İnme Önleme
İnme, yaşamınız üzerinde kontrolünüz olmadığını hissetmenizi sağlayabilir. Bununla birlikte, tıbbi araştırma, inmenin önlenmesi üzerinde, çoğumuzun gerçekleştirdiğinden daha fazla kontrol sahibi olduğumuzu gösteren kanıtlara ışık tutmaktadır. Aslında, İsveçli bir çalışma, inme büyük ölçüde genç yaşlarda başlamış olan alışkanlıklardan kaynaklandığını göstermiştir. Yine de, genç erişkinliğiniz sırasında sağlıklı alışkanlıklar yapmamış olsanız bile , yaşam tarzı rutinlerinizi daha iyi bir şekilde aktif olarak değiştirerek inmeyi önlemeye çalışabilirsiniz.
İnme önleme iki yönlü bir yaklaşım gerektirir. İnmenin önlenmesinin bir yönü, değiştirilebilir yaşam tarzı alışkanlıklarına dayanmaktadır. Ve inmenin önlenmesinin diğer yönü, hayatınız boyunca en iyi sağlık hizmetini kararlılıkla takip etmeye odaklanır.
İnme Önleme Yaşam Tarzı
İnme önleme yaşam tarzı, her gün felçle mücadele eden tutarlı alışkanlıkların sürdürülmesi ile ilgilidir. Bu inme önleme alışkanlıkları hemen hemen herkes için geçerlidir ve biraz bilinçli bir planlama gerektirir.
-
Balık Yemeğinin İnme Riskinizi Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olabilirsiniz?
-
Konuşma 2 Diller Beyninizi İnme'den Korur
Felç oluşumunu engellemenin yanı sıra, bu eylemler günlük ve enerjik bir yaşam sürdürebilmenize katkıda bulunur.
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı beslenme iki önemli nedenden dolayı zor olabilir. Birincisi, çoğumuzun gerçekten sağlıklı bir diyetin neleri içerdiğini sezgisel olarak bilmemesi. Gerçek yağlar ve şekerler ile suni ikame maddelerini eşit derecede kötü etkileyen diğer raporları akla getiren bazı raporlar arasında, sağlıklı yemeğin gerçekte ne olduğunu özetleyen hızlı ve kolay bir başparmak kuralı bulmak zor. Neyse ki, inmeyi önleyen sağlıklı ve besleyici gıdaların tanımlanmasına yardımcı olmak için nihayetinde bazı tutarlı kılavuzlar ortaya çıkıyor.
Taze ürünler, kabuklu yemişler ve balıkta bol miktarda bulunan antioksidanlar inme ile mücadelenin anahtarıdır. Vuruşa katkıda bulunan bir tür yağ olan trans yağlar , satın aldığınız gıdalarda daha kolay tanımlanmaktadır. Protein gibi besinler de inme önleme ile ilişkilidir.
Sağlıklı beslenmeye gelince diğer zorluk, zararlı maddelerden uzak dururken, yararlı bir mutfağa sürekli olarak yapışmanın zor olmasıdır. Bu alışveriş ve yemek pişirme ipuçları , besleyici bir inme dövüşü diyetini hayatınızın daha basit ve tutarlı bir parçası haline getirmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz
İnme önleme egzersizi, rekabetçi fiziksel eğitim ile eşit olmak zorunda değildir. Genel olarak, mütevazi egzersiz bile felçten korunmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Egzersiz söz konusu olduğunda, başlamak zor bir adımdır, tutarlı kalmak ise daha da zordur. Egzersiz yapmaya ve egzersize devam edeceğinizden emin olmanın en iyi yolu, sizin için zevkli fiziksel aktiviteler seçmektir. Muhtemelen farkında değilsiniz, ama en azından birkaç farklı aktivite türü "egzersizi" yapmaktan hoşlanır.
Orta Ağırlık Bakımı
Obezite inme için bir risk faktörüdür . Kilo kaybı asla kolay bir iş değildir. Ve ne kadar çabuk arzu edilir bir ağırlığa ulaşırsanız, kilo, uzun vadede sağlığınızı daha az etkileyecektir. Diyet ve egzersiz, uygun bir ağırlığın korunmasının temel taşlarıdır. Ve bu yöntemler işe yaramadığında, kilo verme ameliyatının , özellikle inmeyi önleyerek obezite ile ilişkili ölüm riskini azalttığı gösterilmiştir.
