İhtiyacın Olmadan Yakalanmayın!
Semptom fişekleri fibromiyalji (FMS) ve kronik yorgunluk sendromu ( ME / CFS ) olan bir çok insan için hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Her iki hastalık da semptomlar daha da kötüleştiğinde alevlenmeler içerebilir; ve semptomlar daha düşük seviyelere gerilerken. (Ancak, tüm vakalarda fişek ve remisyon yoktur.)
Bazen, parıltının gelmesi oldukça iyi bir fikrin var.
Tatil sezonu, adet döneminiz, işyerindeki yoğun zamanlar ve mevsimsel sıcaklık değişiklikleri gibi belirti tetikleyicileri tahmin etmek ve hazırlık yapmak için kolay olabilir. Öte yandan, grip, araba kazası, kötü haber ya da ani stresli bir olay gibi şeyler, “normal” hakkında bir şey hissetmeniz beklenen bir zamanda sizi uyarmadan ayağınızın dışına çıkarabilir. Bazen.) Bazen, bir nedenden ötürü mavinin ortaya çıkması için bir sebep yok.
Bir parlama sırasında, semptomlar ciddi şekilde sınırlandırabilir veya tamamen devre dışı bırakabilir. Şiddetli ağrı ya da yorgunluk, evden çıkamayacağınız, kendiniz için yiyecek hazırlayamayacağınız ya da duş aldığınız için sizi bırakabilir. Bu, market alışverişi ve eczaneye koşma gibi şeylerin söz konusu olmadığı anlamına geliyor.
En çok ihtiyaç duyduğunuzda ihtiyaçlarınız olmadan kalmıyorsunuz, herhangi bir zamanda vurulan bir patlamaya hazırlanmak önemlidir.
Doğru şeyleri elinizde tutmak
Gün boyunca elde etmek için nelere ihtiyacınız var?
En belirgin şeylerden başlayarak ve gerçekten kötü durumda olduğunuzda ihtiyaçlarınız için özel olanlara ilerleyerek bir liste yapın. İlk madde? Gıda.
- Ekstra konserve ürünler ve dondurulmuş gıdalar
Ailemi ve benimle birkaç gün boyunca yetecek kadar yiyecek olduğundan emin olmalıyım. Çocuğumun işten sonra çabucak toplanabileceği birkaç basit öğünün yanı sıra çocuklarımın kendilerini hazırlayabileceği şeyler tutmaya çalışıyorum. Bozulmayan ürünler harika - onları bir yere koyamaz ve gerektiğinde bırakabilirsiniz.
- Çok Özel Gıdalar
Yiyecek alerjileriniz veya hassasiyetiniz varsa, doğru besinleri iyi stoklamanız daha da önemlidir. Bir başkasının sizin için alışveriş yapması çok zor olabilir. Bakkaliye teslim servislerini incelemek iyi bir fikirdir, böylece acil bir yedekleme planınız olur. Yapmak istediğin son şey, ne yediğinizden dolayı kendinizi daha da kötü hissettirmek! - Sağlıklı atıştırmalıklar
Patates cipsi ve şekerleme, vücudunuza bir parlamadan çıkması gerekenleri vermek için olası değildir! Ancak, markete gidemediğinizde, kendinizi taze meyve ve sebzelerinizde kavramak zordur. Kuruyemişlerden bazı besin değeri alabilmem için elimde fındık ve kuru meyve gibi şeyler bulundurmayı seviyorum.
İyi günlerde bile, sizin için pişirme ve bakkal alışverişleri zor mu? Bakınız: Alışveriş Stratejileri ve Yemek Yapma Süzme kolaylığı için basit yollar.
İlaçlar ve Takviyeler
Özellikle reçeteli ilaçların acil tedariki için stok yapmak zor olabilir, özellikle de sıklıkla kullandığımız (antidepresanlar, uyku ilaçları ve narkotik ağrı kesiciler gibi) dikkatlice dışarı çıkma eğilimindedir. Bununla birlikte, bir fişeğin patlaması sırasında ihtiyacınız olan ilaçlar olmadan olmadığından emin olmanın yollarını bulabilirsin.
- Posta siparişi
Bazı eczaneler sipariş için telefonu veya interneti kullanarak yalnızca posta yoluyla çalışır. Birçok geleneksel eczane şu anda bu seçenekleri sunuyor. Uyuşturucularınızı dışarı çıkmadan birkaç gün önce sipariş etmeniz gerekiyor, bu yüzden biraz planlama gerektiriyor. Bazı eczanelerin otomatik yedekler sunduğunu gördüm. Seçeneklerinizi keşfetmek için ödeme yapabilir. Posta siparişi eklerine de bakmak isteyebilirsiniz.
