Daha iyi bir sağlık için yolunuzu bulabilir misin?
Tereyağlı kahveden toprağa, biyo-kıpırdanma teknikleri, sağlıklı yaşam dünyasında büyük dalgalar yaratıyor. Hızla büyüyen bir sağlık tutkunu lejyonuna göre, kendi biyolojinizi “kandırmak” günlük hayatta kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve uzun vadede hastalıktan kurtulabilir.
Birçok biyo-kınama tekniği, sağlıklı yaşam için sağduyulu stratejilerdir. Örneğin, biyohackerlar genellikle diyetinizi sebzelerin üzerine yükleyerek, şekerden arındırılarak ve bol miktarda doğal kaynak suyu içerek ince ayar yapmanızı önerir.
Meditasyon ve derin nefes alma gibi zihin / beden uygulamaları, çoğunlukla stresin olumsuz etkilerine karşı koyabilme becerilerine bağlı olarak biyo-vurma teknikleri olarak kabul edilmektedir.
Buna ek olarak, biyo-korsanlar, daha sağlıklı bir uyku elde etmek için her gün öğleden sonra kafein tüketiminden kaçınmak gibi sağlıklı yaşam taktiklerini vurgularken, aynı zamanda vücudun D vitamini üretimini arttırmak için her gün güvenli bir şekilde güneşe maruz kalıyorlar.
Biyolojik bir teknik, kronik bir sağlık problemi için standart bakım yerine geçmezken, bu tür tekniklerle deney yapmak, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan alışkanlıkları ve davranışları daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
İşte birkaç genel biyo-yakalama tekniğine ve sağlığınız için olası faydalarına bir bakış.
Soğuk Duşlar
Teknik: Soğuk sağanak almak, kendi kendine bir kriyoterapi şeklidir (soğuk algınlığının terapötik kullanımı). Birçok biyohacker, vücudu tüm vücut kriyoterapisi olarak bilinen bir tedaviye sokar ve bu da, vücudu negatif 300 derece Fahrenheit kadar düşük sıcaklıklara maruz bırakan özel bir odaya girmeyi içerir.
Sağlık iddiaları: Kriyoterapinin kilo kaybını destekleyebileceği, atletik dayanıklılığı artıracağı, kronik ağrıyı hafiflettiği, inflamasyonu azalttığı, ruh halini iyileştirdiği, sağlıklı uykuyu desteklediği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği söylenebilir.
Bilim: Küçük çalışmalardan elde edilen bulgular, soğuk duş almanın bazı depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca, 2016 yılında PLoS One dergisinde yayınlanan bir çalışmada, alternatif sıcak ve soğuk sıcaklıklara dayalı bir duş rejimi uygulayan kişilerin, işten kaynaklanan hastalıklarla ilgili yoklukta önemli bir azalma olduğu bulunmuştur.
Güvende nasıl durulur: Kan damarları soğuk algınlığına maruz kaldığından, yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklarınız varsa soğuk duşlardan kaçınmak çok önemlidir.
Saunalar
Teknik: Binlerce yıldır uygulanan bir sağlık ritüeli, sauna banyosu cilt sıcaklığını artırır ve terlemeyi hızlandırır. Birçok kişi rahatlamak için sadece saunaları kullanırken, biyoşiriciler sık sauna banyolarının vücutta çeşitli pozitif değişiklikler üretebileceğini öne sürüyorlar.
Sağlık iddiaları: Saunaların bir detoks yardımcısı olarak hizmet edebileceği, kalp sağlığını geliştirebileceği, enerji seviyenizi yükseltebildiği, kas gelişimini arttıracağı ve hatta beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği söylenebilir.
Bilim: 2011'de Alternatif Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir rapora göre, sauna tedavisinin yüksek tansiyon, kronik yorgunluk sendromu ve kronik ağrı gibi durumların tedavisinde yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Ancak, bunların doğrulanması için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. bulgular.
Güvende kalmak için: Bir saunada yaklaşık 15 dakika geçirmeniz, çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli olmalıdır.
Su kaybını önlemek için, saunadan çıktıktan hemen sonra en az iki bardak soğuk su içirin.
