Fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu tanısı aldıktan sonra, çeşitli duygular hissetmek normaldir. Bu hislerle uğraşmanız ve onları ne oldukları için (keder aşamaları) tanımanız önemlidir. Yeni olanı yönetmede en iyi ilerlemeyi yapmak için muhtemelen eski hayatınızı üzmek zorunda kalacaksınız.
Ölüm ve Ölüm Üzerine Kitabı'nda , Elizabeth Kubler-Ross, bir terminal prognozu öğrenildikten sonra bir hastanın geçtiği beş yas aşamasını tanımlar.
FMS ve ME / CFS sizi öldürmeyecek olsa da, hala büyük bir kayıp duygusu hissedebilirsiniz. Bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü muhtemelen yaşam tarzınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekecektir.
Keder aşamaları şunlardır:
- İnkar - Ne olduğunu kabul etmeyi reddet.
- Öfke - Bu genel olarak adil değil ya da sinirli gibi hissediyorum.
- Pazarlık - Eğer durum ortadan kalktığında daha iyi bir insan olmak gibi bir şey vaat ediyor.
- Depresyon - Vermek, ne olduğunu önemsememek.
- Kabul - Durumla ilgili olarak ilerlemek ve ilerlemeye hazır olmak.
Bu aşamalardan geçtikten sonra, başa çıkma muhtemelen daha kolay olacak, ancak yine de duygusal gerilemeleriniz olabilir. Keder aşamalarında ilerleyemezseniz veya klinik olarak depresyona girebileceğinizi hissediyorsanız, doktorunuza söyleyin. Size yardımcı olacak bir danışman görmeniz gerekebilir ve ilaçlar da yardımcı olabilir. Klinik depresyonun genellikle bu durumlar ile bağlantılı olarak gerçekleştiğini unutmayın.
İster toplulukta ister çevrimiçi olarak arkadaşlarınızla veya ailenizle veya destek gruplarıyla olsun, bir destek ağı oluşturmalısınız. İşler zorlaşınca konuşabileceğin biri var.
Başa çıkma stratejileri
ME / CFS semptomlarınızı etkili bir şekilde yönetmek, daha işlevsel olmanıza ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Uzmanlar, aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli yaşam tarzı değişikliklerini önerir:
- Stresi azaltın: Günlük stres düzeyinizi azaltmak için adım atın ve kaçınabileceğiniz stresle, muhtemelen gevşeme teknikleriyle, yoga veya tai chi ile nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenin.
- Yeterli uyku alın: Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak gibi iyi uyku alışkanlıkları edin. Gündüz uykusunu sınırlandırın ve yeterli uyku için yeterli zaman verin.
- Düzenli egzersiz yapın : Düzgün yapıldığında egzersiz semptomları iyileştirebilir. Ancak, yavaş başlayıp yavaş yavaş büyümeniz gerekir. Fiziksel bir terapist iyi bir rejimi bir araya getirmenize yardımcı olabilir.
- Kendinize hız verin , ancak aktif kalın: Etkinliğinizi gün geçtikçe tutarlı tutun. İyi günlerinizde fazladan yapmanın cazibesinden kaçının, çünkü bu daha kötü günlere yol açabilir. Bazı insanlar işten ayrılırken ve ME / CFS nedeniyle faaliyetlerden vazgeçerken, ılımlı, tutarlı aktivite seviyelerine sadık olan insanlar hareketsiz olanlardan daha iyi hissetmeye eğilimlidirler.
- Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürün: dengeli bir diyet yemek, kafeini sınırlama, sigara içmeme, bol sıvı alma, yeterli dinlenmeyi sağlama, stres yönetimi ve düzenli egzersiz yapmayı içerir.
> Kaynaklar:
> 1998-2007 Mayo Tıp Eğitimi ve Araştırma Vakfı (MFMER) "Kronik Yorgunluk Sendromu"
> Judy > Bear, > İlk MSN Kanser Forumu'nda yayınlanan “Stages”
> Regina P. Gilliland, MD, Dahiliye Bölümü; Rehabili Tıp Bölümü, Mobil Revir Tıp Merkezi “Fibromiyalji”