Kan basıncını kontrol etmek ve kilo vermek bir fark yaratabilir
INTERSTROKE adlı The Lancet'de yayınlanan bir çalışma, insanların yaşam tarzı değişiklikleri yaparak inme riskini azaltabileceğini doğruladı. Çalışma, değiştirilebilir risk faktörlerinin inme riskinin yüzde 88'inden sorumlu olduğunu bulmuştur. Buradaki mükemmel haber, denklemin "değiştirilebilir" kısmıdır - bu faktörlerin çoğu tamamen önlenebilir veya en azından modifiye edilebilir.
Bu harika, listeye bakana kadar söylüyorsun. Birçoğumuz sigara içmeyi bırakmanın ve kilo vermenin sağlığınızı iyileştirmek için beyinsiz olmadığının farkındayız ve stratejik olarak nasıl gideceğimizi bilseydik, birçoğumuz yıllar önce bu şeyleri yapardık. Yaşam tarzı değişikliklerinin inme riskini azaltmak için ne kadar önemli olduğunu öğrenmek motivasyonel olabilir.
Hedefler spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı, yaşam tarzı değişikliği için SMART hedefleri olarak da biliniyorsa, önemli sağlık iyileştirmeleri yapılabilir.
İnme riskini neredeyse yüzde 90 oranında azaltmanın en iyi 10 yolu.
1. Kan Basıncınızı Kontrol Edin
Hipertansiyonu (yüksek tansiyon) kontrol altına almak için ilaçlar olsa da, yaşam tarzı değişikliği kan basıncını düşürmenin önemli bir bileşenidir. DASH Diyetini takiben ve tuzdan kaçınmak yardımcı olabilir.
2. Sigarayı Bırak
Sigara içmek sadece felç riskini arttırmakla kalmaz, kişinin ömrünün 10 yılını çıkarması beklenir.
Sigarayı başarıyla bırakan kişilerden ipuçları, stratejiler, öyküler ve teşvikler ilham verici olabilir. Eğer bu işe yaramazsa, sigara içmenin erken yaşlanmayla nasıl sonuçlandığını düşünün.
3. Özellikle Karın Etrafınızdaki Kilo Verme
Kolay kilo verme yöntemlerini hayatınıza dahil etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.
Kendinizi sadece kilo kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda yemeğinizi daha da yavaşlatarak ve daha dikkatli olursanız, kendinizi daha çok yemeklerin tadını çıkarırsınız.
4. Diyabetinizi Yönetin
Diyabetli insanlar genel popülasyona göre daha yüksek felç riski altındadır . Bu risk diyabetin kötü yönetilmesi ve kan glukoz seviyelerinin uzun süre boyunca yükselmesi durumunda daha yüksektir. Diyabetinizi ciddiye almanız (yüksek kan şekerinden “kötü” hissetmese bile), diğer şeylerin yanı sıra tedavi stratejilerinize bağlı kalınması da önemlidir. Bu, inme riskinizi azaltmanın sadece uzun bir yolunu değil, aynı zamanda diğer komplikasyonların olasılığını azaltmaya da yardımcı olacaktır.
5. Aktif Olun
Egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz, ama çoğumuz bunu sevmiyoruz ve bir şey yapmayı sevmediğinizde, bunu yapmamak için birçok bahane bulmak çok kolay. Yapmaktan nefret ettiğin bir şeyi yapmaya çalışmak yerine, neden slaytı temizleyip yeni bir bakış açısıyla egzersize bakmıyorsun? Sevmeyi, sevmeyi, egzersiz yapmayı ve egzersiz alışkanlığına bağlı kalmak çok daha kolay olacaktır.
6. Diyetinizi Geliştirin
Sağlıklı bir diyeti tam olarak neyin oluşturduğu hakkında birçok fikir vardır, bunlar genellikle ortalama bir kişinin pes ettikleri noktaya karışmasına neden olur.
Ancak, burada oldukça evrensel olan bazı şeyler var - daha fazla sebze, daha az trans yağ, fast food restoranlarında daha az geziler. Uzun ömrünü uzatmak için meyve ekleyin ve uzun ömürlü bir diyet planı kullanın .
7. Alkol Sınırı, Binge İçme önlemek
Açıkça, yoğun bir şekilde içmek sağlığınız için kötüdür, ancak birçok araştırma, günde iki veya daha az sayıda içeceğin, özellikle de kırmızı şarabın sizin için iyi olabileceğini göstermektedir. Bundan daha fazlası size karşı çalışmaya başlar ve sağlığınıza zarar verir. Ağır içme ayrıca inme riskini yüzde 45 artırır ve alkol ile beyin yaşlanması arasında bir bağ vardır.
8. İyi Kolesterolünüzü İyileştirin
Buradaki fikir, HDL'nizi (iyi kolesterol) LDL (kötü kolesterol ) oranına yükseltmek, daha fazla HDL ve daha az LDL fikridir.
Amaç, HDL / LDL oranınızı 0,3'ün üzerinde olacak ve ideal değer 0.4'ün üzerinde olacak. Tabii ki, statinler gibi ilaçlar, bunu yapmanıza yardımcı olabilir, ama daha da bitter çikolata ya da balık yemek gibi bazı eğlenceli değişiklikler, hatta eğlenceli olanlar vardır.
9. Kalp Hastalığını Yönetin
Yaşlandıkça kalplerimiz değişen bedenlerimize uyum sağlamalı, atardamarlarımız esneklik kaybeder, kalp duvarlarımız kalınlaşır ve kalplerimizin artan talebe ayak uydurabilmesi zorlaşır. Bütün bunlar (ve diğerleri) kalp hastalığımız olduğunda , örneğin koroner arter hastalığı, anjina veya kalp krizine yol açabilecek diğer problemler olduğunda daha da kötüleşir. İlaçlar, diyet ve inme riskini azaltacak aynı şeylerin çoğunu içeren kalp hastalığını tedavi etmek için çeşitli yaklaşımlar vardır.
10. Stres Önlemek, Depresyon Tedavisi
"Stresli" olduğumuzda daha kötü hissettiğimizi biliyoruz, ancak stresin felç gibi olumsuz sağlık olaylarının sıklığını etkilediğine dair önemli kanıtlar da var. Depresyonun ayrıca ciddi fiziksel sonuçları vardır ve mağdurların sağlığını ihmal etmelerine yol açabilir.
Alt çizgi
Bu alanlarda ilerlemek için adımlar atarken, hiç şüphesiz yol boyunca daha iyi hissedeceksiniz. İnme riskinizi azaltmanın yanı sıra kalp krizi riskinizi de azaltırsınız.
Kaynaklar:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, ve diğ. 22 ülkede (INTERSTROKE çalışması) iskemik ve intraserebral hemorajik inme için risk faktörleri: bir vaka kontrol çalışması. Lancet , Erken Çevrimiçi Yayın, 18 Haziran 2010