Yüksek inme riski altındaysanız, bu inme geçirmenin bir kaderine kilitlendiğiniz anlamına gelmez. En yaygın inme risk faktörleri tersine çevrilebilir ve tıbbi yönetim ve birkaç basit yaşam tarzı alışkanlığı ile inme şansınızı azaltabilirsiniz.
1. Vasküler Hastalığı Önleme veya Ters Çevirme
Beyin, boyun veya kalpteki kan damarlarının yavaşça ilerleyen hastalığı, çoğu vuruşun temel nedenidir.
Beyindeki kan damarları hasar gördüğünde, serebrovasküler hastalık denilen bir durum, bu sayısız küçük inme neden olabilir.
Damar hastalığınızın olup olmadığını nasıl anlarsınız? Çoğu insan semptomlar gelişene kadar olmaz. Ancak, kan damarlarınız, iyileşmelerine yardımcı olmak için gerekli adımları atmanız durumunda iyileşebilir ve onarılabilir. Bu adımlar kan basıncınızı düşürmeyi, şeker hastalığını kontrol etmeyi, normal kolesterol seviyelerini korumayı ve sigara içmemeyi içerir.
Diyabetinizi Kontrol Edin
Geliştirilmiş diyabet yönetimi, modern tıbbın en muhteşem başarılarından biridir. Birincil bakım doktorunuz, rutin bir kontrol sırasında diyabetinizin olup olmadığını belirleyebilir.
Ya şeker hastalığınız varsa? Diyabetle yaşayan insanlar maraton koşar, uçakları uçurur ve dağlara tırmanır. Kötü şekilde kontrol edilen diyabet, yaşam boyu bir hastalık ve sakatlığa yol açar ve inmenin önde gelen risk faktörlerinden biridir.
Sağlıklı Bir Tansiyonu Korumak
Çok fazla insan hipertansiyon olduğunu bile bilmiyor.
O insanlardan biri olma. Kan basıncınızı kontrol edin ve yüksekse, diyetinizi ayarlayın ve kan basıncınızı normal bir aralıkta almak için doktorunuzun reçetelediği ilaçları alın.
Hipertansiyon, kontrol edilebilir bir tıbbi durumdur. Ancak, kontrolsüz hipertansiyon, kan damarlarının iç kaplamasına zarar verir ve elastikiyetini kısıtlar, bu da onları felce neden olan kan pıhtılarına eğilimlidir.
Kalp Hastalığınız İçin Tıbbi Dikkat Alın
Kalp hastalığı büyük inmelerin önde gelen nedenidir. Düzensiz bir kalp atışınız varsa veya kalp zayıflığı, kapak hastalığı veya kardiyovasküler hastalık varsa, kalp rahatsızlığınıza dikkat çekmek için gerekli adımları atmanız gerekir.
Fiziksel olmadıkça, bu kalp problemlerinden herhangi birinin olup olmadığını bilmezsiniz. Tanı konmamış kalp hastalığı olan çoğu insanda, sadece hafif nefes darlığı veya yorgunluk fark edilir ve kalp hastalığı olan bazı kişiler, problemin üstesinden gelmek için neredeyse çok geç olmadan hiçbir belirti görmezler. Kendinizi yıllık olarak fiziksel olarak tedavi edin, böylece doktorunuz hala erken iken kalp hastalığı gibi sorunları yakalayabilir.
İlaçları Bırakın
Kokain ve metamfetamin gibi uyuşturucular yoğun bir şekilde bağımlılık yaparlar ve kullanmayı bırakmaları oldukça güçtür. Ancak, bu güçlü uyuşturucu kullanımının kullanımı, bu ilaçları hastalanmadan kullanmış olsanız bile, ani bir felce neden olabilir. Bir inme hayatı tehdit eden ve potansiyel olarak ciddi bir şekilde devre dışı bıraktığı için, zorlu detoks ve rehabilitasyon süreci buna değer.