- Büyük miktarlarda
Sık sık kontrol edilmeyen uyuşturucular için doktorunuza daha büyük miktarlarda reçete yazılması istenirse, bu da daha az yeniden doldurma anlamına gelir. (Bazen daha ucuzdur.) Eğer tahmin edilebilir bir parlama ile karşı karşıyaysanız, erken doldurma hakkında doktorunuzla önceden konuşabilirsiniz; Sadece birkaç sebepten dolayı erken doldurmanın mümkün olmayabileceğini unutmayın. Sigortanın onları da kapsayıp kapsamayacağını kontrol etmelisiniz. - Önceden planlamak
Önceden aldığınız zamanı önceden görmenin kolay bir yolu, haftalık bir hap toplayıcısı kullanmaktır. Doldurduğunuzda, şişede ne kadar kaldığına dikkat edin. İki haftalık bir kaynağa indiğimde satın alınan veya sipariş edilen ürünleri almaya çalışıyorum.
Zaman Geçiyor
Günler zorlukla hareket edebildiğiniz ve saatlerce orada yalnız kalmanız gerektiğinde sürüklenebilir. Çok fazla şey yapamayabilirsiniz, ancak yapacak bir şeyiniz olmalı. Olası eğlence formları, belirli semptomlarınızla sınırlı olabilir, ancak bazı fikirler şunları içerir:
- Filmler ve TV: Doğru Şeyler
Aksiyon dolu, adrenalin pompalama şovları ve filmler muhtemelen bir parlama sırasında arkadaşınız değildir ve beyin sisi, düşündürücü veya derin bir şeyleri ortadan kaldırabilir. Film koleksiyonunuza göz atın ve kötü günlerde çalışacağını düşündüğünüz kişileri belirleyin. Görsel olarak uyarıcı, iç karartıcı veya serebral olup olmayacağını düşünün. Bir dijital video kaydedici (DVR) veya Netflix veya Hulu gibi bir film servisi, zamanı geçmek için uygun eğlence sağlayabilir. - Okuma materyali
Parlama ile ilgili beyin sisinizin tipik şiddetini ve makul olarak okuyabileceğiniz şeyleri düşünün. Bir romanda ışık konusu sorun olabilir, ya da kısa öyküler ya da dergi makaleleriyle daha iyi şansınız olabilir. - El Sanatları ve Hobi Malzemeleri
Sevdiğin her şeyi yapamayabilirsin. Ancak, zamanınızı işgal etmenize yardımcı olabilecek bir zanaat veya hobiniz varsa, bu aşağı zamanlar için bir kenara ayrılmış ekstra malzemelere sahip olmanıza yardımcı olur. - Oyun ve Bulmaca Kitapları
Araştırma aslında, sürükleyici video oyunlarının beyninizi acıdan arındırdığını gösteriyor. Yani, bu saptırmaların ışıkları, gürültüsü ve eylemleri sizin için çok fazla değilse, elektronik oyunlar iyi bir seçenek olabilir. Durum böyle değilse, bulmaca kitapları (bulmacalar, kelime buluntuları, Sudoku vb.) Daha iyi olabilir. - Boyama Kitapları
Garip gelebilir, ama şimdi birçok yetişkin renkleniyor. Araştırmalar stresi azaltabildiğini gösteriyor ve zamanı geçmek için harika bir yoldur - özellikle de aşağıdayken sizinle takılan küçük çocuklarınız varsa. Bir ton yetişkin boyama kitabı çevrimiçi ve hobi veya kitapçıda bulabilirsiniz. - Bilgisayarlar ve İnternet
Elbette, çevrimiçi yapmak için sonsuz sayıda oyun, aktivite ve yapılacak şeyler var. Aynı sorunu yaşayan diğer insanlarla konuşabileceğiniz çevrimiçi bir forum bulmaktan da yararlanabilirsiniz.
Zamanı geçmek için ne seçerseniz seçin, aynı pozisyonda olmanın veya tekrarlayan bir hareketin, ağrı veya kas yorgunluğuna neden olabileceğini ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olduğunu hatırlamaya çalışın.
Kaynak:
Monti DA ve diğ. Hayriye. 2006 Mayıs 15 (5): 363-73. Kanserli kadınlar için randomize, kontrollü bir bilinçlilik temelli sanat terapisi (MBAT) çalışması.