GABA, stres ve uyku problemlerini azaltmaya yardımcı olan bir nörotransmitterdir.
Genellikle "GABA" olarak adlandırılan gama-aminobütirik asit, bir amino asit ve nörotransmiterdir (bir hücreden diğerine bilgi taşımaktan sorumlu olan bir tür kimyasal). Doğal olarak vücutta üretilen GABA, ek şeklinde yaygın olarak bulunur. Üreticiler, GABA takviyelerinin beynin GABA seviyelerini yükseltmeye ve anksiyete , stres, depresyon ve uyku sorunlarına yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar.
Aslında, bazı takviye üreticileri GABA'yı "doğal bir Valium" olarak adlandırır - muhtemelen gerilmeyi azalttığı ve rahatlama ve uykuyu geliştirdiği anlamına gelir.
Birçok besin takviyesinden farklı olarak, GABA sıradan gıdalarda bulunamaz. Bununla birlikte, meyveler, sebzeler, çaylar ve kırmızı şarap dahil bazı yiyecekler GABA modülasyonu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Şu anda, belirli yiyeceklerin GABA'nın beyindeki etkisini artırıp artırmayacağını veya netleştirmediğini net olarak anlayamıyoruz.
GABA'nın Sağlık Faydalarının Arkasındaki Bilim
Araştırmalar, GABA'nın depresyon ve anksiyeteye karşı korunmada kilit rol oynayabileceğini göstermektedir. Örneğin 2010 yılında Biyolojik Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, majör depresyonu olan kişilerin düşük GABA seviyelerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Aynı dergide yapılan bir 2009 araştırmasında, araştırmacılar GABA düzeylerinin artmasının kaygı tedavisinde yararlı olabileceğini bulmuşlardır. Bu sonuçlar GABA'nın beyindeki birincil sakinleştirici (inhibitör) nörotransmiter olduğu gerçeği ile tutarlıdır.
Bununla birlikte, GABA takviyelerinin sağlık etkileri konusunda araştırma eksikliği vardır. Dahası, bilim adamları henüz ağızdan alınan GABA'nın beyninize ulaşıp ulaşamayacağını ve herhangi bir faydalı değişikliği tetikleyip tetikleyemediklerini belirlemiştir.
GABA Düzeylerini Artırmada Doğal Yaklaşımlar
Alkol gibi rahatlatıcılar GABA reseptörlerini uyararak rahatlama ve uykululuk hissine neden olurlar.
Aynı etki, Ambien gibi uykuyu indükleyen ilaçların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Ancak bu yaklaşımlar sadece kısa vadede etkilidir ve elbette istenmeyen yan etkilere sahiptir.
Ön araştırmalar, bazı bitkisel takviyelerin ( kediotu dahil olmak üzere) beyindeki GABA seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (muhtemelen GABA üretimini teşvik ederek ya da bozulmasını yavaşlatarak). Buna ek olarak, Journal of Biological Chemistry'den bir 2010 araştırması, yasemin ( aromaterapide sıklıkla kullanılan bir madde) kokusunun solunmasının GABA'nın etkilerini artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bazı zihin-beden uygulamaları da beyninizin GABA seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nden yapılan bir 2010 araştırması, yoga uygulamasının daha yüksek GABA seviyelerine yol açabileceğini (ve sonuç olarak daha iyi bir ruh hali ve daha az kaygı ) bulmuştur. Bu çalışma, normal yoga dersleri alanlara yürüme yaparak egzersiz yapan insanları karşılaştırmış, bu da özellikle yogadan ziyade genel olarak egzersiz yapmanın farkı yarattığını düşündürmektedir. Yoga bir zihin-beden egzersizi olduğu için, bazıları dikkati ve odaklanmanın GABA düzeylerindeki artışla bir şekilde ilişkili olduğunu teorileştirmiştir.
GABA Takviyelerini Kullanma
Araştırmayı desteklememesi nedeniyle, GABA takviyeleri (veya GABA seviyelerini arttırmak için bitkisel takviyeleri söyler) herhangi bir durum için tavsiye etmek için çok erken.
Belirli bir sağlık sorununun önlenmesi veya tedavisi için GABA takviyelerinin kullanımını düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kaynaklar:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. Majör depresif bozuklukta kortikal inhibitör defisit kanıtı. Biol Psikiyatri. 2010 Mar 1, 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Amigdalada gama-aminobütirik asit-A reseptör sokulmasının bloklanması şartlı korkunun yok olmasına neden olur." Biol Psikiyatri. 2009 Ekim 1, 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Kokulu dioksan türevleri, beta1-alt-birimi içeren GABAA reseptörlerini tanımlar." J Biol Chem. 2010 Jul 30; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Kaygı bozukluklarının tedavisinde kava'nın tedavi edici potansiyeli." CNS İlaçlar. 2002; (11) 16: 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Yoga'nın ruh hali, anksiyete ve beyin GABA düzeyleri üzerine yürümeye karşı etkileri: randomize kontrollü bir MRS çalışması." J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2010 Kasım; 16 (11): 1145-52.
Hafta BS. "Relaksasyon ve gevşeme ve anksiyolitik eylem için bitkisel özler formülleri: Relarian." Med Sci Monit. 2009 Kasım; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Valerian ve valerenik asidin sıçan beyin sapı nöron aktivitesi üzerindeki gama-aminobutirik asiterjik etkileri." Aneste Anal. 2004 Şubat; 98 (2): 353-8.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.