Doğru kaldırma pozisyonlarını kullanarak sırt ağrısı riskinizi azaltın
Uygun olmayan kaldırma tekniği sırt, bacak ve kol ağrısına yol açabilir. Kötü teknik hem akut yaralanmaya hem de ciddi uzun süreli etkilere neden olabilir. Kaldırmanın doğru yolunu öğrenmek, bu problemlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu insan bunu biliyor, ancak aslında kaldırma faaliyetlerini doğru şekilde yapmak için zaman ayırmak çoğu zaman unutulur.
Doğru Kaldırma Pozisyonu ve Tekniği İçin Adımlar
- Kaldırmadan önce plan yapın. Ne yaptığınızı ve nereye gittiğinizi bilmek, ağır bir şey tutarken garip hareketler yapmanıza engel olur. Yolu temizle. Başka biriyle bir şey kaldırıyorsanız, ikinizin de plan konusunda hemfikir olduğunuzdan emin olun.
- Vücudunuza yakın kaldırın. Nesne, erişiminizin sonuna değil, vücudunuza yakın tutulursa, daha güçlü ve daha sağlam bir kaldırıcı olacaktır. Kaldırdığınız nesneyi sıkı tuttuğunuzdan emin olun ve vücudunuza yakın dengeli tutun.
- Ayaklar omuz genişliğinde olmalıdır. Kaldırma sırasında sağlam bir destek tabanına sahip olmak önemlidir. Ayaklarınızı birbirine çok yakın yerleştirmek dengesiz olacak, çok uzaklarda ise hareketleri engelleyecektir. Ayakları omuz genişliğinden uzak tutun ve kısa adımlar atın.
- Dizlerini bük ve sırtını dik tut. Nesneyi kaldırmadan önce kaldırma hareketini uygulayın ve kaldırmadan önce hareketlerinizi düşünün. Omurganızı düz tutmaya odaklanın. Dizlerinizi, bel veya kalçalarınızda bükülmek yerine bükerek yere kaldırın ve yere indirin.
- Mide kaslarını sıkın. Karın kaslarınızı sıkmak sırtınızı iyi bir kaldırma pozisyonunda tutacaktır ve omurgada aşırı kuvvetin önlenmesine yardımcı olacaktır.
- Bacaklarınla kaldır. Bacakların sırt kaslarından çok daha güçlüdür. Gücün senin lehine çalışsın. Yine, sırtını değil, dizlerini bükerek yere indir.
- Gözlerini dik tut. Biraz yukarı doğru bakmak, omurganın daha iyi bir pozisyonunu korumanıza yardımcı olur ve sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olur.
- Bükmeyin veya bükmeyin. Yürürken yönüne bak. Dönmeniz gerekiyorsa, durun, küçük adımlarla açın ve sonra yürümeye devam edin.
- Eğer zorlanıyorsan, yardım al. Bir nesne çok ağırsa veya şekil olarak garip ise, etrafınızda kalmanıza yardımcı olabilecek bir kişi olduğundan emin olun. Bir dakika al ve bir yardımcı bul.
Sırt Kemeri Yaralanma Riskini Azaltmaz
Bir işte çalışan birçok kişinin sırt kemeri veya sırt desteği kaldırmak için kaldırma gerektiren yaygın hale gelmiştir. Bununla birlikte, araştırmalar, bir yaralanma yaralanması riskini azalttığını göstermemiştir. Bu nedenle, Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü, Amerikan Endüstriyel Hijyen Derneği, Maden Bürosu, Genel Cerrahi Ordusu ve diğer kurumlar tarafından önerilmemektedir.
Bir bel kemerine güvenmek yerine, iyi bir kaldırma tekniği kullanmak önemlidir ve kemer olmadan kaldıracağınızdan daha ağır olan nesneleri kaldırmaya çalışmayın. İş yeriniz bir sırt kemeri takmanızı gerektiriyorsa, uygun kaldırma pozisyonlarının yerine geçeceğine güvenmeyin.
> Kaynaklar:
> Sırt Kemerleri - Yaralanmayı Önler mi? DHHS (NIOSH) Yayın No. 94-127.
> Manuel Malzeme Taşıma için Ergonomik Kılavuz . DHHS (NIOSH) Yayın No. 2007-131.