Aralıklı Oruç
Teknik: Son yıllarda popülerlik kazanmış bir diyet yaklaşımı, aralıklı oruç oruç ve oruç tutma süreleri arasında sürekli olarak bisiklet sürmeyi içerir. Oruç dönemleri genellikle 16 saatten 24 saate kadar sürer.
Sağlık iddiaları: sadece kilo kaybı için kullanılan, aralıklı oruç insülin duyarlılığı artırmak, kas inşa, yaşlanma sürecini yavaşlatmak, oksidatif stres mücadele ve kontrol kolesterol tutmak için iddia edilmektedir. Bazı biyohackerler aralıklı oruç tutmanın kanser gibi majör hastalıklara karşı da koruyabileceğini iddia ediyor.
Bilim: 2015 yılında Beslenme İncelemesi'nde yayınlanan bir rapor için, bilim adamları daha önce yayınlanmış bir dizi çalışmayı boyutlandırdılar ve aralıklı açlığın vücut ağırlığını, vücut yağını ve toplam kolesterolü azaltabileceğine dair bazı kanıtlar buldular. Çalışmaların çoğunun kısa süreli aralıklı oruç tutmaya odaklandığı ve aralıklı oruçun uzun vadeli etkileri üzerinde yapılan araştırmaların eksik olduğu belirtilmelidir.
Nasıl güvende olursunuz: Her zamanki beslenme düzeninizde önemli bir değişiklik yapılmasını gerektiren her diyette olduğu gibi, aralıklı oruç tutmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Aralıklı açlığın kan şekeri regülasyonunda uyku bozukluğu ve rahatsızlık gibi olumsuz etkilere neden olabileceğine dair bazı endişeler vardır.
Köpük Haddeleme
Teknik: Köpük silindiri ile kendi kendine masaj yapmak, vücudun tetikleyici noktalarını uyarma aracı olarak biyoşiriciler arasında popülerdir. İskelet kasında bulunan tetik noktaları tipik olarak sıkıştırıldığında ağrıya neden olur. Biyohackerler bazen yaralanmaları önlemek için köpüklerini egzersizlerine katmaktadır.
Sağlık iddiaları: Köpüğün yuvarlanması, tüm gün boyunca oturmanın zararlı etkilerini telafi etmenin bir yolu olarak önerilmektedir. Biohackerlar, tetikleme noktalarınızı köpük haddeleme yoluyla uyarmanın eklemlerinizdeki stresi azaltabileceğini, güç ve esnekliği artırabileceğini, dolaşımını artırabileceğini ve kronik ağrıyı ( bel ağrısı ve boyun ağrısı dahil) kesebileceğini iddia eder.
Bilim: Köpük haddeleme konusunda şu anda bir araştırma eksikliği var, ancak bazı küçük çalışmalar tetikleme noktası tedavisinin gerilim baş ağrısı, temporomandibular ağrı (yani, TMJ sendromu) ve osteoartrit gibi durumların tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Nasıl güvende kalınır: Kendi kendine masaj genel olarak güvenli kabul edilmesine rağmen, mevcut yaralanmaları şiddetlendirebilir ve / veya uygun şekilde yapılmazsa kronik ağrıyı kötüleştirebilir. Kronik ağrı veya yeni bir yaralanma ile uğraşıyorsanız, köpük yuvarlama işlemine başlamadan önce doktorunuza danışın.
> Kaynaklar:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Soğuk Duşun Sağlık ve İşe Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme. PLoS Bir. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Kardiyovasküler, otoimmün, toksik kaynaklı ve diğer kronik sağlık sorunları için değerli bir klinik araç olarak sauna. Altern Med Rev. 2011 Eylül; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Aralıklı açlığın insanlarda vücut kompozisyonu ve klinik sağlık belirteçleri üzerindeki etkileri. Nutr Rev. 2015 Ekim; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM ve diğ. İnsanlarda aralıklı açlığın uygulanması ve oksidatif stres ve yaşlanma ve metabolizmaya bağlı genler üzerindeki etkisi. Gençleştirme Arş. 2015 Nisan, 18 (2): 162-72.
> Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.