Birçoğumuzun fibromiyalji ya da kronik yorgunluk sendromu deneyimi ile serotonin düzensizliği, sayısız semptomlara neden olabilir. Şimdi, neyin yardımcı olabileceğine bir bakalım.
Serotonin seviyelerini 4 şekilde etkileyebilirsin:
- İlaçlar
- Takviyeler
- Gıda
- Güneş ışığı
Serotonin Düzensizliği için İlaçlar
Muhtemelen seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI ler) veya serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI ler) duydunuz.
Bu ilaçlar sisteminize serotonin eklemez. Bunun yerine, beyninizdeki serotonini daha uzun süre tutan bir temizleme işlemini yavaşlatmak için tasarlandılar, bu da herhangi bir zamanda nöronlarınız (beyin hücreleri) için daha fazla kullanılabilir.
SSRI'lar ve SNRI'lar esas olarak antidepresanlar olarak kullanılır, ancak düşük serotonin içeren durumlarda, çalışmalar bazı insanlar için etkili olabileceğini göstermektedir. Büyük dezavantajı, beyninizdeki her yerde daha fazla kullanılabilir serotonin yaratmasıdır ve tipik olarak insanlar bazı alanlarda eksik olurlar, ancak diğerlerinde değil. Bu, hafifden hayatı tehdit eden bir dizi yan etkiye yol açabilir. (Gelecek hafta daha fazla.)
Bazı yaygın SSRI'lar arasında Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) ve Zoloft (sertralin) bulunur.
Fibromiyalji için SNRI'lar için daha güçlü kanıtlarımız var ve FDA onaylı fibromiyalji ilaçlarından ikisi - Cymbalta (duloksetin) ve Savella (milnasipran) - bu kategoriye giriyor.
Diğer onaylanmış ilaç Lyrica (pregabalin) ve benzer ilaç Neurontin (gabapentin) serotonin seviyelerini de etkilediğine inanılmaktadır.
Serotonin Düzensizliği için Takviyeler
Takviyeler ilaç olarak dramatik bir etkiye sahip değildir, ancak ciddi yan etkilere sahip olma ihtimalleri de düşüktür.
(Bu, yan etkilere sebep olmadıkları anlamına gelmez - sık sık yaparlar.)
Mevcut serotonin artırmak için gösterilen bazı takviyeleri şunlardır:
SAM-e ve 5-HTP'nin her ikisi de serotonin önemli yapı taşları sağlar, böylece vücudunuz daha fazla üretebilir. Rhodiola rosea doğal bir SNRI'dir. John's Wort'un nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyoruz, ancak serotonin seviyelerini artırdığına inanıyoruz (ayrıca dopamin de).
ABD'de, St. John's Wort bu takviyeleri en iyi bilinen, ama aynı zamanda en tehlikeli. Herhangi bir takviyeyle, doktorunuz ve eczacınızla olası problemler ve ilaç etkileşimleri hakkında konuştuğunuzdan ve yan etkileri hakkında kendinizi eğiteceğinizden emin olun. Vücudumuza koyduğumuz herhangi bir şeyin yan etkileri olabilir ve özellikle onları deneyimlememiz olasıdır.
Bir takviye rejiminin doğru şekilde başlatılmasıyla ilgili bilgi için Ekler Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Madeye bakın.
Serotonin Düzensizliği için Gıda
Gıdalar bunun için iyi araştırılmamıştır, ancak bazı yiyeceklerin genellikle serotonin yapı taşlarını içerdiğine inanılmaktadır ve bu nedenle kanınızdaki serotonin düzeyini yükseltebilir. İçerirler:
- Özellikle yataktan önce karbonhidrat açısından zengin besinler
- Hububat ve fasulye gibi kompleks karbonhidratlar
- Karpuz
- Koyu çikolata (küçük miktarlarda sadece "sağlıklı" kabul edilir)
Listenin yukarısında, bu gıdaların , hormon olarak hareket ettiği kandaki serotonini artırdığını söylediğime dikkat edin. Kan-beyin bariyeri yüzünden, muhtemelen çok azının beyninize ulaşması muhtemeldir. Kandaki serotonin seviyeleri, kan akışına bağlı semptomları ve irritabl bağırsak sendromu gibi serotonin ile ilişkili durumları etkileyebilir.
Diyetinize faydalı bir değişiklik yapma konusunda daha fazla bilgi için Semptomları Yönetmek için Diyetinize bakın.
Serotonin Düzensizliği için Güneş Işığı
Bu, beyninizde serotonini yükseltmenin en yalın yoludur: daha fazla güneş ışığı alın.
Bunun nedeni serotoninin, ışıktan kuvvetle etkilenen uyanıklık döngüsünün önemli bir parçası olmasıdır. Işık gözlerinize, özellikle de doğal güneş ışığına çarptığında, beyninize “Uyanık olma zamanı” dır ve beyniniz sizi daha uyanık hale getirmek için serotonini çalmaya başlar.
Bununla birlikte, özellikle şiddetli bir hasta olduğunuzda, tutarlı bir şekilde güneş ışığı almak zor olabilir.