Kabızlık baskın IBS bazı ev ilaçları ile tedavi edilebilir
Kabızlık çok yaygın bir sorundur ve her yıl yaklaşık 2 milyon doktor ziyaretinin sebebi olduğu tahmin edilmektedir. İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan bir çok insan ishali deneyimlemekle birlikte, küçük bir grubun ya kabızlığı (IBS-C) ya da ana endişeleri olan alternatif bir kabızlık ve ishaldir (IBS-A). Neyse ki, kabızlığın etkili bir şekilde tedavi edilebileceği veya tamamen önlenebileceği çeşitli yollar vardır.
Çoğu durumda, diyet ve aktivitede bazı değişiklikler yapmak, şeylerin yeniden hareket etmesini sağlayacaktır. Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmak sonuç vermezse, başka neler yapılabileceğini görmek için bir doktora başvurunuz.
Diyet Elyafı Ekleme
Kabızlığı olan kişiler (kabızlık önleyici IBS olanlar dahil) genellikle diyetlerine daha fazla lif katmaları konusunda teşvik edilir. Bununla birlikte, IBS'li kişiler için, lif tipi çok önemlidir. İki çeşit lif vardır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, IBS semptomlarını da azaltabilecek çeşitli faydalara sahiptir. Elyaf, spazmları önlemeye yardımcı olabilir çünkü kolonun bir miktar şişkinliğini korur ve suyu emer, bu da dışkıların çok sert ve zor geçmesini önlemeye yardımcı olur. Dışkıların yumuşak olmasını ve ağrısız ve kolay bir şekilde geçmesini sağlamak için diyette yeterli lif bulunmalıdır. Başlangıçta lifte daha yüksek bir diyete geçmek, gaz ve şişkinliği artırabilir, ancak vücut ayarlandığı için bu belirtiler birkaç hafta içinde azalmalıdır.
Lif takviyeleri ayrıca, diyete lif katmanın etkili bir yoludur.
Yeterince Su iç
Dehidrasyon yaygın bir sorundur; Birçok insan susuz olduklarını bile bilmiyorlar. Kronik dehidrasyon kabızlığa yol açabilir. Her gün nemlendirilmiş su içmek için (8 onsluk 8 bardak önerilir) ve dehidrasyona neden olan kafeinli içeceklerden kaçının.
Gün boyunca, özellikle egzersiz öncesinde, sonrasında ve sonrasında suyu yavaşça yudumlamak en iyisidir.
Bazı Egzersizleri Yapın
Egzersiz eksikliği, kronik kabızlığa sıkça katkıda bulunan başka bir faktördür. Çoğumuz egzersizin genel sağlığımız için önemli olduğunu biliyoruz, ancak kabızlığı rahatlatmak da yararlı olabilir. US Surgeon General, haftanın çoğu günü daha iyi bir genel sağlık için en az 30 dakikalık bir egzersiz (hatta hızlı yürüyüş bile aerobik aktiviteden daha iyi) önermektedir.
Laksatifler Yedek
Şiddetli kabızlık bazı insanların laksatif kullanmaya başlamalarına neden olabilir. Laksatifler tezgâh üzerinde kolayca bulunabilir, ancak istismar edildiğinde kolon için çok zararlı olabilecekleri için dikkatli kullanılmalıdırlar. Zamanla, laksatifler kolondaki sinirlere zarar verir ve kolonun kontrakte geçmesine ve dışkıyı kendi başına geçirmesine neden olur. Lavmanların aşırı kullanımı, kolondaki sinirler üzerinde aynı istenmeyen etki ile ilişkilidir. Bazı gıdalar doğal laksatifler (erik suyu, incir, meyankökü ve ravent gibi) olarak kabul edilir ve ishal önleyici IBS'si olan kişiler bunlardan sakınmak isterlerse kabızlık önleyici IBS'si olan kişiler için yararlı olabilirler.
Kabızlıktan Kaçınılması Gerekenler
Kronik kabızlık hemoroid veya daha az sıklıkla anal fissür gibi komplikasyonlara yol açabilir.
Hemoroidler . Bir hemoroid, aslında, bir bağırsak hareketine sahip olmak için zorlamadan sonra ortaya çıkabilen bir varis damarının bir formudur. Semptomlar kaşıntı, yanma, ağrı ve kanamayı içerir. Bir hemoroidden kanama genellikle parlak kırmızıdır ve daha çok tuvalet kağıdında çanaktan daha sık görülür. Hemoroide bağlı olduğundan şüphelenseniz bile, her zaman bir doktor tarafından kontrol edilen rektal kanama olsun.
Anal fissürler . Bir fissür, anüs öncesi rektumun son kısmı olan anal kanalın kaplamasında bir yırtık veya ülserdir. Bir fissür belirtileri ağrılı bağırsak hareketleri, tuvalet bağırsakta parlak kırmızı kan veya tuvalet kağıdı, anal yumru, ya da şişmiş deri etiketi içerir.
Fissürler, dışkıların yumuşak ve rahat bir rahatsızlık ya da kanama olduğundan emin olarak anal kanal üzerindeki basıncı azaltarak tedavi edilir. Bu IBS'de çok yaygın değildir, ancak akılda tutulması önemlidir çünkü sert dışkıda zorlanma bu probleme katkıda bulunabilir.
Kabızlık tipik olarak yukarıdaki yöntemler kullanılarak çözülebilir. Ayrıca, lif, su ve egzersiz de kabızlığın başlamasının önlenmesinde etkili araçlardır.
Elyafın Çözünebilir Kaynakları
| Arpa Esmer pirinç Kuş üzümü Kuru fasulye incir Fransız ekmeği Taze bezelye Metilselüloz (Citrucel) Yulaf kepeği | Yulaf ezmesi Makarna kuru erik Psyllium kabuğu (Metamucil) Kuru üzüm Pirinç Hamur mayası ekmek Soya |
Bir Not
Kabızlık sinir bozucu ama genellikle komplikasyonlara yol açmaz. Birçok durumda, lif, içme suyu, egzersiz yapmak ve banyoya gitmek için zaman ayırmak gibi yaşam tarzlarında bazı değişiklikler yapmak, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Laksatifler ve reçetesiz satılan diğer ilaçlar bir süreliğine yardımcı olabilirler, ancak hekimin yönlendirmesi olmadan düzenli olarak kullanılmamalıdırlar.
Kaynaklar:
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse (NDDIC). "İrritabl Bağırsak Sendromu." ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. Haziran 2016.
Gastroenteroloji Hizmetleri. "Kronik Kabızlık ve İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)." Utah Üniversitesi Sağlık Hizmetleri. 2013.