Fibromiyalji ve Kronik Yorgunluk Sendromu için Tatil Hayatta Kalma Rehberi

Bir Parlama olmadan Sezon Başlarken için ipuçları

Tatilden geçmek herkes için zor olabilir. Fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) olanlarımız için… hadi diyelim ki, eğer iyi bir oyun planına girmezseniz, Şükran günü türkiye'ye gittiğinizde çarpışacaksınız. Fırının içinde.

İyi bir plan 3 P'ye iniyor: planlama, önceliklendirme ve pacing.

Buradaki basit süreç gerçekten neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olabilir, böylece sezondaki neşenin bir kısmını tutabilirsiniz.

1 -

Planlama: Liste Yap, İki kere Kontrol Et

Bu sezon gerçekleştirmek istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Eklediğinizden emin olun:

• fırın veya özel yemekler için market alışverişi
• yemek pişirme ve pişirme
• hediye alışverişi
• dekorasyon
• hediyeleri paketlemek
• oyuncak montajı
• çorap doldurma
• taraflara ve aile işlevlerine katılmak
• başka ne olursa olsun geleneğin bir parçası

Son birkaç tatil mevsiminde yaptığınız her şeyi düşünün ve listeye koyun. Bir şey unuttuysan, bir iki gün ver ve tekrar gözden geçir.

2 -

Önceliklendirme: En Çok Ne İstersiniz?

Şimdi, listenizi alın ve öncelik verin. Sizin için en önemli olan şey nedir? Tatilinizin mutlu olması için ne yapılmalı?

Burada bir günaha herkesin ne istediğini düşünmek. Öncelikli bir sorun yaşıyorsanız, kayınvalidenizin cevizli turta istediğini biliyorsunuz, kardeşiniz bir diyet yapıyor ve Suzie-Teyze Suzie hala evine ışık yakıyor, neden olmasın, DUR!

Herkese dikkat etmek isteyebilirsiniz, ancak önce gerçekçi olmanız ve SİZİN dikkat etmeniz gerekir! "Hayır" demeye çalışmalısın.

Öncelikli olarak, sadece neyin önemli olduğunu değil, gerçekten ne yapmayı sevdiğini de düşünün. Sarma hediyeleri çok sayıda şerit ve yay ile sizi mutlu ederse, hediye çantalarıyla gidip başkasına devrederek kendi zevkinizi kısaltmayın.

3 -

Pacing: Kes, Basitleştir, Delege Ver

Kendinizi Pacing , FMS ve ME / CFS ile her gün hayatta kalmanın anahtarıdır, bu yüzden yoğun zamanlarda unutmayın! Şimdi en çok ihtiyacın olduğu zamandır.

Birkaç adım ilerlemeye geçiyor ve ilk önce listenizi kesiyor. Eşyalarınızı sayın, ardından alt yarısını silin. Artık böyle şeyler için endişelenme - çok önemli olmadığını ve size neşe getirmediğini zaten belirlediniz.

Şimdi, basitleştirin. Ne daha kolay hale getirebilirsin? Hediye paketleri paketlenmek yerine mi? Bir düzine mağazaya gitmek yerine online alışveriş mi yapıyorsunuz?

Listede emek yoğun şeyler varsa, daha basit bir yedekleme planına sahip olursunuz. Örneğin, pasta kabuğunu sıfırdan yapmak isterseniz ancak ihtiyacınız olduğunda enerjiye sahip değilseniz, bu kez mağazada satın alınan kabukların doğru seçenek olduğunu kabul edin.

Şimdi tekrar listene bak ve ne atayabileceğini gör. Şükran Günü yemeğini bir çömlek haline getirin. Tabloyu dekore etmenize veya ayarlamanıza yardımcı olmak için kim gelir? Kimler temizlemenize yardımcı olabilir? İnsanların size yardım etmek için ne kadar istekli olduklarına şaşırabilirsiniz.

Eğer kimse yardım etmeye istekli değilse, o zaman ne? Eğer bir aile yemeği ya da bir araya getirme, belki de yardım etme konusundaki isteksizlikleri, onlar için bir öncelik olmadığını gösterir, yani sizin için bir öncelik olması gerekmez.

4 -

Pacing: Tekrar Kes!

Artık nelerin basitleştirilebileceğini ve nelerin atanabileceğini gördünüz, listenizden başka bir göz atın. Üzerinde her şeyi gerçekleştirmek için ne kadar süreceğini tahmin edin.

Bunu yaptığınızda üç şeyden biri gerçekleşebilir:

1. Düşündüğün kadar harika bir iş çıkardın, "Vay, bu tamamen mümkün!"
2. Düşünüyorsun, "Bu çok, ama her şeyi yapmaya ve tatilleri mükemmel yapmaya kararlıyım!"
3. Endişeli ve düşünüyorsun, "Yapamam!"

Kendinize dürüst olduğun sürece, numara olanlara, şimdi Adım # 5'e geçebilirsiniz.

Eğer bir numaraysan, STOP! Dürüst ol ve son kez kendini zorlamak için kendini zorladığını düşün. Yapmak istediğin son şey kendini yıpratmak, yapamadığın şey hakkında stres yapmak ve kendini bir parıltıya göndermek.

Üç yaşındaysanız, derin bir nefes alın. Bunların hepsini yapmak zorunda değilsin!

Tekrar kesmeye başla ve şu anki listenin yaklaşık yarısına kadar indir. Bu korkutucu, ama herşeyi hallederseniz ve zamana ve enerjiye sahip olursanız, kesmeyi yapmayan bazı şeyleri her zaman yeniden canlandırabilirsiniz.

5 -

Planlamaya Dön: Bir Zamanlama Yapın

Artık işlerin ne zaman yapılacağını anlamanın vakti geldi. Eylül'de ne üzerinde çalışıyorsunuz? Bir şeyler başlatmak istediğiniz zaman listenizde not alın.

Şimdi, üzerinde yazılı olan herhangi bir parti veya etkinlik ile bir takvim çıkın, böylece önce ve sonra zaman geçirmeyi planlayabilirsiniz. (Partiden bir gün sonra alışverişe ya da ışıklar yakmaya karar vermeyin - bu olmayacak!)

Yoğun günleri belirlemeye başladığınızda, tipik olarak ne kadar işlevsel olabileceğinizi ve dinlenme sürelerini planlayabileceğinizi düşünün. Eğer genellikle dört saatlik bir aktiviteyi idare ederseniz, dinlenmek için bir saat ile üç saat kısın. Kendinizi böyle hissetmek, daha fazla aktivite dönemine sahip olacağınız anlamına gelir.

6 -

Daha Fazla Pacing: Gitmek Üzere Uyarlama

Sezonun yarısına gelirseniz ve vücudunuz uyarı işaretleri gönderiyorsa dinleyin! Kendinizi fonksiyonel tutmak için listenizi gözden geçirmeniz gerekebilir.

Biraz daha kesmeniz, sadeleştirmeniz veya yetkilendirmeniz gerekiyorsa, şimdi bunun zamanı geldi. İnsanların, onların yardımı olmadan, hiçbir şeyin yapılmayacağını bildiğinden emin olun.

Kurtarma Önemlidir

Yoğun bir dönemden sonra biraz iyileşme zamanına ihtiyacımız var. Sezon boyunca zamanaşımının durması üzerine, uzun bir kış gününün (ya da üçünün) ardından kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Tüm farkı yaratabilir. Mutlu tatiller!