kaporta
Masaj terapisi, shiatsu ve vücudun diğer şekilleri kas gerginliğini azaltmak, stresi azaltmak ve uykuyu geliştirmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Çeşitli popüler masaj stillerini deneyin.
3) Zihin / Vücut Teknikleri
Zihin / beden nefes egzersizleri, fiziksel egzersiz, yoga, tai chi , kendi kendine hipnoz, meditasyon ve biofeedback, anksiyete için kullanılan stres azaltma tekniklerinden sadece birkaçıdır. Farklı teknikleri deneyin ve telaşlı bir program ile hangi rutini yapabileceğinizi belirleyin. Birkaç harika seçenek şunlardır: diyaframlı solunum, gevşeme yanıtı ve dikkatli olma meditasyonu.
4) Valerian
Ot valerian ( Valeriana officinalis ) en çok uykusuzluk için bitkisel bir ilaç olarak bilinir. Valerian da hafif anksiyete olan hastalarda kullanılır, ancak kaygı için kullanımını destekleyen araştırmalar sınırlıdır.
Örneğin, Cochrane Collaboration ile araştırmacılar kaygı için kediotu ile ilgili çalışmaları gözden geçirdiler. Sadece bir çalışma kalite kriterlerini karşıladı. Genel anksiyete bozukluğu olan 36 kişide valerian, ilaç diazepam (Valium) ve plaseboyu karşılaştıran dört haftalık bir çalışmadır.
Gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir farklılık bulunmadı, belki de çalışmanın küçüklüğü nedeniyle.
Kediotu genellikle yatmadan önce bir saat alınır. Çalışmak yaklaşık iki ila üç hafta sürer ve bir seferde üç aydan fazla kullanılmamalıdır. Kediotu yan etkileri hafif hazımsızlık, baş ağrısı, çarpıntı ve baş dönmesini içerebilir. Kediotu çayı ve sıvı özleri mevcut olsa da, çoğu insan kediotu kokusunu sevmez ve kapsül şeklini almayı tercih eder.
Valerian, özellikle sedatif ve antihistaminikler gibi merkezi sinir sistemini baskılayan birçok ilaçla birlikte alınmamalıdır.
Valerian, ameliyattan önce veya sonra veya karaciğer hastalığı olan kişiler tarafından alkolle alınmamalıdır. Makineyi sürmeden veya kullanmadan önce kullanılmamalıdır. Nitelikli bir sağlık uzmanı ile konsültasyon tavsiye edilir.
5) Kava
Polinezyaya özgü , ot kava ( Piper methysticum ) insanlarda anti-anksiyete etkileri olduğu bulunmuştur.
Bununla birlikte, Birleşik Devletler Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), tüketicilere kava içeren besin takviyelerinin kullanılmasından kaynaklanan ciddi karaciğer hasarı riski hakkında bir tavsiye vermiştir. Bugüne kadar, karaciğer transplantasyonu gerektiren dört hasta dahil olmak üzere diğer ülkelerde kava kullanımından kaynaklanan ciddi yan etkiler 25'ten fazla rapor olmuştur.
6) Gama-Aminobütirik Asit (GABA)
GABA , anksiyete fizyolojisinde rol oynadığı bilinen bir amino asittir. BABA reseptörlerini beyinde etkileyerek anksiyete için bazı reçeteli ilaçlar. Bununla birlikte, oral olarak alınan GABA takviyelerinin beyine ulaşma derecesi bilinmemektedir.
7) Aromaterapi
Bitki esans yağları banyolara, masaj yağına veya çamaşırlara eklenebilir. Anksiyete ve sinir gerginliği için kullanılan esansiyel yağlar şunlardır: bergamot, selvi, sardunya, yasemin, lavanta, melissa, neroli, gül, sandal ağacı ve ylang-ylang. Lavanta en yaygın olanıdır ve birçok rahatlatıcı karışımın temelini oluşturur.
Diğer Telafiler
Bahşiş
Doğru bir tanı için doktorunuz tarafından değerlendirilmeli ve kaygıya benzeyebilecek diğer tıbbi sorunları dışlamak önemlidir.
> Kaynaklar:
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunda valepotriatların (kediotu özü) etkisi: randomize plasebo kontrollü bir pilot çalışma. Fitother Res. 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Anksiyete için bitkisel ilaçlar - kontrollü klinik çalışmaların sistematik bir derlemesi. Phytomedicine. 13,3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Anksiyete bozuklukları için Valerian. Cochrane Database Syst Rev 2006 2006 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, endişe bozukluğu için Soares B. Passiflora. Cochrane Veritabanı Sist Rev 2007 2007 24 ( 1): CD004518 >.