Obezite bir inme geçirme olasılığınızı arttırırken, düşük kilolu olmak da inme tehlikesidir. Kilolu olmak inme ölüm olasılığını arttırır. Bu nedenle, aşırı kilolardan ziyade kilo hedeflerinde ılımlılık sürdürmek önemlidir.
Sigara içme
Sigara içmek inmenin en agresif nedenlerinden biridir . Hemen hemen tüm sigara içenler, sigarayı bırakmanın son derece zor olduğu konusunda hemfikirdir. Yine de, sigara bırakma konusunda gerçekten etkili olan birçok farklı yöntem vardır. Reçeteli sigara bırakma yardımları için kendi kendine reçete edilen çizelgeler arasında hesap verebilirlik ortaklarına, birçok sigara içicisi, inmeyi engellemek için güçlü bir yol olan sigara alışkanlığını kalıcı olarak kesmeyi başarmışlardır.
Alkolde Moderasyon
Alkolün birçok vücut sistemimize zarar verdiği bilinmektedir. Ve tıbbi çalışmalar, yoğun alkol tüketiminin inme ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Zaman zaman ve makul miktarda alkol içilmesi inme ile bağlantılı değildir. Yaygın olarak yapılan araştırmalar kırmızı şarabın düşük felç riskiyle bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Kırmızı şarap, inmenin önlenmesinde güvenli veya hatta yardımcı olan bazı bileşenler içerebilirken, kanıt sadece inmeyi önlemek için kırmızı şarap içmeye başlamanız için yeterince güçlü değildir.
Uyuşturucu kullanmayın
Rekreasyon ilaçları inme ile ilişkilendirilmiştir. Kokain, esrar, metamfetamin ve hatta Viagra'nın bitkisel versiyonları inme ile ilişkilendirilmiştir. Çoğu rekreasyonel ilaçlar son derece bağımlılık yapar, bu nedenle ilaçlardan kaçınmak, bağımlılığı önlemek ve ilaca bağlı vuruşları önlemek için en iyi yoldur.
İçinizdeki Huzuru Önceliklendirmek
Huzurun ölçmek zor. Ancak bu, bilim adamlarının duygusal şiddetlenmenin felci nasıl etkilediğini ölçmekten alıkoymadı.
Kasıtlı olarak gevşemeye odaklanmak inme önlemek için gösterilmiştir. Ruhsallık ve evcil hayvan bakımı gibi diğer yaşam tarzına katkıda bulunanlar da felçten korunma ile ilişkilendirilmiştir.
Değerinizi bilmek
Verimli ve cömert bir insan olmak, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir - sadece başkalarının iyiliği için değil, aynı zamanda kendi iyiliğiniz için. Bununla birlikte, yaşamınızda zorlandığınız duygusu, duygusal sağlığınızı ve fiziksel sağlığınızı etkileyen bir tür stres yaratır. Uzun saatler çalışmak ve çalışma vardiya saatlerinin her ikisi de, özellikle iş yerinde göz korkutulduğunda ya da işinizi sürdürüp sürdüremeyeceğiniz konusunda güvensiz olduğunuzda, inme ile ilişkilendirilmiştir.
Travma sonrası stres bozukluğu , ana yaşam travmasının bir yan ürünü, inme ile de ilişkilidir. Ve eğer ev hayatınız ve evliliğiniz kargaşadaysa, bu da inme ile ilişkili olduğu gösterilmiştir. Peki, tüm bunlar inme önleme açısından ne anlama geliyor? Bu, kendinizi duygusal bir düşmanın içinde bulduğunuzda, o çukurdan kurtulmanız için gereken yardımı almayı hak ettiğini anlamanız gerektiği anlamına gelir. Mağdur olmanın bir patronu veya işkence anıları olsun, kendinize inandığınız ve kendinize değer verdiğiniz bir yere ulaşmayı hak ediyorsunuz. Ve o yere ulaşmak için yardım istemek şimdiye kadar yaptığınız en değerli şey olabilir.
İnme'yi Önlemek İçin Sağlık Sisteminin Avantajını Kullanmak
Yaşam tarzı alışkanlıkları, kendimizi hasta edeceğimiz yolları engelleyerek felçten korunmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazen bir felç, yaşam tarzı alışkanlıkları yoluyla yönetilemeyen sağlık koşullarından kaynaklanır. Sağlık sistemi sizin yararınızadır ve sizin için var olan profesyonel kaynaklardan faydalanmalısınız.