Sigara içmeyi bırak
Sigara içen kimse bunu duymak istemiyor. Ama iyi haber şu ki, sigarayı bırakmayı bırakırsanız, sigaranın zararlı etkileri aslında tersine döner.
Sigarayı bırakana kadar ne kadar beklerseniz, daha uzun süren zararlı sigara içiciliğini onarmanız bedeni alır. Kan damarlarınızın, sigara içmekten yıllar sonra sakatlanması gerekiyor. İyileşme zaman alır ve vücudunuzu zararlı sigara dumanı toksinlerine maruz bırakana kadar başlayamaz.
Kan Trigliserid ve Kolesterol Düzeylerini Normal Hale Getirin
Yüksek kan kolesterolü ve trigliserit gibi yağlar, diyetiniz ve vücudunuzun kendi yağ ve kolesterol üretimiyle 2 kaynaktan gelir. Diyetinizi değiştirmek, bazı insanlar için bu seviyeleri düşürmek için yeterli iken, diğer bireyler için ilaç gerekebilir.
Seviyenizin yüksek olup olmadığını öğrenin ve onları normal hale getirmek için harekete geçin. Kandaki kolesterol ve trans yağ seviyelerini azaltmak, inme riskinizi azaltan ulaşılabilir bir hedeftir.
İnme Önleme Diyetini Benimseyin
İşlenmiş gıdaların neden felç geçirmesine yol açtığı tam olarak anlaşılamamıştır. Fakat balık , taze meyve ve sebze, protein ve lif tüketmenin inme riskinizi azaltabileceği bilinmektedir.
Paketlenmiş abur cubur için taze yiyecekleri değiştirmek zorludur. Abur cubur uygun, kolay bozmaz ve hızlı bir tatmin sağlar. Böylece, daha taze yiyeceklere geçiş yapmanın tek yolu bu kadar kasıtlı olarak yapmaktır. Alışverişinizi ve günlük alışkanlıklarınızı ayarlayın ve popüler diyetlerin inme riskinizi nasıl etkilediğini öğrenin .
Fiziksel Aktif Olun
Her zaman daha fazla zorlayıcı egzersiz için çaba göstermeye çalışan insanlardan biri değilseniz, yalnız değilsiniz! Genel olarak, insanlar her zamankinden daha hareketsiz bir yaşam tarzı yönlendiriyorlar. Sonuçta, bilgisayar veya telefondan bile kalkmadan hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz. Kalkmak ve hareket etmek zor olmak zorunda değil. Sağlıklı bir fiziksel aktivite seviyesi oluşturmaya başlamak için bu basit yollardan bazılarıyla başlayın.
Stres Seviyenizi Yönetin
Gündelik hayatınızdan kaynaklanan stres, felç riskinizi artırır. Stresin azaltılması, stresin nedenini azaltmak için korkunç bir iş veya kötü bir ilişki kurmak için harekete geçmeyi gerektirir. Ancak bazen, hayatın karmaşık koşullarından dolayı, değişmez bir durumdaysanız, strese karşı tepkinizi değiştirmek üzerinde çalışmanız gerekebilir.
Şiddetli stres, TSSB'ye neden olan tür, inme geçirme şansını da artırır . Kimse geçmişi değiştiremez, ancak geleceğinizin geçmişiniz tarafından tanımlanmasını engellemek için çalışabilirsiniz.
Bir kelime
İnme risk faktörleri, kalıtsal fiziksel faktörlere veya zararlı yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlı olarak, inme riskinizi önemli ölçüde azaltacak şekilde değiştirilebilir ve bu da yaşamınızı 12 1/2 yıl içinde artırabilir.
> Kaynaklar:
> Fiziksel aktivite, metabolik sendromun damarlar ve beyin, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Beyin Görüntüleme Davranışı üzerindeki olumsuz etkisini hafifletir. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Yazdırmadan önce Epub]