İdrar Sisteminizi Sağlıklı Tutmaya Yönelik İpuçları

Üriner sistem enfeksiyonları , böbrek taşları ve kronik İYE'ler gibi üriner sisteminizde ortaya çıkan sorunların riskini azaltabilecek birkaç basit alışkanlık vardır.

1 -

Susadığın zaman su iç

İdrar yaparken, atık ürünleri sisteminizden çıkarırsınız. İdrarınızın normal şekilde akmasını ve tıkanıklıklarını önlemek için susadığınız zaman içtiğinizden emin olun. Ortalama olarak, yetişkinler 10 8 oz kaybeder. günlük su bardağı, ancak çoğu normal içme ve yiyecek ile doldurulur. Ortalama sağlıklı yetişkinler için günde kesin bir bardak su üzerinde fikir birliği yoktur. Amerikan Diyetisyen Derneği 8 8oz önerir. günde gözlükler, ancak bunun sadece keyfi bir sayı olarak geçip geçmediği sorgulandı.

2 -

Tuz Üzerinde Kolay Durun (Suyu Korur)

Diyetinizde çok fazla tuz böbreklerinizdeki tuz / mineral / su dengesini kilden uzak tutar. Yüksek sodyumlu diyet, yüksek kan basıncı ile ilişkilendirilmiştir. Uzun süreli, kontrolsüz yüksek tansiyon böbrek hasarına yol açabilir. Yüksek tuzlu bir diyet de böbrek taşlarının gelişimine katkıda bulunabilir. Aslında, birçok insan kalsiyum taşlarının çok fazla kalsiyum yemenin sonucu olduğunu düşünmektedir. Ancak, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, tuzdaki sodyum, böbrekler tarafından atılacak daha fazla tuza neden olur. İşlenmiş gıdalar üzerindeki sodyum etiketlerine dikkat etmek ve konserve sebze ve sebze, öğle yemeği etleri, sosisli sandviç ve sosislerin alımını azaltmak, kalsiyum bazlı böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

3 -

Kafein alımınızı azaltmayı düşünün

Kafeinli içeceklerin içilmesi mesanenizi tahriş edebilir ve idrar söktürücü olarak işlev görebilir (idrar yapma ihtiyacınızı artırın). İçtiğin daha fazla kafein, daha fazla idrar yapmak zorunda kalabilirsiniz. IC olarak da bilinen interstisyel sistitli kadınların kafeinden kaçınmasının bazı kanıtları vardır.

4 -

Güneşte Çıkarken veya Aerobik Egzersiz Yaparken Ekstra Suyun

Sıcak, güneşli günlerde ve aerobik aktiviteler yaparken terleyerek suyu kaybedersiniz. Sonuç olarak, hareketsiz iseniz, normalden daha fazla suya ihtiyacınız var.

5 -

Öncesinde ve Sonrasında Kendinizi İyileştirin ve Temizleyin

Bakteriler, idrar yolu enfeksiyonlarına neden olarak seks sırasında idrar yoluna kolaylıkla gidebilirler. Cinsel ilişkiden kısa bir süre sonra idrar yapmak ve kendinizi silerek, bir enfeksiyon geliştirecek olmanız ihtimalini azalttığı görülmüştür. Kadınlarda seks sonrası idrar yolu enfeksiyonlarının ortaya çıkması daha olasıdır çünkü kadınlar erkeklerden daha kısa bir üretra sahiptir. Bu, bakterilerin idrar yoluna girmesini kolaylaştırır. Ancak insanlar idrar yolu enfeksiyonları da alabilirler ve patojenleri de kadınlara iletebilirler. Kasık önemli bir bakteri kaynağıdır, bu nedenle erkeklerin kasık bölgesini temizlemek de dahil olmak üzere iyi kişisel hijyeni benimsemeleri gerekir.

6 -

Çocuklarınız varsa önden arkaya silmek için kızlarınıza öğretin

Anüs ve rektumda çok fazla bakteri var. Önden arkaya silme, bakterileri vajina ile temas ettirmemenizi ve idrar yolu enfeksiyonlarına neden olmanızı sağlar.