Herhangi bir yılda, ABD'de yaklaşık 20 milyon yetişkinte depresyon var. Çoğunluğun tedaviye yardımcı olmasına rağmen, depresyonlu çoğu insan tedavi almaz. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız (örneğin, konsantre olma zorlukları, sürekli üzüntü duygular, enerji azalması gibi), doktorunuza en kısa zamanda danışınız.
Depresyon için Doğal Çözümler
Bazı ön çalışmalar, bazı ilaçların sağlık yararı sağlayabileceğini göstermektedir. Herhangi bir ek veya ilaç kullanımını düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuzla konuşun. Kendini tedavi eden depresyonun ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sağlık sonuçları olabileceğini unutmayın. İşte göz önüne alınması gereken sekiz doğal ve bitkisel ilaç.
Sarı Kantaron
Otlar St John's wort ( Hypericum perforatum ) uzun zamandır halk tıbbında üzüntü, endişe, sinirlilik ve zayıf uyku için kullanılmıştır. Çok sayıda klinik çalışma, St. John's wort'un etkili bir şekilde hafif ila orta derecede depresyon olabileceğini düşündürmektedir, ancak majör depresyon için etkili olmayabilir.
St. John's wort'un tam etkiyi farketmesi 4 ila 6 hafta sürebilir. Yan etkiler arasında baş dönmesi, ağız kuruluğu, hazımsızlık ve yorgunluk sayılabilir. John's wort, ışığa duyarlılığı artırır, bu yüzden cildi ve gözleri güneş ışığından korumak için dikkatli olunmalıdır.
John's wort reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların, antidepresanlar, HIV enfeksiyonlarını ve AIDS'i tedavi eden ilaçları, transplant hastalarında organ reddini önlemek için kullanılan ilaçları ve oral kontraseptifleri etkileyebilir.
John's wort hamile veya emziren kadınlar, çocuklar veya bipolar bozukluk, karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler için önerilmemektedir.
John's wort hakkında daha fazla bilgi edinin.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri normal beyin fonksiyonu için gerekli olan yağ türüdür. Vücudumuz omega-3 yağ asitleri yapamaz, bu nedenle diyet yoluyla elde edilmesi gerekir.
Çalışmalar düşük omega-3 yağ asitleri alımıyla depresyonla bağlantılıdır ve ayrıca Japonya gibi daha yüksek balık tüketimine sahip ülkelerin daha düşük bir depresyon oranına sahip olduklarını bulmuşlardır. Ön çalışmalar, omega-3'lerin (DHA ve EPA) antidepresanlar ile birlikte tek başına antidepresanlardan daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Somon, sardalye ve hamsi gibi soğuk su balıkları omega-3 yağ asitlerinin en zengin besin kaynağıdır. Balık yağı ve morina karaciğeri yağı da mevcuttur. Balıklar PCB'ler gibi kirletici maddeler içerebilse de, birçok şirket bu kimyasalları temizleyebilmek için yağı filtrelemektedir.
Balık yağı kapsülleri, varfarin ve aspirin gibi kan incelticilerle etkileşime girebilir. Yan etkiler hazımsızlık ve kanama içerebilir. Balık yağı ameliyattan iki hafta önce veya sonra alınmamalıdır.
Aynı
SAM-e veya S-adenosil-L-metionin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve nörotransmitterlerin serotonin ve dopamin seviyelerini arttırabilen bir bileşiktir. Birçok çalışma, SAM-e'nin depresyon için plasebodan etkili olduğunu bulmuştur.
Kuzey Amerika'da, SAM-e sağlık gıda mağazalarında, ilaç depolarında ve çevrimiçi olarak ek formda mevcuttur. Destekleyiciler genellikle maksimum absorpsiyon için enterik kaplı formu öneririz. SAM-e ve depresyon hakkında daha fazla bilgi edinin.
Folik asit
Folat, yeşil yapraklı sebzeler, meyve, fasulye ve müstahkem tahıllarda bulunan bir B vitamini. Kötü beslenmeden ötürü daha yaygın olan vitamin eksikliklerinden ve ayrıca ilaç kullanımından (aspirin ve oral kontraseptifler) kaynaklanmaktadır.
Ön araştırmalar, düşük folat seviyelerine sahip depresyonlu kişilerin de antidepresanlara cevap vermeyebileceğini ve ek olarak folik asidin alınmasının antidepresanların etkinliğini artırabileceğini düşündürmektedir.
5-HTP
5-HTP veya 5-hidroksitriptofan vücutta doğal olarak üretilir ve nörotransmiter serotoninin oluşumunda kullanılır. Takviye formunda 5-HTP almak vücudun serotonin seviyelerini teorik olarak artırabilse de, birçok uzman 5-HTP'nin güvenliğini belirlemek için yeterli kanıt olmadığını düşünmektedir. Antidepresanlar ile kombine edilmemelidir.
Diyet
Tatlı alımını azaltın. Şekerlemeler geçici olarak kan şekeri yükseldikçe kendinizi iyi hissettirir, ancak daha sonra ruh halini aldığında ruh halini daha da kötüleştirebilir.
Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol, hem ruh halini sönümler. Alkol bizi geçici olarak rahatlatır ve kafein enerjiyi artırır, ancak her ikisinin etkileri kısa ömürlüdür. Her ikisi de ruh hali değişimlerini, endişelerini, depresyonlarını ve uykusuzluklarını kötüleştirebilir.
B6 vitamini. Nörotransmiterler serotonin ve dopamin üretmek için B6 vitamini gereklidir. B6 vitamini eksikliği nadir olmakla birlikte, oral kontraseptif kullanan kişiler, hormon replasman tedavisi ve tüberküloz ilaçları bir eksiklik için daha büyük risk altında olabilir.
Magnezyum. Çoğu insan diyetlerinde yeterli magnezyum almaz. Magnezyumun iyi kaynakları arasında baklagiller, fındık, kepekli tahıllar ve yeşil sebzeler bulunur. B6 vitamini gibi, serotonin üretimi için magnezyum gereklidir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz, ruh halini iyileştirmenin en etkili ve ucuz yollarından biridir ve tedavi planına entegre edilebilecek bir şeydir. Egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, beyindeki duygudurum yapan kimyasalları serbest bırakır ve stres hormonlarını azaltabilir.
İster spor salonuna gidip, dans derslerine kaydolarak, tenis oynamak, bahçıvanlık yapmak, isterse haftada en az 30 dakika olmak üzere her sabah dışarıda canlı bir yürüyüşe çıkmaktan keyif alacaksınız.
Işık tedavisi
Karanlık kış aylarında ortaya çıkan mevsimsel değişiklikler için yeterli güneş ışığı almanız etkili olabilir.
Sabah ışığa maruz kalmak (örneğin dışarıda bir yürüyüş yaparak) vücudun uyku / uyanıklık döngüsünün düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Ruh halimizi etkileyen anahtar bir beyin kimyası olan serotonin üretimi, ışığa maruz kaldığında sabahları açılır. Kışın daha az güneş ışığı olduğunda, serotonin seviyeleri düşebilir ve bizi yorgun ve mevsimsel duygudurum bozukluğuna (SAD) eğilimli hale getirir.
Başka bir seçenek parlak ışık terapisidir (3.000 ila 10.000 lüks). Işık kutularından güneşliklere, genellikle günde 20-30 dakika boyunca kullanılan farklı tipler mevcuttur.
150 dolardan 500 dolara kadar oldukça pahalı olsalar da, sigorta kapsamında olabilirler.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.