Tatil sezonunun mutlu bir zaman olması gerekiyordu, ama çok fazla stres ve beklentiyle geliyor. Sağlıklı insanlar için bile bir deneme zamanı olabilir ve fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) olanlarımız için yılın en kötü zamanına dönüşebilir.
Çoğumuz için olumsuz olayların (yani, stresli olaylar, çatışmaların) sizi çok daha kötü hissettirdiğini öğrenmemiz uzun sürmez.
Fakat sağlığınızdaki düşüşe de mutlu olaylar mı bağladınız?
2008 yılında yapılan bir araştırma, olumlu olayların yanı sıra negatif olanların da birkaç gün boyunca FMS semptomlarını artırabildiğini göstermektedir. Bu olayların bizim üzerimizde neden bu etkiye sahip olduğu sorusuna girmiyor. (Ve biz yalnız değiliz - romatoid artritli ve osteoartritli insanlar da bunu elde ederler .)
Ancak, stres-sistem aktivasyonunun ve kaygısının olumsuz etkileri olmasa bile, duygusal, yüksek enerjili-çıktılı bir günün bir ücret alabileceği bir gerginlik gibi görünmüyor. Sadece birkaç saat boyunca sosyal olmak, bazılarımızı silmeye yetecek kadar enerji alır. Çok fazla şeker ve belki de bir parça alkol at, iyi, eski moda bir tatil kazası için mükemmel bir reçetedir.
Bu konuda üzücü olan şey şu güzel zamanlara ihtiyacımız var ! Kim eğlence ve mutluluktan kaçınarak hayatlarını geçirmek ister? Neyse ki, hastalığımız kontrolümüz altında olmayabilir, onunla nasıl yaşadığımız.
Bazen, özel bir gün geçirmenin sonuçlarını kabul etmemiz gerekebilir.
Ayrıca, eğlenceli etkinlikler için planlama hakkında biraz daha düşünmeye yardımcı olabilir: Onlara, olayların kendilerine ve sonrasında onlara öncülük etme.
Buradaki kaynaklar, tatil sezonunun bizi bizim için zorlaştıran tüm yönlerini yönetmenize yardımcı olabilir ve bunların birçoğu vardır!
Her şeyi aynı anda anlamaya çalışmak çok zor olabilir, bu yüzden zamanınızı ayırın ve en çok ihtiyacınız olan makaleleri okuyun ve diğerlerini sizin için daha uygun olduğunda saklayın.
Tatil Sezonunun Planlama Aşaması
Tatillere hazırlanmak için yapmamız gereken şeylerin hacmi, kaçmak ve saklanmak isteyebilir. Tatil Hayatta Kalma Rehberi öncelikleri belirlemenize yardımcı olabilir, böylece önce neye odaklanacağınızı ve zamanın veya enerjinizin tükenmesi halinde yol kenarından ne geçeceğini bilirsiniz.
Yapılacak en iyi şey, işe erken başlamak ve gerçekten yaymaktır. Daha sonra başlıyorsanız, bu kesinlikle mükemmel. Sadece beklentilerinizi biraz daha yönetmeniz gerekebileceğini bilin.
Sadece tatillerde değil, bizim için de sorunlara neden olan şeyler:
- kendimizi hızlandırmak
- "hayır" demek
Tatil sezonu bu becerilere duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır, bu nedenle bu iyi alışkanlıkları belirlemeye başlamak için daha iyi bir zaman yoktur.
İşte okurlarınızdan birinden son derece iyi tavsiyeler:
"Durmaya hazır olmandan önce dur. Eğer çok fazla yorulmayacak kadar gidersen o zaman sen çökeceksin. Düşündüğün zaman," Bunu sadece 1 ya da 2 daha yapacağım, ya da 1 ya da 2 dükkanını ziyaret edeceğim. ya da 1 ya da 2 tane daha aisles''e git ! - Bunu düşünmek senin durman gereken bir ipucudur - benim için çalışır. Basit tut. Dekore et - ama o kadar değil, kutlayın - ama o kadar değil, pişirebilirsen - ama çok değil. -Lucy
Kurşun: Yiyecek, Alışveriş, Hediyeler, Seyahat
Perakendecilerin düşünmemizi istedikleri ne olursa olsun, çoğu insan Şükran Günü'nü tatil sezonunun resmi başlangıcını düşünür. O andan itibaren, yiyecekle bombalanmış gibiyiz. Besin alerjisi veya duyarlılığı olanlarımız için bu zor olabilir. İşte yardım:
Şimdi Şükran Günü'nden sonraki güne geliyoruz - Kara Cuma. Kara Cuma kargaşasının ortasında bu şartlara sahip birinin düşünceleri bile beni daha titriyor. Niye ya? Yollarını saymama izin ver!
