İster inanın ister inanmayın, egzersiz yaparken omurganızı hareket ettirdiğiniz, bahçenizi önemsediğiniz, çocuklarınızla oynayacağınız, ev işi yaptığınız ve diğer pek çok şeyin isimleri olduğu isimler. Bu isimler omurganızın içine girdiği yönlere dayanmaktadır. Bunlar: Eğilme ya da öne eğme, uzanan, arkaya yaslanan bir sırt tipi hareket, yana eğilme, eğme, dönüş ya da bükme olarak bilinir.
Belki de en sık gerçekleştirilen spinal aksiyonu (fleksiyonun) araştıralım. Bunu yapmak sırt ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Birçoğumuz için tanıdık bir hareket olan spinal fleksiyon, öne eğilme eylemidir. Bu, ağır eşyaların kaldırılması, bahçecilik ve diğer manuel görevler ile ilgili broşürlerin ve web sitelerinin yapmamanızı ifade ediyor.
Spinal Fleksiyon ve Fıtık Diski Riski
Bu uyarı notunun nedeni, çok fazla spinal fleksiyon veya yüklenen spinal fleksiyonun - önemli miktarda kiloyla bir şey taşıyor olmanız veya eğildikçe omurganızı bükmenizdir - intervertebralinizi olumsuz etkileyebilir. diskler. Hatta bel fıtığı yaralanmasına neden olabilir.
Fıtık disk, omurga diskinin dış kılıfı, annulus fibrozus frays veya kırıklar olarak bilinir ve diskin sıvı merkezi ( nucleus pulposus ) dışarı bastığında ortaya çıkar. Eğer nucleus pulposus, sıklıkla yaptığı gibi, spinal sinir kökü üzerinde yer alırsa, büyük olasılıkla radikülopati olarak bilinen ağrı ve / veya diğer sinir semptomlarını deneyimleyeceksiniz.
Fıtıklı disk yaralanmaları bazen ameliyat olmaksızın iyileşir, ancak bu bir yıl kadar sürebilir. Sadece muhafazakar bakım ile, disk materyali vücuda yeniden emildiğinde, semptomlar dağılma eğilimindedir. Fizik tedavi beklerken acıyı yönetmeye yardımcı olabilir, bu rotaya gitmeye karar vermelisiniz.
Ancak, bel fıtığını destekleyen birçok insan daha hızlı bir düzeltme istiyor, bu yüzden diskektomi ameliyatı tercih ediyorlar.
Omurganın Fleksiyonu ve Deformite
Hepimiz yerçekimi kuvvetine maruz kalıyoruz ve yerçekimi omuriliği sıkıştırmak için zamanla adım adım artan bir eğilime sahip. Buna karşılık, bu, kifoz denilen, kronik olarak bükülmüş bir omurga pozisyonuna yol açabilir. Duruşunuz hakkında çok fazla bilginiz olmadıkça, kifozunuzu aşırı oluncaya kadar fark etmeyebilirsiniz veya ağrıya neden olabilir.
Bilgisayar başında oturmak, çocukları sürmek ve taşımak, bu tür postüral uyumsuzluğa kendilerini ödünç verebilecek faaliyetlerin örnekleridir.
Kifoz ile birlikte, zaman içinde günlük bir alışkanlık olarak spinal fleksiyon, skolyoza katkıda bulunabilir ya da geri dönebilir . Bu koşullarda kronik spinal fleksiyon pozisyonuna "saggital" bileşen denir. Saggital, omurga ve gövdenin bu durumda ileri veya geri yönlere giden hareketi ifade eder.
Spinal Fleksiyon ve Spinal Stenoz
Bazı durumlarda ekstra spinal fleksiyon istenir. Örneğin, spinal stenozunuz varsa, nörojenik kladikasyonun klasik semptomunu yaşayabilirsiniz. Genellikle, omurganızı fleksiyona almak, nörojenik klodikasyonla ilişkili ağrı ve krampları hafifletir. Bununla birlikte, bireysel durumunuz için en iyi pozisyonlar ve egzersizler için doktorunuza ve / veya fizyoterapistinize danışmanız en iyisidir.
Ve akupunkturu da düşünebilirsiniz. BMC Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp dergisinde yayınlanan Mart 2018 tarihli bir çalışmada, lomber spinal stenozun tedavisi için ilaç, egzersiz ve akupunktur karşılaştırıldı. Üç tedavinin akupunkturu, hem semptomlar hem de fiziksel işlevsellik için en fazla gelişmeyle sonuçlandı.
Spinal Fleksiyon ile İlgili Sorunları Önleyin
Kronik spinal fleksiyondan kaynaklanan sırt problemlerini önlemenin en kolay yolu, hem esnek hem de güçlü olan ab ve sırt kaslarınızı içeren çekirdeğinizi korumaktır.
Belli ki, bir egzersiz programı bunu yapmanıza yardımcı olmalı.
Özellikle, yoga ve Pilates sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda spinal uyumunuzu da geliştirir. Bu sistemler ile sırtınızı omurganızın hareket edebileceği her yönde kullanacaksınız. Ayrıca, dengeli harekete ve vücut bütünlüğüne olan vurguları, dik bir duruşun yeniden kurulmasına yardımcı olabilir.
Kuvvet egzersizleri genellikle sırt kemerinizle ve / veya bükülmüş olarak yapılır. Kemerli ve bir dereceye kadar bükülme, spinal fleksiyona zıt hareketler olduğu için, bu pozisyonlardaki egzersizler spinal fleksiyona karşı alışılmış eğilimlere karşı koyabilir ve bu da sırtınızla ilişkili riskleri azaltabilir.
NOT: Arthritis, faset eklem problemleri ve sırtınızı bükerek ve / veya bükerek tahriş olabilen diğer spinal durumlar vardır. Ve burkulma ayrıca herniye olmuş bir diski tahriş edebilir. Semptomlarınızdan sonra ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, doktorunuza veya fizyoterapistinize, kaçınmak ve adil oyun olan egzersizleri sorun.
> Kaynak:
> Elnaggar IM, Nordin M, Şeyhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Kronik mekanik bel ağrısı hastalarında spinal fleksiyon ve ekstansiyon egzersizlerinin bel ağrısı ve omurga hareketleri üzerine etkileri. Omurga Ağustos 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Bel ağrısı olan ve olmayan insanlarda yürüme sırasında Lumbar omurga kinematiği. Yürüyüş Duruş, Ekim 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. ark. Lomber spinal stenozlu hastalarda konservatif tedavilerin karşılaştırmalı bir çalışması: akupunktur ile lomber spinal stenoz ve fizik tedavi çalışması (LAP çalışması) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.