Herhangi bir kadına, menopozun en sinir bozucu semptomunun ne olduğunu sorun ve kilo alımı, listenin en üstüne yakın bir yerde olacaktır. Menopoz, bu yaşam geçişi sırasında kilo alma nedenlerinden sadece biri olan geniş yelpazede hormonal değişikliklerle ilişkilidir. İnatçı ağırlığını kaybetmeyi zorlaştıran diğer faktörler arasında kas kütlesi, genetik ve yaşam tarzı kaybı (stres, diyet, vb.) Sayılabilir.
Hayatlarımız boyunca östrojen bizim dostumuzdur. Vücudumuzu mutlu eder, ancak normal yaşlanma ve menopoz meydana geldiğinde, östrojen seviyeleri azalmaya başlar, bu da kilo alımı ve kas kaybı dahil olmak üzere kadınlar için bir dizi sorunla sonuçlanır. Kas kütlesi kalorileri yakmak ve metabolizmamızı artırmak için kadınlar için önemlidir, ancak östrojen seviyeleri azaldığında, metabolizma nihayetinde yavaşlar. Menopozal kadınlar orta bölümlerinde kilo alma eğilimi gösterirler; bu da kalp hastalığı, kalp krizi, inme, tip 2 diyabet ve kolorektal ve meme kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin gelişmesi için artan bir risk de dahil olmak üzere zararlı sağlık sonuçlarına yol açabilir.
İpuçları
Kilo, menopoz sırasında aşağıdakileri içeren bazı basit stratejiler kullanarak kontrol edilebilir:
- Rutininize hareket ekleme : Yoğunluğa bağlı olarak veya mümkünse, egzersiz rutininize haftada en az 75-150 dakika aerobik aktivite eklediğinizden emin olun. Ayrıca kuvvet antrenmanı, daha etkili bir metabolik hıza yol açan kas kütlesini arttıracaktır. Bu zamanı bölerseniz, haftada beş gün sadece yarım saattir.
- Daha iyi yemek seçenekleri yapmak: Daha az kalori almak, meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinleri eklemek vücudunuzun sağlıklı bir şekilde yakıt almasına yardımcı olacaktır. Daha düşük bir glisemik indeksi olan yiyecekleri yemek, kan şekeri düzeyinizdeki etkiyi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bunlar küçük adımlar gibi görünebilir, ancak günlük uygulandığında büyük bir fark yaratabilir.
- Destek bulma : Arkadaşlarınızda ve sevdiklerinizle destek bulmak sizi doğru yolda tutacaktır. Desteğiniz de kilolarını korumaya çalışan arkadaşlardan geliyorsa çok yardımcı olabilir.
Egzersizin Faydaları
Egzersizin yararları sayısızdır ve sadece kontrol ağırlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye bağlı ikincil hastalıkların gelişme riskini de azaltır. Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) verileri, günde 10+ dakika egzersiz yapanların daha küçük bel bantları olduğunu ortaya çıkardı. Ve daha küçük, onların egzersiz olmayan meslektaşlarından 6 inç daha küçük olduğunu,
Belli kilo kaybı yararlarına ek olarak, egzersiz ayrıca osteoporoz, kalp hastalıkları ve metabolik sendrom riskini azaltabilir, eklem ve kasları güçlendirir, bağırsak sağlığını korur, depresyon ve anksiyetenin azalmasına yardımcı olabilir ve kişinin genel sağlığını iyileştirebilir! Egzersizde meme kanseri riskini de azalttığı gösterilmiştir.
Alt çizgi
Menopoz iyi görünmek, iyi hissetmek ve genel sağlığı korumak için yolun sonu olmak zorunda değildir. Yaşamlarımızdaki çeşitli geçiş dönemlerinde kadınlar bazen işleri karıştırmak, yeni bir şey denemek ve tutarlılığı korumak zorundadırlar. Bu sinir bozucu bir süreç olabilir, ancak sağlık ekibinizin, fitness uzmanlarının ve çevrimiçi eğitimin yardımıyla, menopozun böyle bir yaşam süreci olması gerekmez.
Herhangi bir sağlık programında olduğu gibi, özellikle hangi programın sizin için çalıştığını görmek için sağlık uzmanlarıyla konuşun. Sağlığınızı korumak için tek bedenli bir yaklaşım yoktur. Kilonuzu kontrol etmeyi de içeren sağlıklı alışkanlıklar yaratmak sadece kendinizi daha iyi hissettirmekle kalmayacak ve bazı ciddi sağlık sorunları için riskinizi azaltacaktır, aynı zamanda menopoza girerken ve ilerlerken kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.