- Muhtemelen Şükran Günü'nden çok yıpranmış oluruz.
- Uykuyu kaybetmeyi göze alamayız.
- Bu çok fazla efor,
- Soğukta beklemek özellikle sıcaklık duyarlılığı olanlarımız için kaba,
- Kaos, aşırı uyarım, endişe, panik atak ve alevlenmelere yol açabilir.
Evet, inanılmaz tasarruf inanılmaz, ama bu günlerde bir çok mağazada online olarak "kapıcılar" var. Bu, uykusuzluğun bir bonus olabileceği zamandır, çünkü satışlar gece yarısında başlıyor.
Daha "normal" bir süre boyunca alışveriş yapmak bile zor olabilir. Bununla ilgili yardım için, bkz:
Sizin için alışveriş yapan insanlar söz konusu olduğunda, bazen FMS veya ME / CFS semptomlarınız veya hassasiyetleriniz nedeniyle kullanabileceğiniz hediyeler alıyor musunuz? Bu yazı arkadaşlarınıza ve ailenize yardımcı olabilir:
Tatil günlerinde seyahat için yardım için bkz:
Sonrasında: Noel Sonrası Çökme
26 Aralık'ta iyi hissetmeyeceğimiz oldukça kaçınılmaz. Mümkünse, sadece evde oturun ve dinlenin. Daha fazla zaman alabilirsin, daha iyi.
Bu bir seçenek değilse, en az olanı yapın ve kendinize iyi bakın. Muhtemelen bir parlama için hazırlanmalısın .
Yeni yıl kararları
Elbette, Yılbaşı Gecesi Noel'in hemen köşesinde. Bir çözüm düşünürseniz ve bunu yapmak istiyorsanız, doğru şekilde yaklaşmanıza yardımcı olur.
Bununla ilgili yardım için, bkz:
Tatil Depresyon
Ne kadar dikkatli olursak olalım, belirtiler bizi yıkıp planlarımızı bozabilir. Bazılarımız yanlız olabilir, ya da insanlar çevremizde kutladıkça unutulabilir ve unutulabilir.
Nedeni ne olursa olsun, tatil depresyonu herhangi birimiz için gerçek olabilir. Aşağıdaki kaynaklar sorunu tanımlamanıza ve bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Engellilik, Depresyon ve Tatiller, Engellilik Uzmanı Charlotte Gerber
- FMS & ME / CFS'de Depresyon
- FMS & ME / CFS ile Destek Bulmak
Duygularınız sizi alt etmeye başlarsa ve intihar etmeyi düşünüyorsanız veya olabilecek birisini biliyorsanız, bu numarayı arayın:
- 1-800-273-8255
Bu bir VA hattı, ama herkes aramayı bekliyor. Buradaki personel ve eğitim birçok yerel ajanstan daha iyidir, bu yüzden size gerçekten yardımcı olabilecek biriyle konuşursunuz.
Milyonlarca insan FMS veya ME / CFS'ye sahiptir ve milyonlarca insan depresyondan muzdariptir. Bunun anlamı, internet sayesinde, asla yalnız kalmayız ve hastalığımızın tam yükünü tek başımıza taşımamız gerekmez. Dışarıdaki birinin anladığını ve umursadığını anladığın her şeyi değiştirebilirsin.
Eğer şu anda yalnız ya da depresif hissetmiş birisini tanıyorsanız, bir şekilde onlara ulaşın. Bildiğiniz birinin intihara meyilli olduğunu düşünüyorsanız, çok geç olmadan yardım almasına yardımcı olun.
Nerede Yardım Bulmalı?
- Uluslararası Yardım Hatları (ABD dışındakiler için)
- Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu ile Duygusal Olarak Başa Çıkma
Kaynak:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Sağlıklı psikoloji. 2008 Kasım, 27 (6): 694-702. Fibromiyalji, romatoid artrit ve osteoartritli kadınlarda pozitif ve negatif kişilerarası olayların günlük yorgunluk üzerindeki rolü.