İsveç'ten shiatsu'ya, sizin için doğru olanı bulmakla ilgili ipuçlarını burada bulabilirsiniz
İsveç ve derin doku gibi klasiklerden shiatsu gibi daha egzotik tarzlara kadar pek çok masaj terapisi türü vardır. Biraz dışarı dalmak veya sağlık durumu ya da sakatlık yapmak isteyip istemediğinizi belirtmek isterseniz, bir masaj şeklini seçmek kafa karıştırıcı olabilir. İşte en popüler masaj türlerinin listesi (sizin için yeni olabilecekler de dahil).
1) İsveç Masaj Terapisi
Çoğu klinikte, spor salonunda, spada ve sağlıklı yaşam merkezinde sunulan standart masaj türü, İsveç masajı neredeyse masaj terapisi ile eş anlamlıdır. İsveç masajı, anatomi ve fizyolojinin Batılı kavramlarına dayanır, Asya masaj formlarında daha yaygın olan enerji merkezli stile göre. Losyon veya yağ kullanarak, masaj terapistleri tipik olarak geniş genel vuruşlarla başlar ve ardından sorunlu alanları ele almak için spesifik vuruşlara geçerler.
İsveç masaj terapisinde beş temel vuruş vardır: effleurage (uzun pürüzsüz vuruşlar), petrissage (yoğurma, yuvarlama ve kaldırma), sürtünme (sıkma veya küçük dairesel hareketler), dokunma (perküsyon) ve titreşim (sallanma ve sallanma hareketleri).
İsveç masajı, tam vücut kas gevşetme sağlar ve bir yaralanmadan iyileşirseniz özellikle yararlı olabilir.
2) Aromaterapi Masajı
Bir aromaterapi masajı, masaj yağına eklenen kokulu bitkisel yağlar ( uçucu yağlar olarak bilinir) ile İsveç masajıdır.
Çiçekler ve diğer bitki parçalarından ekstrakte edilen uçucu yağlar hoş bir koku sunar ve iyileştirici özelliklere sahip olduğuna inanılır. Lavanta ve gül, örneğin, gevşeme teşvik ettiği bilinmektedir. Yağlar belirli ihtiyaçları karşılamak için seçilebilmesine rağmen, terapist genellikle rahatlamak, enerji vermek veya canlanmak için önceden karıştırılmış yağlar kullanır.
Aromaterapi masajının yatıştırıcı etkileri baş ağrısı, uykusuzluk, bazı sindirim bozuklukları, sırt ağrısı ve hatta adet öncesi belirtiler gibi çeşitli durumlardan faydalanabilir. Bir aromaterapi masajı almadan önce, ciltte reaksiyona neden olabileceğinden, yağlarda kullanılan bitkilerden hiçbirine alerjiniz olmadığından emin olun.
3) Sıcak Taş Masajı
Adından da anlaşılacağı gibi, sıcak taş masajı sıcak taşlar kullanır. Terapist vücuttaki belirli noktalara ısıtılmış, pürüzsüz taşlar yerleştirir ve aynı zamanda masaj yaparken sıcak taşları tutar. Taşlar genellikle bazalttır (ısıyı iyi tutan volkanik bir kayadır).
Taşların sıcaklığı rahatlatıcı olabilir ve sıkı kasları gevşetebilir, böylece terapist hızlı bir şekilde kas gerginlik bölgelerine ulaşabilir.
Yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya varisli damarlar gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa, sıcak taş masajı yapmayı planlıyorsanız sağlık uzmanınıza danışmalısınız. Aynı şekilde, herhangi bir kan inceltici ilaç alırsanız, önce tıbbi görüş aldığınızdan emin olun.
4) Derin Doku Masajı
Derin doku masajı , kas düğümlerini ("adhezyonlar" olarak da bilinir) ve kas ve bağ dokusunun daha derin katmanlarındaki spesifik sorun alanlarını hedef alan odaklanmış ve tedavi edici bir masajdır.
Kas dokusunda kasıtlı, yavaş vuruşlar veya sürtünme kullanarak, terapist kronik sıkı veya ağrılı kasları, tekrarlayan gerginliği, postüral problemleri veya yaralanmaları ele alır.
Derin doku baskısının genellikle bir İsveç masajından daha yoğun olduğu doğru olsa da, etkili olması için ağrılı olması gerekmemelidir. Acı çekiyorsanız, masaj terapistinizin hemen bilmesini sağlayın.
Bu tip bir masaj, özellikle kronik ağrı veya kısıtlı hareketliliğe neden olan yaralanmaları olan kişiler için faydalıdır. Tenisçi dirseği veya karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan stres yaralanmaları tedavisinde etkilidir ve osteoartrit semptomlarının azaltılmasında yardımcı olabilir.
5) Shiatsu Masajı
Japon bodywork bir formu, shiatsu vücut boyunca ritmik bir dizide uygulanan terapistin parmaklarını (veya bazen eller ve dirsekler) kullanarak lokalize basıncı içerir. Her nokta yaklaşık iki ila sekiz saniye tutulur. Geleneksel Çin tıbbında kökleri olan shiatsu'nun hedefi, enerji akışını iyileştirmek ve dengeyi yeniden kazanmaya yardımcı olmak için vücuttaki akupresür noktalarını uyarmaktır.
