Fiziksel Terapi İhtiyacı Önlemek İçin Yapabilecek 6 Şey

1 -

PT Kliniği Dışında Nasıl Kalınır?

Fiziksel terapistiniz , yaralanma veya hastalık normal günlük işlerinizi yapmanıza engel olan her zaman sizin için orada bulunan bir hareket uzmanıdır. PT'niz ayrıca, yaralanmalardan veya hareketlilik sorunlarından nasıl korunacağınızı size öğretebilmelidir.

İşte, normal olarak hareket etmeye devam etmek ve PT kliniğinden kendinizi uzak tutmak için yapabileceğiniz şeylerin adım adım bir fikir listesi. Onları kontrol edin ve fonksiyonel hareketlilik ile ilgili herhangi bir sorun yaşıyorsanız PT'nizi ziyaret ettiğinizden emin olun.

2 -

Doğru Duruşu Korumak

Bel ağrısı , boyun ağrısı ve siyatik, fizyoterapistleri ziyaret etmenin en yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Çoğu zaman, senin acının hiçbir yerde ve görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkıyor gibi görünüyor. Birçok uzman uygunsuz oturma ve ayakta duruşun sırt ağrısı ve sorunlara neden olduğunu düşünmektedir.

Doğru postürü elde etmek ve sürdürmek için öğrenerek şiddetli sırt ağrısı veya boyun ağrısını geliştirme olasılığını azaltabilirsiniz. İyi bir duruş sağlayarak, omurganızdaki stresi ve gerginliği sınırlayabilir ve kendinizi PT kliniğinden uzak tutabilirsiniz.

3 -

Ağır Kaldırmalardan Kaçının

Sırt ağrısını önlemek ve sırt ağrısı için bir PT'nin yetenekli hizmetlerine olan ihtiyacınızı azaltmak mı istiyorsunuz? Düzgün kaldırmak ve ağır ve tekrarlayan kaldırma önlemek için öğrenin . Ağır eşyaların kaldırılması, arka tarafınızdan ve omurgaya yerleştirilmiş omurlararası disklere inanılmaz gerilim ve gerginlik yerleştirir.

Ağır kaldırmalardan kaçının ve eğer kaldırmanız gerekiyorsa, size yardımcı olacak bir eş bulup öğelerin doğru şekilde kaldırılmasını öğrenin. Bu sırtınızı koruyabilir ve sizi PT kliniğinden uzak tutabilirsiniz.

4 -

Spor Sırasında Düzgün ve Zıpla

Ön çapraz bağ (ACL) burkulması ya da menisküs yırtıkları gibi diz yaralanmaları gençlerde ve yetişkin sporlarında artış gösterir. Tipik olarak, bu yaralanmalar önemli rehabilitasyon gerektirir ve tamamen iyileşmek için ameliyat gerektirebilir.

Diz yaralanmaları riskini azaltmanın bir yolu, spora katılım sırasında nasıl zıplayacağınızı ve toplanacağınızı öğrenmektir . Atlar ve iniş yaparken, dizleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve ayak bileklerinizin üzerinde olmalıdır. Dizleriniz, iniş ve iniş sırasında içe doğru büküldüklerinde artan stres ve gerginlikten muzdariptir.

Düzgün zıplamak ve topraklamayı öğrenmek, korkulan diz yaralanmalarını önleyebilir ve sizi rehabilitasyon kliniğinden uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

5 -

Kalçalarınızı Güçlü Tutun

Birçok çalışma, taban dizlerinin ya da Iliotibial bant sürtünme sendromu gibi alt ekstremite yaralanmalarının, kalça kaslarınızdaki zayıflıktan kaynaklandığını göstermektedir. Yürürken ve koşarken bacağınızın pozisyonunu kontrol etmek için gluteus mediusu adı verilen özel bir kas sorumludur.

Kalçanızı güçlü tutmak için çalışmak aşırı yaralanmalardan kaçınmak ve diz ağrısını önlemenin bir yolu olabilir. Bu, PT'nizle olan ilişkinizi kişisel bir değil, profesyonel biriyle tutmanıza yardımcı olabilir.

6 -

Tekrarlanan Havai İşlerden Kaçın

Omuz ağrısının yaygın bir nedeni rotator manşon tıkanıklığına bağlıdır. Bazı pozisyonlar rotator manşet tendonlarını ve yanlarında bulunan bursa'yı önemli bir baskı altında tutar. Böyle bir konum: elleriniz ve kollarınız havadayken çalışıyor.

Kollarınızla çalışırken harcadığınız zaman miktarını sınırlayarak, omuzlarınızdaki stresi azaltabilir ve omuz ağrınız için PT'nizi ziyaret etme ihtiyacından kaçınabilirsiniz.

7 -

Haftanın En Günleri Egzersiz

Hiç kimse düzenli fiziksel egzersizin yararlarını inkar edemez. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, insanların haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalarını tavsiye eder. Haftanın çoğu günü, günde 30 dakika.

Düzenli egzersiz kaslarınızın kuvvetli kalmasına, kalbin ve akciğerlerin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Egzersiz yapmama, ağrıya neden olabilir ya da önemli tıbbi bakım gerektiren ve kardiyak rehabilitasyonun uzun süreli olmasını gerektiren kalp sorunlarına yol açabilir. Her gün egzersiz yapın ve PT kliniğinden uzak durabilirsiniz.

Bazı yaralanmalar veya hastalıklar önlenemez ve normal fonksiyonel hareketliliğinizi sınırlandıran bir sorununuz olduğunda fiziksel terapistiniz sizin için oradadır. PT'niz aynı zamanda sağlığınız için de bir savunucu olmalıdır ve hareketliliğinizi kısıtlayabilecek yaralanma veya hastalıkların önlenmesi için size yollar öğretmelidir. Doğru şeyleri yapmak ve yanlış şeylerden kaçınmak sizi hareket ettirmek ve iyi hissetmek ve sizi PT kliniğinden uzak tutmak için yeterli olabilir.