Düzenli Kontrolleri Alın
Tavsiye edilen fiziksel özellikler, inmenin önlenmesinde çoğu insanın fark etmesinden daha değerlidir. İnme taramasının rutin fizikselinize göre yapıldığını biliyor muydunuz? Doktorunuz kalp atışlarınızı dinlediğinde ve nabzınızı kontrol ettiğinde, aslında inme riskinizi değerlendirir. İnme riskini artıran kan bozuklukları, standart kan testlerinde tespit edilebilir. Yüksek tansiyon , yüksek kolesterol ve diyabet, düzenli muayeneleriniz için taranan tüm koşullardır. İnme önlemede bu koşulları kontrol altında tutmak şarttır.
Doktorunuza saç dökülmesi veya aşırı cilt kuruluğu gibi problemleri hakkında bilgi vermek, doktorunuzu inme ile bağlantılı ciddi tıbbi sorunlara karşı uyarabilir. Gelişmekte olan tıbbi sorunların erken teşhisi ve etkili tedavisi, ciddi komplikasyonları önlemenin en iyi yoludur.
İlacınızı Alın
Reçetelerinizi doldurmak ve ilaçlarınızı almak gibi basit eylemlerle zenginlerin en zenginleri gibi sağlık elde edebilirsiniz. İnme önleme ilaçları genellikle belirgin veya ani bir etki yaratmaz. Bu nedenle inme önleme için reçete edilen ilaçlarınızı atlamak cazip gelebilir. Ancak, yüzeysel bir fayda göremeseniz bile, inmenin önlenmesi için ilaçlar sağlığınız için çok önemlidir.
Soru Sorma ve Anlama
Sağlık sorularınızın cevaplarını almak için kesinlikle hakkınız vardır. İnme önleme bazen karmaşık görünebilir. Sağlık ekibiniz, tüm tıbbi kaygılarınızı anlamanıza yardımcı olabilir. İnternet sağlık mitler için bilinir, ancak aynı zamanda sağlık ve sağlıklı yaşamınızı gezinirken doğru ve güvenilir bilgileri bulmak için İnternet'i etkin bir şekilde kullanabilirsiniz .
Gadgets
Evde , sağlık ekibinizin kan basıncı, nabzınız, uykunuz ve hatta sıvı alımınız ile ilgili önemli bilgileri toplamasına yardımcı olmak için kullanabileceğiniz çeşitli araçlar vardır . Sağlığınızı yöneten araçlar, kendinize verdiğiniz güzel ve pratik bir hediye olabilir.
Sağlık Sigortası
Kendi sağlık sigortanızı anlama sorumluluğunu üstlenin. Sağlık sisteminin karmaşıklıkları ve karmaşık detayları aslında bazı insanları ihtiyaç duyulan bakımdan uzaklaştırarak korkutuyor. Politikanızın ayrıntılarını sıralamak ve hangi tür önleyici bakım sağladığınızı öğrenmek ve bir sağlık durumunun yaşanması durumunda ne yapmanız gerektiğini bilmek zaman ayırmaya değer. Bu önleyici adımların atılması, sağlık bakım sisteminde gezinirken ortaya çıkabilecek korkutucu rahatsızlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
Bir kelime
Bir inmenin önlenmesi, hayatınıza ortalama 12 buçuk yıl ekler. Ve çoğu insanın düşünmediği bir gerçek, bir inmenin gerçek finansal maliyetinin şaşırtıcı derecede yüksek olmasıdır , bu nedenle inme önlenmesi uzun vadede büyük miktarda para tasarrufu sağlar.
İnme önleme pasif değildir. Kasıtlı çaba, inme önleme alışkanlıkları ile ilgili bazı know-how ve zaten parmaklarınızın ucunda mevcut olan sağlık hizmetlerinin takibini yapar. İnmenin önlenmesi ile ilgili önemli bir gerçek, hiç kimsenin inmeyi önleme konusunda hiç pişman olmamış olmasıdır.
> Kaynaklar:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Ergenlik döneminde değerlendirilen risk faktörleri ve erkeklerde daha sonra inme riski: 33 yıllık bir takip çalışması. Serebrovasküler Hastalık . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Hollanda'da nüfus tabanlı bir kohort çalışmasında ham ve işlenmiş meyve ve sebze tüketimi ile 10 yıllık inme insidansı. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi . 2011.