Yağ veya losyon kullanılmadığı için gevşek kıyafetler giyersiniz. Shiatsu normalde zeminde veya düşük bir masaj masasında bir mat üzerinde yapılır ve sıklıkla stresi azaltmak ve stresle ilişkili sağlık sorunlarına karşı korumak için kullanılır. Ayrıca artrit, uykusuzluk, sırt ve boyun ağrısı, siyatik ve hatta sinüs problemleri gibi durumların tedavisinde etkili olduğuna inanılmaktadır.
Shiatsu, enerjiyi artırmaya, yaralanmalardan kurtulmayı teşvik etmeye ve sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olabilir.
6) Tay Masajı
Yardımlı yoga, pasif gerdirme ve basma masaj hareketlerinin eşsiz bir karışımı olan Thai masajı diğer masaj türlerinden daha enerji verici. Terapist hareket ettikçe ve genellikle yerde bir mat üzerinde duruşlar dizisi halinde uzanırken, işi yapmaksızın yoga gibi bir şey.
Shiatsu gibi, Thai masajı vücudun enerjilerini hizalar. Masaj terapisti, stresi azaltmak ve esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için vücudun enerji hatları boyunca ritmik sıkıştırmayı kullanır. Tamamen giydirilmiştir.
Bu tip bir masaj kas spastisitesini ve sırt ağrısını azaltabilir ve denge problemleri ve migren semptomlarının tedavisinde yararlı olduğu gösterilmiştir.
7) Hamilelik Masajı
Doğum öncesi masaj olarak da bilinen hamilelik masajı, anne adaylarının beklentilerine göre şekillendirilir, ancak çoğunlukla rahatlama sağlamak için kullanılır. Birçok hamile kadın, özellikle ilerleyen aylarda bel ağrısı ve şişmiş ayak bileklerinden muzdarip olduğundan, prenatal masaj, rahatlama sağlamak için nispeten güvenli, ilaçsız bir yoldur.
Uzmanlık eğitimi almış ve prenatal masajda sertifikalı masaj terapistleri, masaj sırasında kadının vücudunu nasıl konumlandırabileceklerini ve destekleyebileceklerini bilir, teknikleri değiştirir ve hamilelik sırasında belirli alan ve teknikleri önlerler. Çoğu kadının masaj sırasında rahat ve güvenli bir şekilde dinlenmesini sağlayan özel bir masaya sahip olacak. İdeal olarak, doğum öncesi masajda deneyimli ve lisanslı bir uygulayıcı bulmalısınız.
8) Refleksoloji
Ayakların üzerinde çalışmak gibi mi? Terapist, vücutta rahatlama ve iyileşmeyi teşvik etmek için parmak basıncı ve yoğurma ve sürtme gibi teknikleri kullanır. Refleksoloji , enerjinin organlara ve diğer vücut parçalarına bağlı olduğuna inanılan el ve ayaklardaki "refleks bölgelere" dayanmaktadır. Refleksolog, refleks noktalarına basınç uygulayarak sinir sisteminizi dengeleyebilir ve vücudun doğal zevk tepkisini canlandırarak, stres ve rahatsızlığı azaltır.
Refleksoloji, eski uygarlıklara dayanıyor, ancak 1930'larda Amerikalı fizyoterapist Eunice Ingram tarafından rafine edildi. Bu, özellikle tüm gün ayakta durduğunuzda veya yorgun, ağrılı ayaklarınız varsa, derin rahatlatıcı bir terapi olabilir. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarırsınız, ancak kıyafetleriniz kapalı kalır.
9) Spor Masajı
Yaralanmaları önlemek ve tedavi etmek, esnekliği geliştirmek ve atletik performansı geliştirmek için tasarlanan spor masajı, atletik veya spor etkinliklerine hazırlanmak veya bunları kurtarmak için tüm yeteneklere sahip sporcular tarafından kullanılabilir. Sporcu olmasanız bile, spor masajı kas ağrısına veya kısıtlı hareket aralığına yardımcı olabilir.
Spor masajının ardındaki fikir vücudun yumuşak dokularını manipüle etmek ve sporcunun oynadığı spora bağlı olarak belirli kas gruplarına odaklanmaktır. Bu tip bir masaj, artan kan akışı, artan hareket aralığı ve artan esneklik ile yardımcı olabilir.
Spor masajında, vuruşlar genellikle tipik bir İsveç masajından daha hızlıdır. Terapist ayrıca kompresyon, basınç noktası tedavisi, sürtünme ve eklem hareketliliğini de içerebilir.
Bir kelime
Masaj terapisi arıyorsanız, bir uygulayıcının sağlayabileceği masaj türünü kontrol ettiğinizden emin olun. Masaj seansından almayı umduğunuz faydalarla eşleştirin. İhtiyaçlarınızı anlayan ve benzer hedeflere sahip insanlarla birlikte çalışan birini bulmak için birkaç farklı uygulayıcıyla sohbet etmek isteyebilirsiniz. Koku veya bitki yağları gibi herhangi bir alerjiyi de tartıştığınızdan emin olun, böylece masajınız bu endişe olmadan rahatlatıcı ve faydalı olacaktır.
> Yasal Uyarı: Bu sitedeki bilgiler yalnızca eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.